WOD 2012/01/10 - "Nate"

Mardi 10 janvier 2012

Compléter en 20 minutes un maximum de tour de:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell swings 32kgs

Règles
Muscle-ups : Coudes verrouillés en haut et en bas.


Commentaire :
Les muscles ups peuvent être remplacés par des tractions et des dips (3dips
+ 3tractions = 1 MU, vous pouvez réduire en fonction de votre niveau),
ou vous pouvez aussi utiliser des exercices de progressions que ce soit
pour les tractions, dips ou muscle-ups(délestage d'une partie du pdc).

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/008107.html

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions

Muscle-up



Démo de la "fausse prise" : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MuscleUps.wmv
Progression vers le muscle-up (Jeff Tucker) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_TuckerMUProgressionPre.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 1 (stabilité) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU1Stability.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 2 (la transition) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU2Transition.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 3 : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU3MuscleUp.wmv
Pas à pas simplifié : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitEastBay_SimplifiedHowToMU.mov

HSPU

Il me branche bien celui là sauf que la barre pour les mu est au parcours santé et que je ne pense pas pouvoir m'appuyer pour les hspu

J'ai jamais essayé mais c'est imaginable de faire des hspu contre un poteau avec le cul qui appuie sur la barre

J'ai essayé, super casse gueule car j'ai pas l'habitude d'avoir les jambes complètement parallèle aux HSPU. Sinon avec de l'entrainement oui c'est faisable