Bibi33 Vieux Gros

Oliviermtd a écrit:

Il est toujours bon de se faire rappeler à l'ordre par les vieux patriarches de la harde de pachidermes,

Moi qui croyait, après avoir parlé de fleurs et de papillons sur un autre carnet, avoir transmuté en un être au pas évanescent, sublime, de fauve souple, comme celui d'un fanfan78 en fin de diète...

c'est pas encore pour demain la fin de diet... j'ai du mal a attaquer le début...

C'est pas grave, c'est mignon les poignées d'amour

on n'a pas le même définition du mot mignon Lolo...

lolo82 a écrit:

C'est pas grave, c'est mignon les poignées d'amour

Je vous aime madame.

fanfan78 a écrit:

on n'a pas le même définition du mot mignon Lolo...

Je ne t'en veux pas ... c'est la faute de notre société !

Dhaze a écrit:

Je vous aime madame.

Citation :

L'exercice physique mené au-delà de l'utilisation de ses possibilités du moment (raison pour laquelle il faut augmenter les charges ou les répétitions ou réduire les temps de repos ou appliquer d'autre stratégies d’intensification) provoque le catabolisme musculaire dont les courbatures sont l'indicateur. Dans les conditions idéale de repos, évitement du sur-entraînement et du stress, alimentation suffisante, etc., l'organisme réagit à cette destruction par une reconstruction et un renforcement des fibres musculaires, d'une part.

D'autre part, la congestion qui s'obtient facilement en faisant se succéder des séries longues (entre 10 et 15 répétitions - et 20 pour les jambes et les avant-bras souvent) permet d'améliorer le stockage de glycogène dans les muscles (ce qui rend plus fort et plus volumineux à moyenne échéance) tout en étirant les fascias, c'est-à-dire les membranes de tissu conjonctif qui les entourent - [crié, les yeux exorbités] préparant ainsi la place nécessaire à cette hypertrophie qui n'a plus aucune raison de connaître un terme !

OK. Mais est-ce que cela signifie que ces conditions soient nécessaires ? Qu'on ne puisse pas prendre de muscles sans courbatures ni congestion ? N'y a-t-il pas de contre-exemple chez certains athlètes ? SI tu augmentes ta fréquence d'entraînement, par exemple, il y a-t-il courbatures ? Et il n'y a guère de congestion sur de faibles volumes, mais il semble que l'adaptation nerveuse ait ses limites (en clair : difficile d'ajouter 20 kg au DC ou au squat sans augmentation de la masse musculaire - je parle des gens "normaux").

Désolé pour la prise de tête

Tu es très loin de me prendre la tête car ce sont des discussions qui m'intéressent entre toutes.


J'aurais tendance à dire que les progrès en force obtenus dans ces conditions (pas de courbature ni de congestion et augmentation très progressive des barres) proviennent le plus souvent des améliorations de la mobilisation de son énergie nerveuse (gestion du repos et visualisation) et de la réalisation technique du mouvement. Bien qu'il soit difficile de vraiment progresser sans connaître la case "courbatures".

Le cas du bencher français Joseph Ponnier qui a passé 200 kilos sans maillot à 61 kg. de poids de corps est remarquable pour illustrer ces cas puisqu'il n'avait alors pris qu'un kilo depuis ses débuts.
Or même avec une perte maximale envisageable (Joseph Ponnier a la poliomyélite et ne pouvais pas faire d'exercices pour les jambes) de 10 kilos de graisse, on reste sur un gain musculaire important classique chez des culturistes après 3 / 4 ans d'entraînement (11 kilos).

J'en profite pour signaler que Joseph Ponnier s'oppose vigoureusement à ceux qui prônent l'usage exclusif des barres maximales ou sous-maximale proches des maxis en simples (hors méthode des simples maximaux entre 90 et 95 %) et doublés. Il attribut d'ailleurs la plus grande partie de ses progrès d'athlète naturel à sa rencontre avec Marc Vouillot.

Merci de passer par chez moi, lolo82. Une présence féminine est indispensable pour empêcher tous ces hommes de se laisser aller aux trivialités et aux obscénités et pour rejoindre un semblant de civilisation humaine !

fanfan78 a écrit:

c'est pas encore pour demain la fin de diet... j'ai du mal a attaquer le début...

Je vais te donner un électro-choc quand tu verras la misère auquel le laisser-aller peut mener !

Une photo, une photo


Pour le reste, de tout ce qu'il y avait avant, c'est trop long, et trop difficile à compréhensionner. De toute façon, je m'amuse en salle, si ca vient, ca vient, si ca vient pas, ca vient pas. Con de gestion ou court battue, m'en fous, moi aussi, j'aurai mes poignets d'amour et vieux motards que j'aimais d'ailleurs

pas besoin d'électro je ne sais pas quoi super Bibi, dans 2 mois je serais prêt a retrouver mon poids de jeune fille !

Pour les courbatures, je connais un moyen radical d'en avoir : tu stoppes un mvt 2 semaines, et reprends au même poids. Par exemple, le squat. Courbatures garanties après ce déconditionnement. Ai-je progressé pour autant ? je ne pense pas. Par contre, si je squatte 3 fois par semaine en 80-90-100, à l'ancienne, je progresse sûrement sans une courbature. Alors ?

Les courbatures devant un exercice "délaissé" alors que l'on a continué à entraîner le groupe musculaire sérieusement. Cela permet de travailler en profondeur sans utiliser trop de poids (ce qui préserve les articulations). C'est d'ailleurs une des raisons pour laquelle il faut varier les exercices.
La progression en charge n'est pas un indicateur fiable du gain musculaire.

Jeudi 28 avril 2011

CUISSES et MOLLETS

Durée : 1 h. 40

1 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

2 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

3 Adducteurs sur Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

4 Presse Inclinée TechnoGym 20*80 Kg., 18*120 Kg., 16*160, 14*200, 10*240, 8*280, 4*320, 18*160 ;

5 Mollets donkey 80 Kg.*20, *20, *20 ;

6 Abdominaux suspendu, relevés de jambes *12, *9, *10 ;
Combinés avec
7 Abdominaux au sol *20, *16, *18.

piouf !
charges d'un autre monde a la presse a jambon, Bibi est et restera mon maitre pour de très très longues années encore !
bon ben je vais essayer de faire une séance tricot sans m'emmêler les aiguilles...

Merci Fanfan78 !

Par la motivation et en acceptant un repos entre les séries très long, j'ai réussi 4 répétitions avec une charge supérieure à celle que je plaçais hors régime, alors que j'ai déjà perdu beaucoup de masse musculaire.

Toutefois, mon dos n'a guère apprécié cette série, alors que j'ai bien veillé à placer les sécurités hautes et à porter ma ceinture large pour éviter de décoller les fessiers du dossier (je rappelle que le grand fessier est décambreur lorsqu'il est étiré et que c'est la raison pour laquelle il faut plier les jambes au soulevé de terre roumain).

La prochaine fois, je mettrais 340 kilos !

... et tu regarderas la presse de l'extérieur avant de partir prendre ta douche ?

Oli, je reviens du carnet de l'Ancêtre, suant et tremblant de colère, et je tombe sur ton post odieux. Tu veux que je me suicide, c'est ça ?! Tu n'as donc aucune pitié ?!

Vendredi 29 avril 2011

EPAULES + TRAPEZES

Durée : 2 h. 00

1 Triceps Extensions“kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 6*23 Kg. ;
Combinés avec
2 Biceps à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14, 8*18 Kg., 6*23 ;
Combinés avec
3 Rotation cubaines à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14, 8*18 Kg., 10*14 Kg. ;

4 Haussements d’épaules suspendu *12, *10, *12 ;
Combinés avec
5 Haussements d’épaules aux barres parallèles *12, *10, *12 ;

6 Elévations Latérales sur Matrix 12*50 Kg., 68 Kg.*10, *10, *10 ;

7 Développés nuque, barre guidée 12*20 Kg., 8*40 Kg., 30 Kg.*10, *10 ;

8 Haussements d’épaules sur DC Matrix 20*(2X40 Kg.), 12*(2X80 Kg.), (2X120 Kg.)*10, *10, *10 ;

9 Rameur Incliné à la barre ʊ, poulie basse 15*27 Kg., 12*59 Kg., 82 Kg.*16, *18, *16 ;

10 Oiseaux en unilateral, à la poulie basse 12*4.5 Kg., 9 Kg.*10, *10, *10 ;

11 Abdominaux sur "Impulsia” *25, *30, *25 ;

Voila, ca c'est de la séance. 2 HEURES !!! 11 GROSSES lignes qui prennent la totalité d'un écran.
Pas 3 petits exos à la va vite en même pas 1hr comme sur certains carnets.

Oli, il vaut mieux partir à la douche que de se faire broyer entre la charge et le siège

Je n'ai jamais pu lire ce qu'il y a dans la bulle de ton avatar mais ce doit être des paroles qui parlent de revanches, d'élèves qui humilient ses maîtres, de conspiration contre les vieux du forum, d'apocalypse et de nouveau monde fondé sur les ruines de l'ancien, de génocides des anciens, etc.

Je ne veux pas entendre ces horreurs qui murmurent derrière tes louanges, l'Ancêtre. Tu ne me détruiras pas ainsi !

Les anciens auront leur place au Panthéon .... après leur disparition, bien sûr
Bon malheureusement, j'en fait partie aussi (des vieux), je dois donc m'auto détruire pour accomplir la prophétie et la phase finale approche

les vioc va falloir arrêter la fumette ça vous réussit pas

Citation :

il faut plier les jambes au soulevé de terre roumain

Oui. Je plussoie !

Citation :

Pas 3 petits exos à la va vite en même pas 1hr comme sur certains carnets

Et après il s'étonne de se retrouver dans le fleuve à apprendre à nager avec 50 kg de fontes aux pieds

avec 50 kg de lest il serait encore capable de remonter cet animal... moi je dis 50 kg a chaque membre minimum, il ne faut pas prendre le moindre risque !