WOD 2011/04/06 - CrossFit Games Open 11.3 : squat clean and jerk

Mercredi 06 avril 2011

WoD
CrossFit Games Open 11.3
Autant de rounds et de reps que possible en 5 minutes de :
1 squat clean @75kg
1 jerk @75kg

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007548.html

Règles :
Squat clean and jerk : dans ce mouvement, la barre part du sol et arrive au-dessus de la tête les bras tendus, en passant par la position de full squat en reposant sur les épaules. vous pouvez faire cela en full squat clean-thruster en powxer clean-front squat-split jerk, ou tout ce que vous voulez du moment que les trois positions-clé sont atteintes :
Départ : la barre est au sol. Vous pouvez faire du touch and go, mais pas de rebond de la barre.
Full squat : l'athlète doit passer par la position de full squat, avec la barre reposant sur les épaules, les hanches sous les genoux.
Fin : la barre doit être verrouillée au-dessus de la tête avec les hanches, les genoux et les bras complètement tendus et verrouillée. La barre doit être placée à la verticale des talons.

Commentaire :
Pour compléter ce wod vous aurez besoin d'une barre chargée en fonction de votre catégorie :
Homme : 75kg
Femme : 62kg
Homme +55 ans : 50kg
Femme +55 ans : 35kg

Vous devez finir votre squat clean avant de passer au jerk, et vous devez finir le jerk avant de passer au prochain squat clean. Si vous manquez un jerk, vous pouvez faire un power clean pour reprendre la barre sur les épaules avant de retenter le jerk (pas besoin de repasser par la position de full squat). Chaque rep compte dans cette séance. Les rounds non complets seront pris en compte. Il faut entrer son score en détaillant le nombre de rounds complets, et éventuellement le squat clean supplémentaire du dernier round s'il est incomplet.

Commentaire perso :
LISEZ BIEN TOUTES LES INSTRUCTIONS ET REGARDEZ LA VIDEO AVANT DE COMMENCER.
Pour les gens n'ayant pas de disques olympiques (je pense à Benjamin par exemple) : vous pouvez peut-être surélever vos disques pour que le centre de la barre soit à 25cm du sol comme avec une barre olympique. Dans ce cas, mesurez dans la vidéo pour valider... Pensez bien à verrouiller vos genoux en haut.

Echauffement :
http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions
Page officielle avec instructions vidéo : http://games.crossfit.com/compete/workouts/squat-clean-jerk
Instructions vidéo : http://pd.crossfit.com/games/video/Games2011_Open_11.3Explained-xa5fe.mov
En pdf : http://media.crossfit.com/games/pdf/GamesOpen11-3_Work-outStandardsk3dR6.pdf

Démo du WOD avec Pat Sherwood (22 rounds + 1 clean) et Heather Bergeron (29 rounds) : http://pd.crossfit.com/games/video/Games2011_11-3Demo_PatHeather.wmv


BON COURAGE AUX 12 ATHLÈTES FRANÇAIS ET 19 ATHLÈTES BELGES POUR CETTE COMPÉTITION.

Mis à part la polémique suscité...qui sont les 9 autres athletes francais, et surtout, pourquoi ne sont ils pas sur ce forum ?

zolux a écrit:

qui sont les 9 autres athletes francais, et surtout, pourquoi ne sont ils pas sur ce forum ?

http://games.crossfit.com/athletes-teams/athletes?title=&field_region_nid=All&field_affiliate_nid%5Bname%5D%5Bname%5D=&city=&country=fr

Y'en a plus (+) maintenant.

Ha oui t'as raison j'ai pas pensé à revérifier.

Y a Albé, Ben (FR), Jee et Yves (BE) qui sont inscrits ici. Pas d'autres ?

Qui a corrigé mon message ?

Le Serial Linkeur. D'ailleurs je t'ai modifié la date aussi ce matin.

Ah OK, je savais pas qu'on pouvait : je vois que tu es passé au level supérieur

Et t'as corrigé les autres aussi d'ailleurs. Tu penses à tout

Yaums a écrit:

Ah OK, je savais pas qu'on pouvait : je vois que tu es passé au level supérieur

Oui j'ai fais des choses pas très catholiques à Oli pour avoir ça, mais ça restera secret.

Je veux pas savoir...

plans a 3 avec flex, c'est vraiment sale...

Donc si j'ai bien lu, un Clean & Press est permis ?

Yep. En passant par la position full squat. Mais à ce poids je te conseillerais de le faire en jerk quand même

Je ferai un mix dégueu je pense

Ma place actuelle sur le wod: 343/356

Benjamin a écrit:

Donc si j'ai bien lu, un Clean & Press est permis ?

Et même un Clean Thruster...

A ce poids ça passe pas en Thruster pour moi...

De toute façon c'est fini ce mouvement à la con pour moi