Questions sur le Core

Hello !

Encore un post avec des questions, je suis relou mais c'est comme ça qu'on apprends, avec l'expérience des autres

En m'intéréssant a des figures de Free, mais aussi a des figures de Gymnastique, notamment l'ATR en force et la planche, j'ai vu plusieurs fois qu'il fallait au préalable un renforcement du "core" mais je n'ai aucune idée de ce que c'est, vaguement je dirais que ce sont les muscles stabilisateurs de la hanche (que je ne connais pas) mais comment on les renforcent, et pourquoi les renforcer surtout ? Qu'est ce que le "core" et qu'est ce qu'il permet ?

Si une âme charitable aurait des réponses, ca serait cool des les faire partager, ca pourrait servir a d'autres

http://fr.wikipedia.org/wiki/Tronc_(anatomie)
Ça répond déjà à une question.

Donc quand il disent un renforcement du core, ils parlent d'un renforcement globale du tronc ? (gainage principalement)

Ouais, en gros, c'est le terme anglais pour " tronc ", englobant la capacité de gainage, de production de force, et de bon transfert de force entre le bas et le haut du corps.

Réponse clair, rapide et précise Merci a vous 2 !

Donc gainage + renforcement du psoas, c'est ce qu'ils préconisent ?

Les Hollows Rocks vont très bien le travailler. T'as les puch press ou jerk aussi.
http://sportiseverywhere.wordpress.com/2010/10/10/comment-jai-ameliore-ma-course-grace-au-push-jerk/

EDIT : t'as ça aussi

C'est pas du tout pour le même objectif mais lis cet article de Yves Patte: http://sportiseverywhere.wordpress.com/2010/10/10/comment-jai-ameliore-ma-course-grace-au-push-jerk/


EDIT: les grands esprits se rencontrent

Mr. Low a écrit:

Réponse clair, rapide et précise Merci a vous 2 !

Donc gainage + renforcement du psoas, c'est ce qu'ils préconisent ?

/crosstopic

Loaded carries ! Farmer walks, zercher walk, bear hug, etc etc...

Je commence a mieux comprendre l'intérêt des entrainements avec Kettlebell, avec sac etc.. c'est principalement dans ce but la apparemment !

Par contre pour le renforcement du psoas, c'est bizarre que certains le conseils, et d'autres pas car ca peut provoquer des tensions dans le bas du dos (alors que c'est justement censé renforcer le maintien du tronc) un peu contradictoire cette affaire..

Je vais ajouter ça a mon entrainement

En crossfit on privilégiera les mouvements "overhead" , c'est à dire au-dessus de la tête. Mais les hollows rocks font partie des meilleurs situp, très peu utilisé (montré en crossfit) car "plus lent" et assez difficile.

Mr. Low a écrit:

Je commence a mieux comprendre l'intérêt des entrainements avec Kettlebell, avec sac etc.. c'est principalement dans ce but la apparemment !

Et les sacs, c'est aussi pour le renforcement de la prise en général.

Mr. Low a écrit:

Par contre pour le renforcement du psoas, c'est bizarre que certains le conseils, et d'autres pas car ca peut provoquer des tensions dans le bas du dos (alors que c'est justement censé renforcer le maintien du tronc) un peu contradictoire cette affaire..

Et ça peut provoquer des problèmes urinaires aussi ^^

Je comprends pas trop alors, il faut faire des sit-up, du gainage, des mouvements overheads, des hollow rocks et des entrainements avec Kettlebell et Sac si on veut une meilleure coordination haut/bas, si on veut une plus grande stabilité du tronc, donc une plus grande puissance, si on veut pouvoir réussir certaines choses qui demande un tronc solide (ATR, front lever, human flag et autres figures et épreuves de forces) mais c'est déconseillé parce que cela peut engendrer des problèmes dans le bas du dos, et des problèmes urinaires ?

On fait quoi alors ?

PES sur TV HD, c'est sans risque

Tu t'es emmêler les pinceaux Low.
C'est le travail du psoas qui va te créer les problèmes cités.

EDIT : me suis gourré, trop d'anglais tue l'anglais.

Citation :

je de mot pourri

je vois pas

Bless a écrit:

Tu t'es emmêler les pinceaux Low.
C'est le travail du psoas qui va te créer les problèmes cités.

EDIT : me suis gourré, trop d'anglais tue l'anglais.

Sur ce coup la ce n'est pas low mais toi qui ce retrouve bas dans mon estime


Ne me cherchez pas je suis déjà dehors.

Ah oui, c'est bien ce que je me disais. Y manquait juste un s en fait, t'étais pas loin Bless

Faut arrêter les articles en anglais, hein, lire du Glassman dans le texte ça embrouille les idées

Yaums a écrit:

Ah oui, c'est bien ce que je me disais. Y manquait juste un s en fait, t'étais pas loin Bless
Faut arrêter les articles en anglais, hein, lire du Glassman dans le texte ça embrouille les idées

Ça commence à me gonfler, surtout que tout est arrivé d'un coup.
Mais bon je me suis engagé donc je finis.

J'ai rien compris

Sinon Bless, justement c'est le travail du psoas qui créer des tensions et des problèmes, mais les sit-ups, relevés de jambes, Hollow rocks et toutes les variantes que tu a posté bossent le psoas, donc peuvent être a l'origine des ces problèmes finalement non ?

Pour moi le psoas travaille en grande partie lorsque les pieds sont bloqués.
J'ai un doute maintenant.

Il me semble que dés que l'angle entre les jambes et le tronc varie, le psoas et le droit antérieur de la cuisse entre en jeu, et encore plus lorsque les pieds sont bloqués.
C'est pour ça que pour les abdominaux on conseille de relevé uniquement le haut du dos, et sur les relevès de jambes d'enrouler le bassin et de ne pas simplement "rapprocher les genoux prés du corps"

Ok, je me rends compte que j'ai écrit une grosse connerie en fait.

C'est pas le psoas qui peut poser problème urinaire, c'est le transverse.

Mea culpa.

Merci pour l'article Teba ! Donc en gros, les sit-ups et autres variantes sont mauvaises pour les abdominaux, mais bonne dans le sens ou elle renforcent les fléchisseurs de hanches, qui eux permettent le transfert haut du corps/bas du corps ?

et si on fait des sit ups pied non bloqué ? putain ça y est je suis complétement paumé !