Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Principalement, ensuite au niveau motricité par exemple à vélo j'ai une meilleure efficacité, je passe plus facilement la gouache et surtout j'ai un meilleur maintien de l'effort dans le temps. Physiquement je vois aussi la différence, j'ai les cuisses qui prennent bien et le haut du corps se structure à des endroits que je ne sentais pas vraiment avant. La grosse différence que je sens c'est au niveau des avant-bras, des pieds, des coudes, çà travaille beaucoup plus dans ces zones qu'avant et les avants bras sont souvent totalement raide après certains wods. J'ai un meilleur ressenti sur le développement général en somme.

Citation :

des endroits que je ne sentais pas vraiment avant

C'est toujours comme ça au début mais on s'habitue vite tu sais

Sinon reste plus qu'à faire des photos puis à poster un avant/après d'ici quelques mois

Mupa a écrit:

Citation :

des endroits que je ne sentais pas vraiment avant

C'est toujours comme ça au début mais on s'habitue vite tu sais

Sinon reste plus qu'à faire des photos puis à poster un avant/après d'ici quelques mois

Dans ce cas là je ne parlais pas de courbatures ou même de sensations d'avoir fais une bonne séance mais vraiment de zones qui se renforcent, se structurent. Pas faux pour les photos, je note.

Moi non plus je ne parlais pas de courbatures

Citation :

Moi non plus je ne parlais pas de courbatures

:mtd2:

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Sinon poozat ton témoignage est précieux. Il peut être difficile de comprendre les bienfaits du crossfit pour un pratiquant de sport d'endurance. Ton retour d'expérience et l'augmentation de tes perfs' dans ta "CAP longue durée" pourront donner envie aux gens réticents.

Tu vas devenir bientôt une pub vivant pour le crossfit auprès des athlètes de fond!

Moralité fais-toi tatouer "Crossfit, vous êtes CAP ?" sur le front. Tu verras, cinquante inscrits par jour avec ça

Mais plus sérieusement, j'avais déjà lu un article là-dessus, je crois que c'est toi qui l'avais posté d'ailleurs, et c'est bien d'avoir une confirmation, c'est toujours intéressant de connaître les avantages des diverses méthodes.

Oh oui!

Sinon des exemples j'en ai, pas spécifiquement pour le crossfit mais sur les bienfaits d'un bon développement physique général dans le cadre des purs sports d'endurance:
- Lance Armstrong, je pense que vous avez tous vu ces entrainements en vidéo.
- Yannis Kouros, monsieur records en CAP ultrafond

- Dean Karnazes, coureur d'ultrafond américain avec un beau palmarès

C'est des monstes niveau endurance Des types capables de courir plus de 500 km ça court ( ) pas les rues.

Tout à l'heure je tente de me filmer au R1B si j'y arrive pas ben tant pis je ferai les olympiades en pensée

Bon pseudo-séance olympiades aujourd'hui vu que j'ai été dans l'impossibilité de me filmer y avait un problème à une des machines ce qui fait que le gérant est resté à côte de nous tout le temps... En désespoir de cause, j'ai quand même fait le rowing puis les épaules...

Dos Epaules :

R1B : 40*10 kg // 18*36 kg
EL : 4*20*8 kg // 16*10 kg
Oiseau poulie haute : 30*14 kg // 12*18 kg // 7*23 kg
Shrugs haltères : 20*26 kg

Donc voilà bonne séance mais rien de transcendant...

Aujourd'hui séance pecs. Le banc de DC était occupé donc j'ai fait aux haltères et j'apprécie les sensations je pense que je vais faire un cycle aux haltères.

Pectos :

DCH : 20*12 kg // 20*20 kg // 15*26 kg // 7*30 kg
EI : 20*6 kg // 15*12 kg // 15*14 kg // 12*16 kg
Crossover poulie basse : 2*50*23 kg

Je suis content des perfs pour une reprise des haltères. Les poids des écartés augmentent de plus en plus alors que j'augmente l'amplitude donc là je suis vraiment satisfait

Séance dorsaux aujourd'hui en mode Feuh 45 min pour faire ma séance donc j'ai travaillé en format pour une fois, en baissant les poids et en augmentant le nombre de reps. Bonnes sensations sur les dorsaux, un peu moins sur les trapèzes.

Dorsaux :

TPH : 80*30 kg // 3*20*50 kg
Rowing machine unilatéral : 50*6 // 3*15*15
Tractions machine prise neutre : 3*30*50 kg
Curl inversé : 25*20 kg // 2*17*30 kg

J'ai commencé le false grip sur le TPH comme je faisais du léger et je trouve que les dorsaux travaillent mieux, moins parasités par les bras. Maintenant je n'oserais pas tenter en lourd, trop peur que la barre glisse. J'ai commencé le curl inversé pour faire mes avant-bras et je suis assez surpris de mes perfs vu que c'est la première fois que j'en fais. Congestion énorme et complètement vidé (ouh ça peut prêter à confusion ça ).

Mupa a écrit:

J'ai commencé le false grip sur le TPH comme je faisais du léger et je trouve que les dorsaux travaillent mieux, moins parasités par les bras. Maintenant je n'oserais pas tenter en lourd, trop peur que la barre glisse. .

Utilise des straps.

J'y avais déjà pensé, pour mes shrugs notamment, où quand je passe les 120-130 kg j'ai du mal à garder la barre en main. Mais j'arrive pas à en trouver à la vente, et m'en faire avec des ceintures de judo ou autres c'est pas trop casse-gueules comme truc ?

Non pas du tout, d'ailleurs moi-même j'utilise deux vieilles ceintures en guise de straps quand j'en ai besoin pour les power shrugs, et elles tiennent parfaitement bien.

C'est pas trop rigide au niveau des poignets ?

Ce ne sont pas des ceintures en cuir, elles sont en tissus mais fort épais, un peu plus épais qu'une ceinture de judo / karate / whatever.

Et non, absolument pas rigide, elles ne m'ont jamais causé la moindre gêne ou douleur.

Ben j'essaierai ça à ma prochaine séance dorsaux et à celle de shrug lourd Merci des deux conseils d'aujourd'hui j'essaierai le plus vite possible ça m'intéresse vraiment

Séance épaules aujourd'hui, j'ai dû échanger avec ma séance cap que je ferai donc demain, pour d'obscures raisons . J'ai dû aller à la salle vers 20.00 et bien c'est une horreur, tous les kékés qui veulent des pecs pour draguer se réunissent le soir... Moralité plus jamais à la salle le soir

Epaules :

EL : 30*6 kg // 2*22*8 kg // 12*12 kg
Oiseau poulie haute : 15*14 kg // 12*18 kg + 12*14 kg + 17*9 kg
EF poulie basse : 30*14 kg
Shrugs : 50*50 kg // 4*100 kg

Plus de poigne pour les shrugs, mes avant-bras sont complètement cuits. Sinon bonne séance dans l'ensemble, je suis content des EL ça progresse bien

Aujourd'hui séance course à pied, au soleil, le long de l'eau c'est le pied Je suis le programme débutant de conseils-course à pied donc aujord'hui 10' de marche puis 6*2' de course avec 1' de marche entre chaque. Jamais été essouflé mais je sens que ça viendra vite, je suis vraiment une brèle niveau souffle....

Et mon petit article pour débuter, il est pas bien?

Mais si je t'ai même mis qu'il était super intéressant Mais je me connais il me faut un programme tout fait que je puisse appliquer direct pour l'instant, c'est pas le mieux mais pour commencer je préfère, je suis sûr de m'y tenir Maintenant par après on verra bien

A va mieux

Oui j'avais éviter justement le programme avec une trame précise, c'est effectivement moins motivant mais je préfère que les gens se découvrent par eux-même et apprennent à écouter leur corps avant d'écouter des chiffres. (oui c'est vachement beau et profond quand je cause )

De toute façon c'est très bien conseil-course àpied. C'est cool çà va venir petit à petit, pense au yoga pour ton souffle quand tu cours. Se tenir droit, bien controler sa respiration, rester gainer tout en essayant d'être détendu et souple dans le mouvement.

Bah oui c'est comme moi, tu sors de temps en temps des messages intéressants, mais le reste du temps Sinon ma foulée s'est améliorée je trouve, déjà le bruit est vachement moindre et presque plus mal aux genoux

Mupa a écrit:

Bah oui c'est comme moi, tu sors de temps en temps des messages intéressants, mais le reste du temps

Dans ton cas je demande à voir des preuves.

Mupa a écrit:

Sinon ma foulée s'est améliorée je trouve, déjà le bruit est vachement moindre et presque plus mal aux genoux

Bien çà, c'est bon signe, après ce que tu pourra essayer au fur et à mesure que tu te sentira à l'aise et que tu montera en régime: plutôt que de chercher à faire des foulées plus longues, essaye d'augmenter ta cadence de course, c'est moins évident mais tu m'en dira des nouvelles.