Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Merci

Aujourd'hui séance dorsaux dans la même veine que celle d'hier. Augmentation des perfs sur presque tout donc je suis vraiment content de ma progression ces temps-ci

Dorsaux :

TPH : 40*30 kg // 10*50 kg // 17*60 kg // 8*70 kg // 20*50 kg
Rowing assis poulie basse : 40*35 kg // 20*55 kg // 7*85 kg
TPH devant : 20*40 kg // 15*50 kg // 10*60 kg

Je trouve que trois exos, c'est suffisant pour les dorsaux, si j'en fais plus je n'ai plus aucune force... J'ai arrêté les shrugs pour ne plus les faire qu'une fois/semaine, je ne sais pas encore si ce sera le jour des dorsaux ou le jour des épaules, je trouve qu'ils sont déjà bien assez puissants que pour les travailler deux fois semaine.

T'as la grosse patate en ce moment, c'est les meilleurs moments.

Séance épaules today. Toujours des grosses courbatures aux traps moyens de la séance de mardi, d'un côté ça m'arrange parce que je n'arrivais jamais à les courbaturer.

Epaules :

DEH : 15*12 kg // 14*16 kg // 8*22 kg // 11*18 kg
EL poulie : 3*15*14 kg
Oiseau banc incliné : 12*6 kg // 12*8 kg // 12*10 kg // 10*12 kg
Shrug barre : 100*40 kg // 20*90 kg

Pour le DE je suis limité par la mise en place des poids Impossible de mettre en place les 24 ou 26 kg, ça m'emmerde un peu parce que j'aimais bien les séries de 5 sur cet exo. Sinon grosse baisse de perfs sur les EL dûe au fait que je m'applique vraiment sur la contraction des épaules sans utiliser les trapèzes. Et on sent bien la différence, brûlures énormes au niveau du faisceau externe. Pour l'oiseau, je viens de commencer le mouvement aux haltères donc je prends léger pour m'habituer au mouvement.

Mupa a écrit:

Pour le DE je suis limité par la mise en place des poids Impossible de mettre en place les 24 ou 26 kg, ça m'emmerde un peu parce que j'aimais bien les séries de 5 sur cet exo.

Je suppose que tu le fais assis ? Essaye debout, c'est beaucoup plus facile de mettre les poids en place.

Au pire, si tu n'y arrives toujours pas, travaille avec une seule haltère, un bras à la fois, la mise en place est encore plus facile.

Oui je le fais assis. Le problème, c'est que quand je le fais debout, j'ai tendance à cambrer donc bon, vu que le poids repose sur la colonne c'est pas terrible terrible. Maintenant à un bras j'ai jamais essayé, je vais essayer ça à ma prochaine séance. Merci du conseil

Ah tient, c'est marrant ça, chez moi c'est exactement l'inverse ^^

Assis j'ai tendance à cambrer comme une pute ( ©Coia ), tandis que debout je suis très strict.

Tiens Dhaze !
Un petit truc pour ne pas cambrer comme une pute sur ta chaise :





Mais tu laisses les bras libres, bien sûr !

Solution radicale ça

Aujourd'hui séance bras un peu chamboulée par un type qui m'a proposé de faire un circuit à la barre EZ à la fin de mes exos biceps. Il faisait une rep, j'en faisais une, puis lui deux, etc. jusque 10 puis en redescendant jusque 2 plus une série à l'échec. Ca m'a rellement congestionné les biceps que j'ai pas vraiment pu travailler les triceps j'arrivais plus à plier les bras

Bras :

Curl incliné : 20*8 kg // 15*10 kg // 2*12*14 kg
Curl pupitre : 20*12 kg // 3*13*16 kg
Curl marteau en travers : 20*10 kg // 20*14 kg // 10*18 kg
Circuit barre EZ : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-6 * 20 kg
Extensions nuque : 20*8 kg // 14*12 kg
Extensions poulie haute : 25*41 kg // 8*73 kg

Bonne séance, dommage pour les triceps mais je rattraperai ça la semaine prochaine. Le curl marteau monte bien, congestion énorme aux avant-bras. Sinon ce circuit je le ferai de temps en temps j'aime bien les sensations.

Séance pecs today. Pas terrible, avais mal dormi, pas assez mangé avant donc perfs pas exceptionnelles mais bon c'est pas trop grave j'ai battu un vieux record ^^

Pecs :

D.C. : 30*20 kg // 17*50 kg // 2*10*60 kg
D.I.H. : 20*16 kg // 13*22 kg // 12*22 kg
Ecartés couché : 3*15*10 kg
Ecartés poulie haute : 20*23 kg

Je crois que je vais garder ce programme un p'tit temps j'aime bien

Mupa a écrit:

Je crois que je vais garder ce programme un p'tit temps j'aime bien

Tant qu'il y a du plaisir c'est le principal.

Ben oui faut quand même que ça reste un plaisir, quel que soit le sport, sinon 1 chance sur 2 pour que tu te lasses et que t'arrêtes

Et aussi que tu te blesse.











Mais on va laisser ce plaisir à Oli.

Oli de toute façon son corps est immunisé depuis le temps, y a plus que son amour-propre qui peut se blesser

Mupa a écrit:

Oli de toute façon son corps est immunisé depuis le temps, y a plus que son amour-propre qui peut se blesser

Son quoi?

si monsieur, il est propre ! si monsieur !

Mouais t'essaies encore de le faire croire à certains ça

Séance dorsaux ce midi, super bonnes sensations, trapèzes en feu à la fin de la séance et augmentation des perfs sur tous les exos. Des jours comme ça on s'en plaint pas

Dorsaux :

TPH : 30*30 kg // 10*50 kg // 11*70 kg // 19*60 kg
Rowing un bras : 12*14 kg // 12*24 kg // 12*30 kg // 12*36 kg
TPH devant : 20*50 kg // 12*60 kg

Le rowing un bras je m'y remets donc j'ai pas été trop haut ni dans les charges ni dans les reps histoire de bien réapprendre le mouvement (et pas faire une perf de merde pour les olympiades accessoirement ). En tout cas maintenant j'arrive vraiment à bien recruter les trapèzes alors qu'avant nada. C'est bon signe ^^

Sinon quelqu'un peut me dire comment qu'on fait-ce pour changer le titre d'un carnet, je me suis pesé ce matin je suis à 72 kg plus à 75.

Il faut éditer le premier message du carnet il me semble.

Ouais c'est bien ça.

Merci les gars

Voyelle!

Tu veux faire un scrabble ou des chiffres et des lettres

Rien n'égale la puissance du kamoulox!

Tu connais le kamoulox



Je trouve que celui-là vaut le détour

Enorme!

Jaune ou bleu ?
Genou bleu

J'avoue que celui tu as mis a un enchainements de connerie impressionnant c'est nul mais totalement inhumain de résister au rire tellement c'est bien. Un peu dans le même genre tu a vu leur film "mais qui a tué Pamela Rose"?