plan bambou

Bonsoir

Alors voila ma diete actuelle

matin
5blancs d oeuf et un jaune
50g flocons avoines et 20cl lait de soja

apres training vers 12h
proteine avec glucide inko toute prete en bouteille

midi, en fait vers 13h30
140G viande ou poisson
legumes
60g pain essene (pain de blé germé)

apres midi vers 17
whey et banane

(j ai souvent un cours le soir)

diner vers 21h
150g viande et legumes

23h
200g de fb ou cottage cheese


qu en pensez vous?

pas de suggestions?

Faut baquer la diète de 23h; inutile à part choper du gras...

T'as une bonne diète jusqu'au soir où tu manges un bon steak et tes légumes, puis après tu viens tout gâcher en prenant une bonne dose de lactose ou un fromage gras (moins pire que le lactose mais on a connu mieux ).

Sauf si il est ecto.

je suis une fille!

J avais quelques reticences sur le fb le soir au coucher, surtout que les produits laitiers j évite depuis deux ans deja, et m y remettre ça me genais..

par contre je n ai donc plus de "dessert" le soir, je peux prendre autrechose?

Tienou a écrit:

Sauf si il est ecto.

bambou a écrit:

je suis une fille!

Elle est ecta peut-être.

Citation :

Sauf si il est ecto.

C'est une fille donc bon . Puis ce n'est pas en gavant le corps de protéine qu'il va choper de la masse; tu vas juste choper du gras en plus ou le faire directement aller au chiotte.

donc mieux vaut m abstenir...
les jours ou je m entraine pas je peux en prendre a 17H? au lieu de la whey? ou c nul?

je suis pas vraiment ecto je pense mais si tu vois mon programme c peut etre du ames cours à coté..?

pas d'avis???

Bonsoir

Alors voila ma diete actuelle

matin
5blancs d oeuf et un jaune le jaune est tres bon
50g flocons avoines et 20cl lait de soja ok mais c'est peu de feculent

apres training vers 12h
proteine avec glucide inko toute prete en bouteille 35 gr de proteine

midi, en fait vers 13h30
140G viande trop de proteine a ce moment la et priviligie la viande rge maigre
legumes
60g pain essene (pain de blé germé) c'est peu

apres midi vers 17
whey et banane /tu peut alterner avec des amandes

(j ai souvent un cours le soir)

diner vers 21h
150g viande et legumes prefere le poisson saumon lieu maquereaux

23h
200g de fb ou cottage cheese
comme las dit cj ca sert a rien autrement tu prend de la caseine

a +

bonsoir Bastien

j ai pas precisé, je ne prends que la moitie de la bouteille de prot inko!

Peux tu m indiquer les dosages corrigés s il te plait?

Autre question, si je n ai pas de training je ne change rien ds l alim?

HELP Bastien???

tu enleve juste ta colation apres le trainning

je ne sais pas ce que c'est ton inko

Oui ça je m en doutais, je parlais de mes autres repas le jour de repos.
PAr contre ma question concernait surtout le quantités de viandes et d hydrates dans mes repas car tu as commenté en disant trop ou trop peu mais sans me donner une quantité..?

tu veut pas que je te fasse ta diete aussi

un peu de courage

tu veut des chiffres

proteine 1.6 g/pdc
glucides 3 gr /pdc
lipides 1 gr /pdc

ca te va ?

tu repartis ca sur la journée et lis stp l'article partie nutrition sur comment se creer un plan alimentaire a ses besoins

Pour ton info bastien
j ai bien lu l article sur les plans alimentaires, et je suis aussi diplomée Brevet d Etat Metiers de la forme.

J ai fait mon plan sur les bases de diet classique mais je venais sur le forum pour avoir des precisions car le monde du body en general pousse assez loin les diet et les training ce qui permet à tous d 'avancer..

Vu que je suis une fille sportive et que mon m:etier m impose des contraintes je suis venue vers vous pour etre sure de ne pas me fatiguer pour rien..

Tu as simplement "critiqué" mon plan en le ponctuant d'un c est peu ou c trop sans me donner un ordre d idee, si c est pour me dire de calculer je te remercie j ai une tête..
Donc si ça te gave de donner quelques infos perso, abstiens toi.. A moins que je me sois trompée de forum...

non mais t'halucine ou quoi je te file un coup de main ludique en essayant de te faire comprendre certains point afin de t'aiguiller et tu m'envoie chier

tu me demande des chiffres sur les quantités de proteine et glucides (je te rapelle que c'est propre a chacun ) donc je te donne les bases pour que tu puisse calculer c'est tout

tas un BE et tes meme pas foutu de te faire un regime c'est quoi ce delire !!

Citation :

si c est pour me dire de calculer je te remercie j ai une tête..

aparement non

Citation :

Donc si ça te gave de donner quelques infos perso, abstiens toi

pas de souci demerde toi !!

Si tu le dis.. j ai du rêver..

+1 avec Bastien .

Je ne vois pas comment t'aider . Je t'ai corrigé un petit truc, Bastien tout le reste. C'est à toi de faire les démarches pour adapter ta diète en fonction de tes besoins/métabolisme/activité physique etc...

Il y en a qui, pour le même poids et la même taille prenne du gras à mort avec 2500kcal, d'autres qui sèchent... Parce que le métabolisme et les dépenses de chacun sont différents selon l'individu.

Donc à part te donner les bases et une idée de comment faire, on ne sait pas vraiment t'aider puisqu'on ne vit pas avec toi pour voir l'impacte qu'à ta nutrition sur ton corps .

Citation :

matin
5blancs d oeuf et un jaune le jaune est tres bon
50g flocons avoines et 20cl lait de soja ok mais c'est peu de feculent

apres training vers 12h
proteine avec glucide inko toute prete en bouteille 35 gr de proteine

midi, en fait vers 13h30
140G viande trop de proteine a ce moment la et priviligie la viande rge maigre
legumes
60g pain essene (pain de blé germé) c'est peu

apres midi vers 17
whey et banane /tu peut alterner avec des amandes

(j ai souvent un cours le soir)

diner vers 21h
150g viande et legumes prefere le poisson saumon lieu maquereaux

23h
200g de fb ou cottage cheese
comme las dit cj ca sert a rien autrement tu prend de la caseine

a +

Tu prends en compte ses conseils puis tu en fais ce que tu veux et tu testes. Tu grossis, tu diminue les kcal; tu stagnes, tu les augmentes un peu; tu veux maigrir, tu diminues ton apport calorique, etc...

Personne ne pourra te sortir la diète parfaite pour toi de son chapeau magique. C'est à toi de jouer avec ton alimentation et de voir le résultat sur ton corps.

merci cj

tu vois je suis pas salop je te donne mon adresse msn pour discuter et t'aprendre a te créer une diete suivant tes besoins


bastien402@hotmail.fr

a plus

ok I m sorry! Merci bastien