Tous les WOD force du site officiel en 2009

Ça j'ai compris, mais ça ne répond pas à ma question. Pourquoi limiter autant le volume, ça n'empêche rien, au contraire même... Ok ils se concentrent sur l'augmentation directe de la force, mais ça n'empêche pas d'augmenter le volume dans une séance comme ça, ce qui amènera justement plus de gain de force et divers avantages.

Imaginons un mec avec un squat de 145 kilos.

Séance crossfit 7x1 :

1 x 60
1 x 100
1 x 124
1 x 136 ( 90% )
1 x 142
1 x 145

Séance crossfit " +++ " :

1 x 3 x 45
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 135 ( 90% )
1 x 1 x 140
1 x 1 x 145

Volume du 7x1 : 707

Volume du " +++ " : 2415

Quelle séance apportent le plus de bénéfices ? La seconde.

Plus de mouvements dans diverses zones d'intensité, plus de poids soulevé, transition des poids plus agréable ( parce que passer de 60 à 100 puis à 124 c'est vraiment violent ), échauffement avec les poids plus agréable et productif, etc etc...

Autant optimiser l'affaire non ?

/e : pour préciser ma pensée : ce qui m'embête, c'est que d'habitude dans le crossift on a droit à un volume absolument énorme ( 100 thrusters à 60 kilos par exemple ) pour le conditionnement.

Et là pour la force, alors que tout ce conditionnement peut justement être utile pour permettre d'augmenter facilement l'efficacité d'une séance de force, on en fait rien, 7 mouvements et c'est tout. J'appelle ça du gâchis.

Ta remarque est fort interréssante Dhaze. Je te propose te soumettre ton idée aux concepteurs du crossfit

Plus sérieusement, j'ai bien envie d'essayer à ma prochaine séance force ta manière de faire. C'est vrai quoi, aller à la salle pour 7 séries d'un même exo, c'est chiant

En plus ça me paraît plus proche de ce qui se fait d'habitude dans le crossfit, dans le sens où toutes les séries avant d'arriver aux 90% peuvent bien se faire sans repos, ou alors juste un peu pour les deux séries précédentes.

Personnellement je procède sans vrai repos entre les séries jusqu'à arriver à +- 85% de mon max, juste le temps de recharger la barre, boire un coup, et c'est repartit. Je me dis que pour un habitué du crossfit qui doit sûrement se faire chier à attendre entre les sets ça peut être intéressant rien que pour cette raison.