Dhaze : 83kg de kéké attitude, lâchez vos com'z !

Gros Je crois qu'il faut essayer un mouvement pour se faire sa propre opinion

- Seated press :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 3 x 64
1 x 2 x 66

- Standing one arm dumbbell press :

3 x 7 x 28

- One arm dumbbell row :

3 x 12 x 42


Content de ma presse assis, c'est toujours faible mais ça a quand même déjà bien progressé ces derniers mois, et en plus je me tiens vraiment droit pendant le mouvement, avant ça ressemblait fort à de la presse inclinée. Et rowing un bras un peu dur aujourd'hui, mais ça plaisir de voir 4 rondelles de 10kg sur l'haltère ^^

Tiens ! Encore un incredible faux jeton !

oui Ancêtre forme de nouveau disciple...

Patrick a écrit:

Tiens ! Encore un incredible faux jeton !

Non non, j'ai juste des standards assez haut placés.

Séance du jour.

- Close stance box squat ( 30cm ) :

2 x 5 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 2 x 80
1 x 11 x 90
1 x 6 x 100
1 x 4 x 110

- Good morning :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90


Aujourd'hui j'ai utilisé une position à peine supérieure à la largeur de mes épaules pour le box squat, pour profiter plus de mes quadriceps qu'avec une position sumo, très large. Je pense alterner régulièrement close stance / sumo stance ( probablement 3 semaines de chaque comme pour le reste ), ce sera une bonne chose. Le good morning, c'était plus pour du repérage qu'autre chose aujourd'hui, mais j'ai quand même bien bossé, seule la dernière rep à 90kg laissait un peu à désirer.

Séance avortée en tout cas, j'ai mal calculé mon coup et je dois partir ^^

ce que j'aime bien avec toi, c'est qu'il y a toujours au moins un exercice que je connais pas dans chaqu'une de tes séances ! ^^

Dhaze a écrit:

Séance avortée en tout cas, j'ai mal calculé mon coup et je dois partir ^^

ça me fou trop les boules que ça m'arrive ia

zhips a écrit:

ça me fou trop les boules que ça m'arrive ia

Bah, ce n'est pas très grave, j'avais déjà effectué le plus gros et le plus important du boulot, en fait je me suis juste privé de 2-3 séries de power shrugs et peut-être de curl marteau, donc rien de capital.

c'est jamais capital de rater un quart de séance, mais ça laisse une impression d'inachevé..et j'aime pas ! ^^

- Close grip floor press ( 50cm ) :

2 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
2 x 3 x 96
1 x 2 x 96

- Close grip 3-board press :

1 x 10 x 80
1 x 8 x 80
1 x 7 x 80

- One arm dumbbell row :

1 x 13 x 42
2 x 12 x 42

- Lying row :

3 x 10 x 60 ( pour avoir un peu de volume supplémentaire pour le dos )

- Zercher off pins ( 71cm ) :

1 x 5 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 4 x 140
1 x 1 x 150
1 x 1 x 160

- Good morning :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 3 x 80
1 x 8 x 70

- Hang clean :

5 x 3 x 70


Record pulvérisé sur le zercher off pins. J'étais partit pour un triple à 140, qui s'est avéré être tellement facile que j'en ai profité pour placer un rep de plus. Du coup les 150 étaient forcément faisable sans trop de peine ( de fait, j'aurais pu doubler ). Et finalement 160, où j'ai cru que mes abdos allaient exploser ^^

Les good morning étaient ok, un peu juste avec les 80kg qui étaient lourd après le zercher. Les hang clean, sans difficulté, quasiment sans plier les jambes en fait, ça ne pourrait même pas être qualifié de power clean.

Ça va faire mal aux dorsaux demain.

- Seated press :

1 x 5 x 50
1 x 3 x 56
2 x 5 x 60
1 x 4 x 60
1 x 7 x 50

- Standing one arm dumbbell press :

1 x 7 x 26
1 x 6 x 26
1 x 5 x 26

- One arm dumbbell row :

3 x 13 x 42
3 x 5 x 52


Le seated press progresse tout doucement, forme toujours aussi bonne, dos bien droit, sans cambrure, et barre qui effleure le haut des pectoraux en bas du mouvement, je suis bien content de ça. Par contre la presse unilatérale après en a prit un coup.

Le rowing haltère progresse toujours petit à petit, les 3 x 15 x 42kg sont en vue. Les séries à 52, c'est Jim qui m'en a donné envie, et je suis surpris du résultat, certes les sensations sont moins bonnes qu'avec moins de poids et plus de reps, mais tout de même nettement meilleures qu'au rowing barre en série de 5. Par contre tant que je ne me fabrique pas une haltère plus longue, je suis cantonné à 52kg maximum.

Quatrième séance d'affilée sans flood entre les posts, c'est beau, tellement différent du reste des carnets.

- Close stance box squat ( 30cm ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 3 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 110
1 x 4 x 110
1 x 3 x 110

- Good morning :

3 x 5 x 70

- Hang clean :

1 x 3 x 70
3 x 3 x 72
1 x 2 x 72 ( plantage sur la troisième rep :x )


Vraiment pas la forme aujourd'hui, mais quand même une rep de plus avec 110kg au box squat. Bon, c'est mon squat, donc ça reste minable, mais ça s'améliore peu à peu. À mon avis une fois atteintes les 6-7 reps avec ce poids, les 140kg seront tout à fait possibles. Mais Dieu que mon squat m'emmerde, si au moins il montait aussi facilement que mon floor press ou mon deadlift...

Dhaze a écrit:

Quatrième séance d'affilée sans flood entre les posts, c'est beau, tellement différent du reste des carnets.

Oh c'est qu'il était triste le petit Dhaze

En tout cas on peut comprendre que ca manque de flood vu les charges et les exo que tu fais les autres membres ont peur de venir

A part cela, un style simple, presque classique enfin pas pour un carnet de bodybuilder, mais qui semble bien efficace

Pour le squat qui a du mal a monter je ne t'aiderai pas vu que je ne squat quasiment pas et que je pense être plutôt chanceux coter force sur le mouvement, après j'avoue il faut que je m'y mette si je veux être un jour moins faible :fast:

Au passage pour le good morning tu travail toujours en séries courtes???

Je ne sais pas trop pour le good morning en fait, j'hésite encore à le traiter comme les autres mouvement, en séries courtes et lourdes.

En fait j'ai déjà lu plusieurs fois l'avis de Dave Tate, qui disait avoir énormément progressé grâce aux good morning sans dépasser ( si je me rappelle bien du chiffre exact ) 150 pounds comme charge ( 70kg en gros ), en séries de 10 en veillant à recruter un maximum les ischios et fessiers, et Wendler semble être du même avis, lui disait avoir utilisé jusqu'à 400 pounds ( 180kg ) pour les good morning, mais qu'il en tirait plus de bénéfice avec 200 pounds ( 90kg ) en séries longues, et surtout, en traitant le good morning non pas comme un mouvement mais bien comme un " bâtisseur de muscle " comme il dit, donc en se concentrant sur le recrutement des muscles et la bonne forme plutôt que sur le poids bougé.

À mon avis je vais suivre leur avis, après tout ils savent de quoi ils parlent et je n'ai jamais regretté d'avoir suivi leurs divers conseils.

pas facile en lourd et court.. ca demande vraiment une sacrée maitrise ou bien oui au rack avec les taquets en commencant en amplitude réduite. L étirement est primordial au poids je pense aussi! Ils sont de bien meilleurs conseils que quiconque je pense.. aussi dès qu on se blesse.. on adapte de ce fait à sa morphologie.

Oui, tu as tout à fait raison pour le " pas facile en lourd et court ", quand je suis encore en forme ça va, mais mercredi par exemple, après le zercher, mes dorsaux étaient morts, du coup mes good-morning juste après, même si ils restaient propres dans l'exécution, se transformaient un peu en un drôle de squat sur la fin.

Remarque, je l'ai quand même bien sentit dans les ischios ^^

Mais je vais suivre leur conseil, 8-10 reps, en commençant avec 60kg, en me concentrant sur le fait de pousser mon cul en arrière autant que possible.

Séance plutôt portnawak, la première depuis longtemps :

- Floor press :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90 ( en close grip jusqu'ici )
1 x 6 x 90
1 x 3 x 90 + 20kg de chaînes
1 x 2 x 90 + 20kg de chaines ( avec ma prise normale pour ces trois dernières séries )

- One arm dumbbell row :

1 x 30 x 30 très strict, mouvement de tirage en arc de cercle vers la hanche


Séance honteuse de bêtise, parce que je ne le sentais vraiment pas aujourd'hui, et surtout il fait mourant de chaud dans ma chambre ( sous le toit avec un grand soleil toute la journée et pas un pet de vent = très lourd ), et pourtant j'ai quand même voulu essayer. Pourtant je sais que dans ce cas-là, ce que je peux faire de mieux c'est une petite séance légère, aucune série sous les 12 reps et loin de l'échec. La preuve, ce qu'il y a eu de mieux dans cette séance c'était le rowing un bras.

Dorénavant, obligation de séance légère quand je ne le sens vraiment pas comme aujourd'hui.

Faut sortir le ventilo dans ce cas là, pour l'avoir en pleine gueule pendant la séance

Pas faux. Il faudrait que songe à m'en acheter un !

ça envoie du bois ici.

Pour le good morning la seule fois où j'avais chargé je n'avais vraiment pas aimé. Je reste à 40 maxi en série moyenne

+1, oublié cet exo!

Mat a écrit:

ça envoie du bois ici.

Oui. Des échardes, ou des copeaux au mieux.

/e : je viens d'aller m'acheter quatre dalles de caoutchouc, 50 x 50 x 2,5cm.

Le support de base que j'utilise actuellement pour le box squat fait 26cm de haut, et j'aimerais bien essayer sur une box très basse, donc il m'en faut une autre, du coup je vais fabriquer une base, la box en elle-même, qui fera 50 x 50 x 20cm, et j'utiliserai les dalles de caoutchouc pour ajuster facilement la hauteur jusqu'à 30cm.

et si t'allais directement t'entrainer dans un magasin de bricolage ?

J'y aurais ma place en tout cas. Les 3/4 du temps quand je suis dans un magasin de bricolage / matériaux de constructions, il y a toujours au moins une personne pour venir me trouver comme si j'étais un employé " ah j'aurais cru avec vos habits ".

Sympa comme tout ça, moi on m'avait fait le coup dans une librairie parce que ça faisait deux heures que je trainais dans les rayons