Exercices mollet sans matériel

Bonsoir,

Je viens d'avoir une bonne nouvelle de ma kiné: je peux reprendre le sport en ce qui concerne mes cuisses (mon entorse des ligaments à quasiment disparue ). Tout ça pour dire que je compte me remuscler les mollets, actuellement ils font 35.5cm mais il n'y aucun définition et j'aimerais savoir quels sont les exos facile à faire sans matériel.

J'ai essayé la corde à sauter et je trouve ça pas mal parce que je sens mes mollets congestionner mais je recherche aussi d'autres exos (j'ai pas assez de souffle pour faire plus de 120 tours). Mollet assis est-ce vraiment efficace?

J'ai jusqu'au vacances de la toussaint pour améliorer la forme de mes mollets avant les séances de tatouages .

Et maintenant les photos:

Fais des "mollets debout" en tenant des poids dans chaque main, ou une barre, et en exécutant des flexions

Les mollets il n'y a pas 150 façons de les bosser

Merci du conseils Benjamin, par contre pour les mollets debout comment faire pour garder son équilibre?

Est-ce que je peux tenir qu'un haltère et l'autre main s'accroche au mur, par exemple pour le mollet gauche je tiens l'haltère dans la main gauche et la droite tiens le mur et inversement pour le mollet droit?

Oui voilà tu peux faire ça si tu as peur de manquer d'équilibre

je faisait ça, ça fontionne très bien et permet de se concentrer sur l'effort.

oui extension debout et met une cale sous ton pied pour augmenter l'amplitude et bien pouvoir étirer en position basse

Si tu as une copine, ou même des amis ou amies il y a ça:



Donkey calf raise

Merci à tous de vos conseils , je vais faire ça les jours où je ne fais pas de séance fullbody.

Micky a écrit:

Merci à tous de vos conseils , je vais faire ça les jours où je ne fais pas de séance fullbody.

Pourquoi pas à la fin ou pendant ton full body??

Parce que ça rallongerai ma séance, j'en suis déjà à 1h40 avec échauffement + étirements donc si je rajoute les mollets j'ai peur que ça fasse trop .

Alors que si je fais les jours où je fais pas de sport, ca me permet de faire tranquillement les mollets en 3x**x**

Les mollets je les fais des fois sous la douche, hop 3 séries de 30 extension debout et c'est ok.

Sinon go go go vélo.

Le donkey c'est sympa comme exo, et pas besoin de le faire avec une copine sur le dos. Si tu les fait à 1 jambe, ca devient déja pas mal dur. Et si en plus tu te leste, c'est mieux.

Par contre, faut pas oublier de faire deux exos :
- un exo debout pour les jumeaux
- un exo assis pour le soléaire

mollet debout, avec cale, à une jambe, c'est déjà bien efficace. Tu peux te tenir d'une main pour t'aider, et par la suite ajouter une haltére dans l'autre main (même côté que le mollet bossé).

Salut Micky !
Je te conseille aussi te travailler avec une calle , car ce sont des muscles qu'il faut faire travailler dans la plus grande amplitude possible , car s'il y a des muscles a ne pas raccourcir c'est bien les mollets (afin d'éviter les blessures), c'est mon avis du moins...

orime a écrit:

Sinon go go go vélo.

Hmmmm, ça je sais pas, j'ai fait 8 ans de cyclisme à dose de 2 cyclosportives par mois et du VTT tous les week-end et mes mollets sont ridicules, en revanche ils sont super endurants ...

Je fais des extensions debout avec des poids et faut y aller pour les fatiguer ...

Pour pas se casser la trogne, en général je me penche très très légèrement en avant quand je lève, car j'ai remarqué que j'avais tendance à naturellement tomber en arrière, du coup ça équilibre.

Faut bien contracter et tenir un peu la position une seconde ou deux.