programme musculation

bonjour j aurai besoin d un programme de muscu s etendant sur six jours si quelqun peut m aider je fais 77 kilos pour 1M81 je viens de perdre 12kilos maintenant je cherche a me muscler merci les gars

6 jours pour debuter ca me parait assez lourd, tu devrais commencer par 4 jours en travaillant un peu de tout pendant 1 à 3 mois. Tu fais un peu de developpé couché, tirage nuque, developpé militaire etc.
Privilégie les exos polyarticulaires.

Apres ce délai tu pourras t'orienter vers un programme spécifique


ps: tu t'es planté de section ^^

Tu t'es planté de section et tu ne t'es pas présenté.
De plus si t'avais regarder un peu sur le net t'aurais trouvé tout ce qu'il te faut.

Déja tu devrais commencer par un fullbody 3 jours ou un half body 4 jour, pour débuter et se familiariser avec les exos, la sentation etc. c'est surement ce qu'il y a de mieux.
Et aussi pour se faire un début de masse.

Il s'est planté de section c'est pas un crime, ca se bouge en, allez 1 seconde par un admin (d'ailleurs pourquoi je ne peux pas le bouger celui là ?).

Y'a aussi le ton pour parler, un "merci de te présenter dans la section appropriée ", ca mange pas de pain et ca évite de passer pour un forum que nous ne sommes pas.

Pour le programme, je rejoins mes collègues, 6 jours pour débuter c'est bien trop, un fullbody sur 3 jours ca serait déja pas mal.

Orime, le ton n'était pas très convivial mais le coup de j'arrive sur un forum, je demande qu'on me fasse un programme sans même me présenter, ça fait un peu... un peu le mec qui prend son programme et qui reviens pas.
Mais je ne dis pas que c'est le cas, la preuve je lui ai quand même répondu mais ça aurait été bien qu'il se présente avant.

Sujet déplacé dans le rubrique concernée

MERCI DE M AVOIR REPONDU ET BONJOUR TOUT DABORD

On t'en prie, maintenant si tu veux bien te présenter on te prendrai plus au sérieux. (surtout avec un pseudo comme ça )

Tienou a écrit:

(surtout avec un pseudo comme ça )

je plussoie