Orime, [25 ans 1M80 70kg ] Searching For UFO's

elle a l'air pas mal cette séance

au fait je te hais

tu m'as obliger de reprendre le livre lafaille pour revoir ce qu'est C5 et C6

pas je vois pas trop ce que tu fais
tu les fous ou tes pieds

Atti a écrit:

tu les fous ou tes pieds

J'ai bon ?

Fast nous fait une Olite débilinoïde aïgue

il y a aussi une autre possibilité Fast, il peut se les mettre

Sinon jolie séance, avec tout la plyo et les pompe ça va être rude!!

attila91 a écrit:

elle a l'air pas mal cette séance

au fait je te hais

tu m'as obliger de reprendre le livre lafaille pour revoir ce qu'est C5 et C6

pas je vois pas trop ce que tu fais
tu les fous ou tes pieds

Le mouvement en lui même ne ressemble pas une traction mais en gros :
-je me fous sous la table
-j'attrape les bord (de la largeur de la table) avec mes mains ou je passe une barre entre 2 trous sous la table
-mes pieds sont sur un tabouret a environ 30-40cm du sol

Et je tire comme un con.


Sinon @Jim, exactement rien que les pompes claquées (bon en même temps y'a une triade avant donc normal) sont hyper crevantes à faire.

@Daban : hélas non mais du fait de manque de temps et comme je ne pouvais pas aller à ma salle... mais je pense le reprendre à zéro dès que possibble.

donc tu fais bien C6

Séance

Triade lafay : mode 8
C6 : 8.8.8.8.7.5

jump quat 4 x 8
pompes claquées 4 x 8
jump fente : 4 X 8
exo ballistique triceps : 4 x 8
burpee : 2 x 8

De la bonne séance comme j'aime.
Les tractions ont fait mal pour moi qui n'ai pas l'habitude d'en faire beaucoup, du coup à la fin j'avais plus rien.

Le truc bien dur avec carrio, c'est que dans Lafay on augmente peinard de 1 en 1, là on rajoute carément une série de 8 en plus, donc on en chie bien plus vite mais la séance prochaine est une séance "de repos" avec 2 séries de 8sur chaque exo et la séance d'après on rattaque avec 5 X 8...

Mais bon c'est du tout bon !

Désolé de mon noobisme mais c'est quoi des exo ballistique?

Ça y est je comprend plus rien à tes séances

Qze a écrit:

Désolé de mon noobisme mais c'est quoi des exo ballistique?

Comme dans les experts, je met une douille dans le microscope et ca fait "match found"

C'est un exo du bouquin de carrio en fait, une sorte de K2 de Lafay mais au sol et beaucoup plus rapide et bourrin.

007 c'est quand même pas du charabia jump squat, fente squat c'est du classique.
A la rigueur Burpee c'est le truc militaire du crossfit, et le truc des triceps c'est dans le livre de carrio.

Un bon exo d'ailleurs !

Merci a toi

C'était les deux derniers que je ne comprenais pas
D'ailleurs je vois toujours pas ce que c'est

Tu regarde sur google.

Citation :

exo ballistique triceps

J'ai pas trouvé sur google

Alors demande à Chuck Norris !

Back sur le forum depuis tout a l'heure !

Bon avant hier j'ai fais une séance qui a mal tourné : sur une pompe claquée j'ai mal réceptionné ma main gauche et un doigt s'est plus ou moins tout pris.

Donc rdv sos médecin car j'étais chez ma fiancée et le peu de médecin que j'ai trouvé étaient débordés, c'était la panique.

Au final un souci au niveau articulaire qui devrait être résolu d'ici ce week end normalement, le cas échéant ca sera radio.

J'en ai profité pour me reposer, réviser et manger correctement.

Rétablis toi bien

i fait ses pompes claquées avec chaque doigt en appui sur une bille ou quoi ?

Pourquoi chaque doigt ? un seul me suffit voyons

ca, e n'est pas des pompes claquées tu sais, tu te méprends...
->

Mince Oli a ses règles aujourd'hui.

J'attendrais les blagues la semaine prochaine alors

je n'ai pas mes règles, je te signifiais que les que tu pratiques ne sont pas des pompes claquées. Quelqu'un de mal intentionné t'as dupé.

Circuit

1 fois :

1min climb
25 squat
25 fentes
12 burpee
10 jump squat
25 abs

Puis 2 fois :

30sec climb
25 sq
25 fentes
6 burpee
10 jump squat
25 abs

hello

bessoin de renseignement sur le bouquin musculation athlétique,il faut du matos particulier?c'est du poids de corps?

en fait si tu pouvais me faire un p'tit résumé ce serait sympas

Pas de soucis :

Niveau matos, il tourne beaucoup avec des grosses bandes élastiques, une barre de traction (quasi indispensable) et un rouleau à patisserie pour les auto massages
Et les élastiques sont surtout pour ceux qu'il appellent "sportif", au niveau athlète ils sont quasi nulle part car ils servent a aider (par ex tu met ton pied dedans pour aider aux tractions, en gros c'est du soutien/aide).

Musculation athlétique c'est 100% PDC : mais c'est pas comme la méthode Lafay, là c'est des pages d'exercices qui vont par 2 ou 4 voire 4 (ils les appelle les fiches) classés en grandes catégories : échauffement, ballistique, densité croissante, pletnev, tabata, ... et étirements.

Il donne un programme à suivre sur 12 semaines mais si tu as pas envie, bah quéquette tu peux faire les exo comme tu le sens faut juste suivre une progression et il explique comment faire.

La partie nutrition est intéressante sauf qu'il conseille un peu trop les compléments, j'aurais préféré un truc 100% nourriture à la Lafay (sans le 4/4 ).

Franchement vu le prix moi je regrette pas du tout, c'est un excellent bouquin d'un excellent auteur.
Y'a pas mal de truc sur son forum aussi http://www.christophe-carrio.com/Forum/index.php

merci bcp

je pense que je vais me le prendre histoire de me faire 2 séances de plus