Patrick [1m75 - 73 kg] L'éternel retour

énorme ce site !

Samedi 7 Août 2010

DM haltères 8*12, 5*16, 3*6*(2*20)
Tractions supination 3*p, 3*6*(p+10)
Full Squat 5*50, 5*62, 3*72, 3*6*82
DI 30° 3*6*53
Curl Barre 3*6*31, 3*40

je me suis vautré dans les poids

du coup j'ai juste rajouté 2 kg aux tractions car elles étaient déjà difficiles la dernière fois. le curl était trop facile, c'est pour ça que j'ai testé à 40 kg, puis je me suis aperçu que je devais rajouter 2 kg à chaque séance et j'en ai mis un seul depuis le début...

comme d'hab, c'est tjs le squat qui va finir par s'en sortir le mieux

quand on a chéri le squat si longtemps, il te le rend bien.
Un peu comme Christine la voiture, dans le roman de Stephen King.

Fais même gaffe à ne pas délaisser le squat, sinon il essaiera d'avoir ta peau !

Nan ! Le squat ne m'aura pas !!!!

Mercredi 11 Août 2010

DM haltères 8*12, 5*17, 3*6*(2*21)
Tractions supination 3*p, 3*6*(p+12)
Full Squat 5*50, 5*64, 3*76, 3*6*86
DI 30° 3*6*56
Curl Barre 3*6*36

Voilà ! Séance 100% ! Reste plus qu'à savoir comment continuer !
1) Nouveau cycle
2) 1 kg par 1 kg
3) ...

A +

le 1 ET le 2

en même temps.
tu montes, tu montes, comme la bébête.
et quand ca bloque, tu redescends.
un cycle, quoi...

Petite séance de "détente" avec mon fiston aujourd'hui, d'où quelques formats atypiques, étant donné que je l'incitais à suivre autant que possible. Bon, il s'est un peu fait lessiver par son vieux papa le jeunot

Samedi 14 août 2010

Squat 5*10, 5*20, 5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 5*70, 5*80, 5*90 (si, si !)
DI 30° 5*10, 5*20, 5*40, 5*50, 5*60
Tractions supination (1,2,3,4,5)*p, 5*(p+10), 5*(p+15)
DM partiel 5*40, 5*50, 8*70
Shrugs 5*50, 5*70, 30*90
Pompes pieds surélevés mains serrées 30

Un peu chaotique, mais bon

Séance "102%"

Mardi 17 Août 2010

DM haltères 8*12, 5*17.5, 3*6*(2*21.5)
Tractions supination 3*p, 3*6*(p+13)
Full Squat 5*50, 5*66, 3*78, 3*6*88
DI 30° 3*6*57
Curl Barre 3*6*37

C'est lourd, bien sûr; Je ne suis pas sûr de pouvoir squatter 2 fois par semaine à ce poids....

Tractions difficiles
Curl difficile, sans doute triché

Il me faut 5 jours pour remettre mon dos du squat : je vais passer au split pour pouvoir squatter tous les 5-7 jours.

Dimanche 22 Août 2010

Full Squat 5*50, 5*65, 3*80, 3*6*90
DM haltères 8*12, 5*17, 3*6*(2*22) PR !!!!
Tractions supination 3*p, 3*(p 7), 3*6*(p 14)

Je vais peut-être rajouter les trapèzes et les mollets sur cette séance

La manipulation des haltères au DM commence à devenir difficile.... Tractions agonesques

Mercredi 25 août 2010

DI 30° 8*38, 5*48, 3*6*58
Rowing 8*50, 5*60, 3*6*70
DM partiel 3*6*60
Curl Barre (6,5,4)*38
Travail de la coiffe des rotateurs

Fin de cycle pour le curl -> recommencer à 34 kg
Rowing fastoche -> mettre +2 kg

alors ça fait quoi de ne plus faire de full.....

je suis en train de me débarrasser petit a petit de ma tendinite au coude

j'ai changé le diamètre de la barre, je leste moins, bon je fais plus de supi aussi je m'échauffe systématiquement avec la masse et je fais des exos pour la poigne avec ... (edit : la même masse) je fais gaffe, et je bouffe plein de gingembre confi


quel age il a ton fiston ?

Citation :

je bouffe plein de gingembre confi

J'adore aussi !

le monstre a 19 ans, plus vieux que certains ici

Citation :

alors ça fait quoi de ne plus faire de full.....

ca repose mon dos initialement je voulais m'entraîner ce soir, mais je crois que je vais remettre à demain. Je crois pas que mes muscles vont fondre d'ici là ;-)

Citation :

le monstre a 19 ans, plus vieux que certains ici

et tu dois être soulagé de lui mettre la mine encore

19 ans c'est le bel âge

Citation :

19 ans c'est le bel âge

tout dépend pour quoi !

salut Pat !
comment il va le Gercois ?

Tiens ! Fanfan est de retour ! Ca baigne pour moi, sauf ce soir qui a ressemblé à une fin de cycle :

Dimanche 29 Août 2010

Full Squat 5*50, 5*65, 3*80, (6,4)*92
DM haltères 8*12, 5*17.5, (5,4,4)*(2*22.5)
Tractions supination 5*p, 3*(p+8), (5,4,4)*(p+15)
Shrugs (30,15)*90
E. Mollets 1 jambe (20,20)*p

Moralité : baisser les poids et recommencer ! Bon : je l'avais bine senti venir dimanche dernier, mais on peut toujours rêver, n'est-ce pas ?

Pour le fiston, je pense pouvoir lui mettre la patée encore un bon bout de temps . il est du genre ectomorphe (ça vient de sa maman) et pas très assidu à l'entraînement...

il envoie bien ton squat, tu ne perds pas la main !

Bah ! il va falloir le faire monter dans le futur.... car là c'était plutôt fin de course....

Perdre la main au squat.....

Citation :

Perdre la main au squat.....

c'est joliment trouvé hein ?
moi c'est fini j'ai complètement arrêté depuis que j'ai une presse a 45° et hack squat

plus d'excuses pour ne pas avoir de jambons maintenant

hack squat, à chaque fois que j'ai essayé, je ne l'ai pas bine senti. A vrai dire, le squat c'est le top pour les jambes.... et les 190 autres muscles qui y participent

ouais et si t'as de longs fémurs c'est que t'es un vilain dégénéré


enfin je dis ça je suis pas du tout un anti squat préférant les machines, pitié patrick

Citation :

A vrai dire, le squat c'est le top pour les jambes

assez d'accord sauf qu'a un certain moment les machines restes plus sécurisantes

Sécurisantes, je n'en suis pas persuadé On dit toujours que les trajectoires imposées par les machines sont à coté des naturelles. Ca doit dépendre des individus. Je sens mal le DC à la machine, mais le Dm ne me pose pas de problème... apparent

Citation :

les trajectoires imposées par les machines sont à coté des naturelles.

tout dépend des machines et des exercices

Et des morphologies...