Lili. ( Mme F )

Je poste pour la première fois mon carnet d'entrainement, je vais essayer d'être claire.
Hier, j'ai fait: 10 minutes de tapis de course.
4 séries d'abdo
4 séries de pectoraux( sur une machine).
4 séries de dos ( sur une machine).
4 séries de dos (en tirant du haut vers le bas).
Voilà, petite séance, mais j'y vais doucement car çà fait un peu mal et je ne voudrais pas me blesser le dos.
salut à tous. Lili.

Salut, bienvenue sur les carnet !

Je pense que tout le monde va te dire d'aller dans notre section apprendre la muscu, pour découvrir ce que doit contenir ton programme.
Les bases c'est important

Surtout n'hésite pas à t'informer sur les noms et les buts des exercices ou a nous demander des conseils sur toutes les questions que tu dois te poser !

A la prochaine !

salut , BIENVENUE PARMI NOUS



si c'est possible de modifier ton 1er poste en suivent c'est etapes => ici


Bonne continuation

Bienvenu dans les carnets,

Je vais faire doublon avec Julie, en te disant d'aller voir la zone découverte pour les programmes de muscu. Mais bon si tu es en club, normalement les moniteurs sont là pour t'aider.

Pour ton dos, tant que tu ne fais pas des exo ou tu risque de courber le dos ça devrait aller. Personnellement je privilégierai les tirages horizontales (la barre avec câble que tu amènes de haut en bas) c'est l'exo qui est à mon avis le plus sur, par contre faire le mouvement lentement en gardant à l'esprit d'avoir le dos bien droit.

Bon courage pour tout

merci MZU, je te promets de le faire dès que j'aurai plus de tps.
je vais suivre vos conseils à tous. merci à tous.
Lili.

Jim6080 a écrit:

Personnellement je privilégierai les tirages horizontales (la barre avec câble que tu amènes de haut en bas)

ce ne serait pas plutôt le tirage verticale ?!

Ooops, oui Illian tu as raison

Jim a un problème de perception du positionnement de sa latéralité dans l'espace non-apprivoisé de la gestion du concept corporel objectif.

Retourne à l'école maternelle, Jim !

Oliviermtd a écrit:

Retourne à l'école maternelle, Jim !

j'avoue que ça me tenterai bien , programme de la journée, activité d'éveil, puis gouté, puis dodo!!!
Autrement j'avoue que j'ai toujours tendance à privilégié l'horizontale au verticale, ça fatigue moins

salut lili :mtd2:

Bienvenue Lili
bon amusement chez les fous

hier, 1h00 de cardio en cours collectif.
low impact aerobic, ce n'est pas très facile, mais cela fait du bien.

Ma femme a essayé des cours collectifs comme ça, pendant une toute petite période, pour accompagner une voisine presque encore mois motivée qu'elle...
Vu l'infini sens du rythme et talent pour tout style de choré de ma femme, elle a bien rigolé.
Mais pas longtemps.
Elles ont vite arrêté.






Et pour ta perte de poids, Lili, t'as déjà programmé quelque chose au niveau diététique ?

lulu lili !!!

:mtd2:

Là Mr Oli, viens de pointer un truc vachement important (ps: sous ses airs de touriste se cache un mec avec un grand savoir , donc il faut l'écouter, en plus il aime ça ).

Il faut que tu ai un programme diététique, car le sport en lui même va aider à dépenser des calories, mais tes habitudes alimentaires peuvent réduire ce bénéfice à néant. Donc fait un bilan de ce que tu manges, et surtout de comment tu manges en réfléchissant à avoir une alimentation la plus saine possible et en rapport avec tes objectifs.

Si tu veux, tu peux poster ici une journée type de ton alimentation histoire qu'on t'aide sur ce point (si tu le souhaites bien sur)

Bon courage

Salut à tous, aujourd'hui cardio sur elliptique pendant 1h00, puis cours de salsa. je suis crevée :dingo: le dernier ne m'a pas plus.
côté diététique, je ne fais pas vraiment attention, je n'ose même pas poster une journée pour vous dire à quel point j'ai honte.
week end, repos.

Mais pour perdre le poids , le 1er truc qu'il faut reglé c'est ta diete si non sa ne sert pas a grand chose

on peut perdre efficacement du poids sans faire de sport, rien qu'en réglant sa diète.
mais on ne peut pas perdre efficacement du poids rien qu'en faisant du sport et sans régler sa diète.








et ça n'est pas une analogie avec : on peut tromper mille fois mille personnes mais on ne peut pas tromper une fois mille personnes.
non...
si... on peut tromper une fois mille personnes mais on peut pas tromper une fois une personne.
euh non...

etc...

vous me parlez de diète, donc je dois supprimer les bonnes choses du genre:
chocolat, glaces, mayonnaise, apéro et ce qui va avec...il faut bien un peu de réconfort après l' effort.
vous pouvez me donner un exemple de repas pour une journée?

matin:
pain complet 60g
2 œufs
1 fruit
20g de noisettes

midi:
70g de félutens complet
100g de viande
150g de légumes
1 oeufs
1 yaourt

collation:
pain complet 60g
1 tranche de blanc de dinde/poulet
1 fruit

soir:
pareil que midi mais un peu moins de féculents + 1 fruit

tu calcule tout pour arriver à 2000kcal et c'est bon

Si tu veux perdre du poids, en gros, les premiers gestes pour pas trop se prendre la tête, ce serait de remplacer le pain/pâtes/riz blanc par du pain/pâtes/riz complet. Manger moins de glucides, donc y aller très molo sur les sâles sucres (glaces, et autres cochonneries) et les bons sucres aussi (pommes de terre, pain, riz, pâtes).
Essayer de manger les trucs caloriques au matin et à midi et manger léger le soir (par rapport à l'utilisation que ton corps va faire de ce que tu ingurgutes).
Limiter un peu les petits réconforts.


Tout ça dans un premier temps pour voir comment ton corps réagit. Coupler à ton sport qui utiliseras + ce que tu manges que d'habitude.

Ca permet de ne pas trop se priver et de prendre de bonnes habitudes.
On ne va jamais aussi loin que quand on ménage sa monture. Donc si c'est pour être vraiment frustrée et tout plaqué après 2 semaines, ce sera tous des efforts "foutus aux couilles".
Vaut mieux y aller molo et voir les résultats petit à petit, tout en gardant le moral.

Après, en fonction de tes résultats, tu peux progressivement "durcir" le régime si cela s'avère nécessaire.



John Dorian, je suis nul en chiffes, mais 200kcal, c'est pas un peu beaucoup pour une femme qui veut perdre du poids ?

Bah, de toute façon, c'est trop dur de donner une chiffre, ça va dépendre de son métabolisme, de sa dépense physique, bref faut adapter au cas par cas, mais partir de 2000kcal c'est pas forcement une mauvaise base pour ajuster ensuite.

Salut lili !

Je suis complètement d'accord avec Oli et Maekar.

j'ai commencé avec des petites choses.

Et "supprimer" le sucre a été une très grande épreuve ! donc commence juste par réduire.
Réduit aussi ta portion alimentaire et d'apport en lipide, si c'est pas déjà le cas.
Comme ça j'ai perdu 3 kilos.

Plus tard avec la motivation ET l'habitude tu pourra supprimer presque toute les cochonneries (se récompensé de temps a autre ne fais pas de mal ) et te faire un programme de diet, comme cité plus haut.
Je l'ai commencé ce mois-ci au bout de 4 mois de muscu sérieuse.

En résumé je mange beaucoup mieux depuis et je couvre mes 2500kcal par jours dont mon corps à besoin avec mon travail en restauration + la muscu.

Le principal c'est pas tellement le nombre mais comment tu les répartis.
Je te chercherai les bon articles qui en parle clairement tu vas tout de suite comprendre de quoi je parle.

J'ai remarqué que tu avais la même taille que moi.

Citation :

John Dorian, je suis nul en chiffes, mais 2000kcal, c'est pas un peu beaucoup pour une femme qui veut perdre du poids ?

Cela dépend. La plus part des femmes occidentales se situent à 2500kcal voire plus. 2000kcal + couplé à du cardio devrais faire l'affaire dans un premier temps.

En faite, il faut commencer par un certains palier (ici 2000kcal) et suivre l'évolution du poids une fois par semaine, le matin à jeun. Ensuite il faut ajuster la diète en fonction de l'évolution.