Les perles de la muscu!

"donc depuis 1 mois je me renseigne sur les danger et les effets des protéines en poudre mais je ne trouve aucun forum ou site qui disent si il existe un réel danger pour la croissance car je ne mesure que 1metre 66 "

titre du topic" Danger des proteines sur la croissance a 16 ans"

Je sais pas si ça me fait rire les perles comme ça ou si ça m'exaspere d'entendre encore ça, alors qu'il suffit d'un minimum de lecture pour eviter de dire des GROSSES conneries lol

Je comprend pas pour les étirements...

Un muscle long et régulièrement étiré est moins susceptible de ramasser une blessure, c'est faux ?

Idem, il m'est arrivé d'avoir les cuisses comme du béton, et me les étirer jusqu'à ne plus ressentir de douleur m'a fait un bien fou, et j'ai évité comme ça le double de jours courbaturés.

Voici ma reponse a une question que m'a pose Eomer a ce sujet:

Citation :

Tu as plusieurs possibilites:

- Tu ne t'etires ni apres, ni avant ta seance, mais tu te debrouille pour placer quelques seances de 15-20 mn d'assouplissements pour tout le corps que tu place a plusieurs heures de tes seances.

- Tu t'etires apres ta seance, mais en te concentrant sur les muscles que tu n'as pas travailles durant ton training.

- Tu t'etires apres ta seance, mais tu maintiens les positions pas plus de 10 secondes sans trop tirer, c'est juste pour decontracter les muscles, tu peux te suspendre a la barre fixe pour decontracter le dos aussi.



Voila ce que je fais d'habitude:

- apres chaque seance etirements tres legers sur les muscles qui ont bosses + etirements profonds des autres muscles + suspension barre fixe

- entre les seances, des assouplissements un peu + pousses quand je peux dans la journee



**Le pourquoi du comment:


>> Quand tu as travaille dur un muscle, tu viens de "peter" des fibres musculaires, si tu etires ce muscle pendant + de 20-30 secondes en tirant assez fort, les fibres endommagees se petent encore +!! = tu augmentes le temps de recup des muscles.

Si tu attends 5-6h pour etirer normalement les fibres ont pu se reconstituer au moins partiellement et le risque est moindre


>> Si tu etires trop un muscle AVANT ta seance, les unites motrices qui activent les fibres musculaires se "deconnectent" des fibres, donc tu as un moins bon recrutement des fibres et tu as moins de force pour pousser.
Et quand on s'etire generalement juste apres on est plutot "relax", pas vraiment pret a pousser!


>> En revanche, certains etirements LEGERS peuvent etre benefiques pour certains mouvements: pour les dips, quelques etirements legers des pecs et epaules evitent de se blesser si on descend assez bas. Idem pour du DCH par exemple.


J'espere que ca t'aidera.

Pour les étirements forts post-séance, l'intérêt des étirements peut être aussi justement de continuer à détruire du muscle, et on sait que plus on détruit de fibres musculaires, meilleurs seront les gains, donc ici ça peut être bénéfique.

C'est bizare car j'ai fait plusieurs sports dans un club et il font la plus part du temps des étirements, et pas forcément des légers.

gros + 1 avec 007

à noter qu'un muscle trop souple fait baisser les perfs...
il faut trouver un bon compromis entre raideur et souplesse du muscle.
Un muscle trop raide est très vite sujet aux blessures.... mais un muscle trop souple nuit à la perf.
Il faut que le muscle doit être juste assez souple pour avoir un peu plus d'amplitude; mais pas beaucoup plus... sinon on perd en force.

Citation :

Pour les étirements forts post-séance, l'intérêt des étirements peut être aussi justement de continuer à détruire du muscle, et on sait que plus on détruit de fibres musculaires, meilleurs seront les gains, donc ici ça peut être bénéfique.

Ca peut etre une technique en effet.

Mais on a pas vérifier l'efficacité.

Mieux récupérer permet aussi de gagner du muscle indirectement...

Citation :

C'est bizare car j'ai fait plusieurs sports dans un club et il font la plus part du temps des étirements, et pas forcément des légers

Si les entraineurs n'ont pas mis à jour leurs connaissance, il y a des chances pour que certains trucs qu'ils font faire soient faux.

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=34&t=37714&view=unread#unread

phrases collector de khofo qui montre ses énormes jambes, et qui croit se faire complimenter après

Fake ce mec

Vu sur musculaction :
Question :

Citation :

Connaissez vous les meilleurs exercices pour
muscler la partie inférieure des pecss, la partie sternal? Quels sont
les exos à éviter?

Réponse :

Citation :

Salut,



Tu peux faire du developpé-couché incliné et des pompes avec les pieds surélevés.

loool