"Circuit" d'étirements ?

Salut à tous,

Je savais pas où poster le topic donc je l'ai posté là

J'ai vu sur la topic de la méthode Lafay que peu d'entres nous s'étiraient (j'en fais partie). Et c'est vrai que c'est super important.

En fait, j'me demandais si il existait pas une sorte de "circuit" d'étirements à faire, histoire d'étirer tout le corps en un minimum de temps ? Parce que j'avoue que m'étirer pendant 30 mns, ça me fait grave ch*er

Merci d'avance

Le topic serait mieux placé en section exo je pense

Sinon, un circuit intéressant est de faire un étirement pour chaque muscle.
La plupart sont ici:
http://www.play-musculation.com/apprendre-la-musculation-f10/09-etirements-t268.htm

Epaules/pecs, triceps, quad, ischios, fessiers.
Mollets également, pointes des pieds sur un bord et on se laisse tomber.

Et puis en refaire un peu tout le long de la journée également, quand on en ressent le besoin.

Par contre, petite question: comment on s'étire les biceps ?

y'a des muscle qu'on peut pas beaucoup etirer, comme le delto posterieur.

Les biceps,ils sont etires quand tu etires ton epaule comme en partie basse des dips mais bras tendu, je sais pas si tu vois le truc. Mais y'a pas un etirement qui les isole.

Julien G a écrit:

y'a des muscle qu'on peut pas beaucoup etirer, comme le delto posterieur.

Les biceps,ils sont etires quand tu etires ton epaule comme en partie basse des dips mais bras tendu, je sais pas si tu vois le truc. Mais y'a pas un etirement qui les isole.

Y'a pas un étirement à l'elastique pour le delto post/coiffe des rotateurs dans la méthode Delavier ?

Pour les biceps perso je mets ma main sur le dossier d'une chaise et je mets mon corps en opposition pour étirer.

Le mouvement d'étirement des deltos ant (celui que j'ai en tête) étire forcément aussi le biceps (le même que Julien je pense).
Le delto post on peut l'étirer, c'est plutôt le moyen qui est difficile à cibler.

Citation :

Pour les biceps perso je mets ma main sur le dossier d'une chaise et je mets mon corps en opposition pour étirer.

Voila c'est ca tu etires le delto anterieur et le biceps.


Exact Roni d'ailleurs je voulais dire le delto externe et pas le delto posterieur

L'étirement numéro 6 de la méthode lafay est très polyvalent je trouve. En variant la position, on peut étirer les épaules, les pectoraux, les dorsaux, les abdos, les obliques.

Merci Jules

Je me permets de remonter ce topic, suite à l'article sur SP.

Vous trouvez bien la routine d'étirements de la méthode Lafay ? Je la pratique en ce moment, je trouve pas mal

Sinon, si quelqu'un a une autre routine d'étirements, je suis preneur !

Thanks Je connaissais pas ! Yann