Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Séance du 17 septembre 2015

Skill split jerk

complex: dip pause 2s/dip pause2s puis jek/split jerk


Position de réception pourrie avec une jambe pas assez en avant et jambe arrière tendue. J'ai du mal à chuter

Metcon
AMRAP in 15min
With partner:
10 Wall ball while the other hold a squat position,
switch
10 Box jump while the other hold a ball overhead,
switch

Score: 7t+18

C'était chaud! finalement jamais de pause.

Bonjour TEBA !!!!!!!

Salut christopher

Toujours aussi sportif ?

Au vue de tes wods de fillette je dirais que je suis toujours aussi sportif


Quoi de nouveau par ici?

Citation :

Au vue de tes wods de fillette je dirais que je suis toujours aussi sportif

Toujours ma faiblitude légendaire

Citation :

Quoi de nouveau par ici?

De moins en moins de monde sur le forum... ça sent le sapin!

Quoi qu'il en soit je l'utilise comme journal d'entrainement donc je persisterai.

De vendredi à lundi: bénévole dont juge au swiss alpine battle. J'ai vu de près/touché brooke ence, Matt Fraser, Carmen Bosman, Martina Barbaro et d'autres athlètes de niveau européen! Magnifique expérience!


Après la compét' le dimanche soir on est allé en boite, j'ai pu voir brooke ence monté sur un podium et faire des mooves de pole dance... complétement surréaliste

Séance du mardi 22 septembre 2015


Smolov
Front squat (19ème séance)

max à 105

3*7*82.5

Split jerk

3*40
3*60
70
80
85

L-sit

3 fois max aux anneaux

ring dips 3*8


Metcon
DT aux haltères 15kg
12sdt
9hpc
6jerk

score: 9'30

Dur pour la poigne

Séance du mardi 23 septembre 2015


Skill snatch

halting snatch
tall snatch

Metcon
AMRAP in 15 min
50 Double-under
21 Box jump
15 Chest to bar

Score: 3t + 14bj

Ce fut bien cardio! Les DU ont passé moyennement et les bj m'ont bien vidés.

Séance du jeudi 24 septembre 2015


Smolov
Front squat (20ème séance)

max à 105

5*5*86.5

Deadlift
5*110
5*115
3*120

Ring dips
death by: 3réps série des 10

Metcon
Annie VS Grace
- 50 DU
- 3 C&J 60kg
- 50 sit-ups
- 3 C&J
- 40
- 3
- 40
- 3 
- 30
- 3
- 30
- 3 
- 20
- 3
- 20
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3  

Score: 15'21

Plus cardio que j'aurais pensé. Les DU ont pas suer bien passé donc perte de temps. Les c&j sans t&g mais jerkant sur le dip.

Séance du dimanche 27 septembre 2015


Smolov
Front squat (21ème séance)

max à 105

6*3*90

Tractions pro

rowing barre

curl barre

Metcon
AMRAP10
10 power snatch 40kg
10 t2b
10 row cal

Score: 3t + 3 ps

Mouai

Séance du lundi 28 septembre 2015


Smolov
Front squat (22ème séance)

max à 105

5*7*85

Complex snatch
5-6 séries jusqu'à 50kg

Metcon
AMRAP 13min
7 MU
10 Power snatch 50kg

Score: 2t + 7mu

Très content les MU ont plutôt bien passé! série en 4+3, 2+2+2+1, 2+2+2+1.
Les PS un par un pour pas me griller.

Séance du mardi 29 septembre 2015

foot en salle: 1h15

Séance du mercredi 30 septembre 2015


Smolov
Front squat (23ème séance)

max à 105

7*5*86.5

ring dips lestés

5*8
3*16
3*20
1*24
8*0

Séance du vendredi 2 octobre 2015


Smolov
Front squat (24ème séance)

max à 105

10*3*90kg

Séance du samedi 3 octobre 2015

séminaire haltéro

Séance du lundi 5 octobre 2015

smolov

Smolov
Front squat (25ème séance)

max à 105

2*5*65kg

Haltéro

10*1 au 90s

clean pausé (2s en bas) puis jerk pausé (2s en bas du dip): 70kg

Metcon
amrap8
50du
8 hang power snatch 45kg
5min rest
amrap8
row 30cal
8 burpees over row

Score: 3+42du puis 3 + 4cal

Ultra cardio!

Curieux de voir ton nouveau 1RM front squat avec Smolov Ça se termine quand ?

J'espère avoir gagné 5kg (donc max à 110). On est à la semaine 9 sur 13.
Même si je gagne peu sur le max, au moins j'aurais appris à jamais lâché une série (travail mental) et a resté consistant sur un programme sur le long terme. Et ces 2 points sont aussi très important.


Séance du mardi 6 octobre 2015

foot en salle 1h15

Séance du mercredi 6 octobre 2015

Smolov
Front squat (26ème séance)

max à 105

2*5*65kg

Haltéro

pressing sntach balance + sot press

4*2*15 à 20kg

snatch balance

3*40
3*50
3*55
3*57.5
3*60

2 snach pull-2 hang squat snatch-2snatch

30
40
45
50

Metcon
AMRAP11
11 sdt 50kg
11 thrusters 50kg
11 tractions

Score: 4+5sdt

Mes avants bras très cardio également! J'ai bien tenu. Sdt ub, th en 2 puis 3 séries comme les tractions.

Tu auras gagné + que 5kg, crois moi ! Une fille de ma box est passée de 62,5kg à 80kg en front squat également

Sympa le metcon, j'aime bien!

Séance du vendredi 9 octobre 2015

Smolov
Front squat (27ème séance)

max à 105

Trouver son 3RM puis 8*80% du 3RM

3*90
3*95
3*100
3*102.5  

8*82

DC

3*5*72.5

ghd sit-up

3*15

Metcon
3 tours
1 rope climb
10 jerk kb 2*20kg
20 burpees

Score: 9'30

Séance du dimanche 11 octobre 2015

sumo sdt

5*5
70
80
90
100
110


Metcon
Team wod à 2
50cal Row
60 Power clean 60kg
70 Hand release push-up
80 Over box jump 61cm
90 Wall ball 20lbs/3m
100 Chest to bar

Score: 55c2b en 20min

Séance du lundi 12 octobre 2015

Smolov
Front squat (28ème séance)

max à 105

5*5*87.5


Haltéro
power clean an dpush jerk 5 rép ub t&g

50
60
70

Metcon
emom16
1:20 t2b
2:15 c2b
3: 5 deficit strict hspu
4: repos

Séance du mardi 13 octobre 2015

foot en salle 1h15

Séance du jeudi 15 octobre 2015

Smolov
Front squat (29ème séance)

max à 105

4*8*70,77.5,82.5,85

Haltéro

complex: power clean-hang squat clean-push jerk-split jerk

50
60
70
75
80

max C&J 55kg t&G: 7

Metcon
0 - 4min
400m run
20 Pull-up
4 - 8min
400m Run
15 Chest to bar
8 - 12min
400m Run
10 Bar Muscle-up

Score: validé

Je crois que j'ai jamais dit ça mais wod presque trop facile! 5réps de plus à chaque tour aurait été plus adéquat

Séance du samedi 17 octobre 2015

Smolov
Front squat (30ème séance)

max à 105

Find 3RM:
90
95
100
103.5 PR

Haltéro

snatch balance
3*40
3*50
3*55
3*60

Hang squat snatch

50
55
57.5 (power) PR
57.5 PR

Snatch
57.5
60
62.5
65 PR

Metcon
Fran
21-15-9
thrusters 42,5kg
tractions

Score: 5'57 PR

Bonne séance avec pleins de record  

Séance du dimanche 18 octobre 2015

press

50
55
60
62.5 PR

Metcon
5 rounds
250m Row
10 Over row burpee
10 Dumbbell thruster 15kg

Score: 13'36

Séance du lundi 19 octobre 2015


Smolov
Front squat (31ème séance)

max à 105

5*5*90

Metcon
AMRAP 10min
5-10-15-etc
thrusters 42,5
T2B

Score: 7thrusters des 25