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 Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

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Teba



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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Jeu 21 Jan - 17:48

Séance du jeudi 21 janvier 2016

RMU 10 réps

rope climb 6 réps

grip + arm training
l fly
face pull
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Ven 22 Jan - 20:28

Séance du vendredi 22 janvier 2016

haltéro

snatch 3positions
tall snatch

clean jerk paused

front squat 3*5*80kg
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Dim 24 Jan - 12:25

Séance du dimanche 24 janvier 2016

deadlift 3*5*110

press ...1*60

rowing bar 3*8*40

l-sit
gainage
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Lun 25 Jan - 20:38

Séance du lundi 25 janvier 2016

haltéro

power clean and push jerk

6*1*80kg aux 402

metcon 1
amrap15
3 clusters 60
6 burpees facing bar
9 c2b
6
9
12
9
12
15
12
15
18

Score: 4 c2b des 18

Metcon 2
5t
max strict hspu (open standard) aux 2min
15-????-8
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mar 26 Jan - 13:41

Séance du mardi 26 janvier 2016

skill/renforcement/assistance

curl
ext triceps
grip training
face pull
l-fly

Metcon
100 Double-under
75 Air squat
80 Double-under
60 Air squat
60 Double-under
45 Air squat
40 Double-under
30 Air squat
20 Double-under
15 AIr squat

Score: 13'07
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mer 27 Jan - 20:23

Séance du mercredi 27 janvier 2016

haltéro

back squat

6*77.5
4*90
2*102.5
2*107.5
4*102.5

deadlift

3*3*115

metcon 1

amanda
9-7-5
MU
squat snatch 60kg
cap 10min

Score: 4mu du 2ème tour

metcon 2

amrap 7min
7ttb
7s2o 40kg
7 pull up

score: 5t
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Ven 29 Jan - 20:17

Séance du vendredi 29 janvier 2016

haltéro

snatch depuis power position puis ohs, 2 réps..->45kg

split jerk ->85kg

metcon
4x 30s work 1min rest
hang power clean 40-50-60-65
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Sam 30 Jan - 13:05

Séance du samedi 30 janvier 2016

back squat 5*5*90

metcon 1
3t
10 snatch 50kg
5 burpees bj 61cm
10 c2b
5 burpees bj 61cm

Score: 12'24

metcon 2
75 wbs 20lbs

score: 7'30
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Dim 31 Jan - 10:48

Séance du dimanche 31 janvier 2016

fat bar deadlift

rope climb

tractions supi

metcon
5t
15 cal row
10 t2b

finisher

25 burpees pull up
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mar 2 Fév - 21:46

Séance du mardi 2 février 2016

foot en salle
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mer 3 Fév - 20:27

Séance du mercredi 3 février 2016


assistance


5 rounds
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second Superman at the GHD
30 second Chin over bar hold

Metcon
AMRAP in 7 minutes
3 Clean and jerk
3 Toes to bar
6 Clean and jerk
6 Toes to bar
9...

Score: cata
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Jeu 4 Fév - 19:08

Séance du jeudi 4 février 2016

back squat 5*5*92.5


arm + grip training
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Ven 5 Fév - 20:39

Séance du vendredi 5 février 2016

Metcon 1

3 rounds
AMRAP in 3 min
6 Hand stand push-up
6 Wall ball
6 Box jump
2min Rest


Metcon 2

2 rounds
500m Row
42 Kettlebell swing
500m Row
24 Pull-up
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Sam 6 Fév - 16:54

Séance du samedi 6 février 2016

haltéro


snatch
hang squat snatch
snatch balance
push jerk

metcon
5t
30 du
15 snatch 35kg
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Dim 7 Fév - 13:30

Séance du dimanche 7 février 2016

Metcon 1
EMOM 10 minutes
8 Burpee
8 Kettlebell swing 24kg

Score: 8 burpees deux derniers tours

Metcon 2

EMOM in 10 minutes
Odd: 25 Air squat
Even: 10 Hang clean and jerk 40kg
2 minutes Rest
EMOM in 10 minutes
Odd: 25 Air Squat
Even: 10 Strict Hand stand push-

Score: validé
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mar 9 Fév - 20:09

Séance du mardi 9 février 2016

Assistance

5 rounds
10-15 Glute raise rest until your partner do his number of rep
10-15 Back and hip ext
10-15 Romanian deadlift @50-60% max

metcon

21-15-9
Thruster 40kg
Strict Hand stand push-up

Score: 11'40
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mer 10 Fév - 20:48

Séance du mercredi 10 février 2016


amrap8
30du
15 hpc 60kg
30du
1min rest

score: 2t + 10hpc

8min rest

amrap15
21 cal row
15wbs
3 rmu

score: 3t + 10wbs

8min rest

10-9-8-..-1
s2o 60kg
c2b
bj
cap 10min

score: séries des 6
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Jeu 11 Fév - 15:44

Séance du jeudi 11 février 2016


back squat 5*5*95 e3min

grip training
arm training
gainage
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Dim 14 Fév - 11:54

Séance du dimanche 14 février 2016

Metcon 1
2 rounds
EMOM in 5 min
7 Thruster + 7 Chest to bar
2min Rest

Score: tour 1: 2c2b au dernier tour/// tour 2: 5 réps au lieu de 7

Metcon 2
A 2, synchronisé!
10 pull up
20 deadlit 60kg
30 push press 40kg
40 box jumps 61cm
50 burpees
60 sit up
70 air squat

Score: 18'20
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Lun 15 Fév - 20:28

Séance du lundi 15 février 2016

amrap15
5 pc 70kg
10 bj
15 wbs
puis
6min trouver max squat clean

Score: 5t + 85

10min repos

40 t2b
500m row
30 t2b
500m row
20 t2b
500m row
10 t2b

Score: 14'30
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flovanbae

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mar 16 Fév - 12:44

Salut,

jolies séances...
tu fais du crossfit depuis longtemps?

il n'y a personne sur ce forum?
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mar 16 Fév - 20:46

Séance du mardi 16 février 2016

foot en salle 1h

---------

Citation :
il n'y a personne sur ce forum?

En effet petit à petit le forum a été déserté. Les athlètes préférant j'imagine utiliser les réseaux sociaux pour parler crossfit.
Je suis le dernier survivant, j'aime bien garder une trace écrite de mes séances.
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flovanbae

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Mer 17 Fév - 15:20

A ok dommage je trouve ça plus simple de suivre quelqu'un du "même niveau" sur un forum et de se motiver
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Ven 19 Fév - 15:17

Séance du mercredi 17 février 2016

haltéro


2rm snatch 62.5

metcon 1

60 burpee facing
50 c2b
40 thruster 40kg

score: 15thrusterd 12min

Metcon 2
3 tours de 4min de
100 du
25 s2o 40kg

Score: tour  1 et 2 validés, 6 s2o au 3ème tour
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Ven 19 Fév - 20:43

Séance du vendredi 19 février 2016

haltéro

technique squat

metcon

10 burpee facing
21 power clean 60kg
10 burpee facing
15 squat snatch 40kg
10 burpee facing
9 split jerk 60kg

Score: 9'47
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Sam 20 Fév - 12:38

Séance du samedi 20 février 2016

deadlift 5*4*110

rope climp 10*1

curl
gainage
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   

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