Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

J'ai découvert le crossfit par l'intermédiaire d'un ami il y a quelques mois, je pratique depuis un mois.
J'ai accès à une salle d'haltérophilie/ musculation. Je ne dispose pas de médecine ball et de corde à sauter!!

WOD du jour:

10 km de course à pied

Et oui c'était le jour cardio aujourd'hui!!

Et le temps

Je dirais même plus, le temps!

Quel est ton temps ?

Sory, 54 minutes

Tout le monde à posé la même question ...en même temps

C'est magique

Coordonné!!

Séance du jour:

-CCFWUP: 10 reps (sans pull up)

-Force: 5X5 DC à 80 kilos

-WOD: 4 rounds 12 pulls ups/ 12 thrusters à 30 kilos 06'30

Bienvenu chez les fous! CCFWUP??? Quésaco???
Le temps sur le WOD à pas l'air mal!

Classic CrossFit Warm UP

Je voulais faire 5 rounds mais j'avais vu un peu trop gros!!

N'oublie pas de mettre un avatar

Fais le Fran la prochaine fois

Séance du 05/05/12

- CCFWU

- WOD: Max de rounds pendant 20 minutes de
600m vélo/ 10 pompes/ 5 Kettlebell swing (20 kilos)


score 12 tours

Je l'ai fait il y a quelque temps le Fran, il est pas mal!!

PS: je vous présente mon avatar

Séance du 07/05/12

Death by pull up: score, 11 (+6 pull up)

Séance du jour:

- CCFWUP (10 reps)

- Force 5X5 reps Back Squat 60 Kilos

- WOD: 5 rounds de: 6OOm rowling/ 12 Deadlift à 60 Kilos

T'as une grosse avance sur le deadlift?

T'en fais 60 à 60kg alors qu'au squat t'en fais en série de 5

Ben en deadlift ca fait quelques années que je pratique et j'ai un max correct, alors je sais ce que je vaut. Par contre en squat ca fait longtemps que j'en avait plus fait, du coup je préfère commencer calmement!

séance du jour:

- CCFWUP ( sans dips)

-WOD: AMRAP 20 minutes de: 1000m de vélo/ 10 dips/ 5 Push Press (40 kilos)

7 tours + 1OOm de vélo

Citation :

CCFWUP

Ça te prend combien de temps en gros ?

Je l'ai jamais fait

Benjamin a écrit:

Citation :

CCFWUP

Ça te prend combien de temps en gros ?

Je l'ai jamais fait

Entre 6 et 8 minutes je dirais, c'est pas trop mal comme échauffement.

Sympa les WOD avec vélo! çà pique pas trop les jambes?