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 Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

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biloun



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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 10 Mai - 10:43

Sympa les WOD avec vélo! çà pique pas trop les jambes?
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 11 Mai - 16:44

biloun a écrit:
Sympa les WOD avec vélo! çà pique pas trop les jambes?

Non pas trop, après ca dépend de la résistance que tu mets aussi!!
Par contre c'est bien cardio et ca fait bien transpirer!!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 11 Mai - 16:47

Séance du jour:

-CCFWU (10 reps)

-Force: 5X5 tractions pronations lestées à 10 kilos

-WOD: Death by Kettlebell swing
score: 17 (+10 reps)

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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Sam 12 Mai - 16:52

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-WOD: 10 rounds: 400m CAP/ 20 push ups
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Sam 12 Mai - 16:53

temps 17'52
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 14 Mai - 15:16

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-Force: deadlift à 80 kilos: 1X5
1X4
3X3

-WOD: AMRAP, 20m: 5 hang power clean 40kilos/ 250m Rowling/ 10 sit-ups

score 9 tours+ 5 hang power clean
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 14 Mai - 15:25

J'ai vachement galéré en deadlift.. Je suis facile au niveau du poids mais j'ai un problème de poigne, je lâche super rapidement et j'arrive pas à faire une pince avec mes doigts....

Vous me conseillez de persister et ca viendra petit à petit? Ou plutôt d'utiliser des sangles?????


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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 15 Mai - 16:23

Séance du jour

-CAP 11,02 Km 58m24s
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Teba

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 15 Mai - 18:05

Utilise une prise mixte.
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 16 Mai - 11:01

Teba a écrit:
Utilise une prise mixte.

Merci
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 16 Mai - 13:44

Séance du jour:

-CCFWUP 10 reps (sans pull up)

-Force 3X5 cleans and jerk 40 kilos

-WOD 21-15-9
pulls up/ DC 50 kilos
04'34
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Teba

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 16 Mai - 17:53

Vu le temps tu peux prendre plus lourd au DC
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 17 Mai - 13:54

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-Force 5X5 back squat à 70 kilos

-WOD: AMRAP 20 minutes:
60 tours de corde à sauter/ 10 burpees/ 5 sumo deadlift à 30 kilos
11 tours
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 21 Mai - 0:17

Séance du 18/05:

-Force: 5X5 dibs lestés à 15 k

-WOD: Death by dibs
18 (+10 dibs)
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Teba

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 21 Mai - 11:08

Qui sera prems sur la blague?



Très bon d'arriver au niveau 18
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 21 Mai - 11:52

OK ok, c'est mon accent alsacien qui ressort!!

La prochaine fois je mets des P!!
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Mupa

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 21 Mai - 12:17

Ne fera rien, trop facile
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 21 Mai - 15:04

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-Force: 3X5 pulls ups (leste: 10 kilos)

-WOD: 5 rounds de: 15 kettlebell swing (20 kilos)/ 2km de vélo
temps: 21'26
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 22 Mai - 15:05

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-WOD: AMRAP 20 minutes 20 squats/ 10 deadlifts (60 kilos)/ 500m rowling
5 tours + 20 squats et 10 deadlifts
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Corwin

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 22 Mai - 17:18

pas mal tes WOD, je sens que je vais te piquer celui de jeudi
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 24 Mai - 15:31

Pas de souci, fais toi plaisir!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 24 Mai - 15:36

séance du 23/05/12

Snatch: - 1X10 à 10 k
- 1X5 à 20 k
- 1X5 à 30 k
- 1X3 à 40 k
- 1X2 à 46 k
- 1X1 à 50 k
- 1X1 à 50 k

C'était la première fois que je faisais des snatchs dons j'ai essayé de pas trop chargé et de faire un mouvement correct. Je sais pas trop ce que ca vaut niveau poids...

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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 24 Mai - 15:39

Séance du jour:

-CCFWUP sans pull ups ( 10 reps)

-WOD: 5 rounds de:
200m run/ 20 push ups/ 2OOm run/ 10 pull ups
17'52
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florentP

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 24 Mai - 16:31

pour le snatch au début c'est surtout la technique qu'il faut car autrement niveau poids tu vas vite être limité!!!!!!
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Sam 26 Mai - 10:16

Séance du 24/05/12

-CCFWUP (10 reps)

-Force: DC: 3X5 à 90 kilos

-Metcons: AMRAP 20 m:
10 shoulder press à 3O kilos/ 120 singles under/ 20 sit ups
8 tours + 10 shoulder press
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 29 Mai - 12:51

Séance du 28/05/12

CAP 6,18 km
37'26

Courir apres un weekend de fiesta, c'est pas facile
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   

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