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 Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

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rams.24



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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 29 Mai - 12:51

Séance du 28/05/12

CAP 6,18 km
37'26

Courir apres un weekend de fiesta, c'est pas facile
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 30 Mai - 16:58

Séance du 29/05/12

-CCFWUP 10 reps (sans pull ups)

-Force: Power cleans 1X5 à 30 Kg
1X5 à 40 Kg
3X5 à 5O Kg

-WOD: 21-15-9
L pull ups/ back squats à 50 Kg
07'25

Dur dur les L pull ups, j'avais les abdos en feu au réveil!!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 30 Mai - 17:00

Séance du jour:

-CCFWUP 10 reps

-WOD: AMRAP 20 minutes
1 Km de vélo/ 20 pompes/ 10 deadlifts à 60 kg
6 tours + 1 Km de vélo et 13 pompes
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biloun

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 30 Mai - 21:10

Sympa les WODS!!! et les scores ont pas l'air mal!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 1 Juin - 13:02

Séance du 31/05/12

HSPU: 6X6

Skills: Double unders

Ma première séance de HSPU et de double unders. En ce qui concerne les HSPU j'ai eu de bonnes sensations par contre pour les doubles undres c'est pas gagné..... Si vous avez des conseils je suis preneur!!
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lost in

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 1 Juin - 13:07

Déjà, je pense que pour ne pas trop galérer sur les DU, il faut une trés bonne corde...Aprés, c'est comme tout, de l'entrainement.
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biloun

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 1 Juin - 18:53

Pense à faire tourner vite la corde avec les poignets et sauter vers l'avant çà aide aussi! après c'est une question de coordination!
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 1 Juin - 19:11

Citation :
sauter vers l'avant

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biloun

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 1 Juin - 21:19

Légèrement c'est con mais çà m'a aidé au début.. c'était un conseil de Kara...
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jenelius

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 1 Juin - 21:44

Un bon conseil car hier je sautais en arrière
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 4 Juin - 12:56

Merci pour les conseils, j'essayerais la prochaine fois!!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 4 Juin - 12:59

Séance du 01/05/12

CCFWUP (10 reps)

Force: Push jerk 10X20k
5X40k
5X5X50k

WOD: 3 rounds de: 10 sumo deadlifts à 40 kilos/ 1000 m rowling
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 4 Juin - 13:03

Séance du 03/06/12

-CCFWUP

-WOD AMRAP 20m :
5 box jump/ 5 kettlebells swing 2O k/ 60 tours de single unders
15 tours + 2 box jump
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 7 Juin - 22:16

Séance du 05/06/12

-CCFWUP 10 reps

-Epaule et jeté: 5X30 Kilos
5X40 Kilos
3X50 Kilos
1X60 Kilos
1X64 Kilos

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 7 Juin - 22:18

Séance du 06/06/12

-CCFWUP 10 reps sans pull ups

WOD: 5 rounds de 2Km vélos/ 12 pull ups
19'35
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 7 Juin - 22:21

Séance du 07/06/12

-CCFWUP 10 reps sans dips

- AMRAP 20m de 5 thrusters à 30 K/ 50 single undres/ 10 dips
11 tours
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 11 Juin - 17:17

Séance du 10/06

- footing 6,16 km 29 minutes

-Biceps altères 4X12 à 10 kilos
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 11 Juin - 17:19

Séance du 10/06

-CCFWUP sans pull ups 10 reps

WOD: Fran 06'31

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 11 Juin - 17:22

Séance du 11/06

-CCFWUP 10 reps

-Force: deadlift: 10 à 50 kg
5 à 60 kg
5 à 70 kg
5X5 à 80 kg

-WOD: AMRAP 20m: 10 burpees/ 5 kettlebells swing à 20 kilos
j'ai oublié de compter
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 11:37

Séance du 12/06/12

1500 m natation, 36 minutes
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 11:38

Séance du 14/06/12

WOD: Yvan le terrible
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 11:39

Séance du 15/06/12

WOD: annie 07'25
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 11:44

Séance du 16/06/12

Footing 5,41 km/ 133m de dénivelé/ 28'16 minutes
4X20m sprimt
4X10m sprimt

death by HSPU: palier 10 + 7 HSPU
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 12:39

rams.24 a écrit:
Séance du 14/06/12

WOD: Yvan le terrible

T'as fait combien sur celui-la ? en temps ?

_________________
Si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances, dis toi que le grand chêne aussi, un jour, à été un gland !
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 14:25

GhoSt222 a écrit:
rams.24 a écrit:
Séance du 14/06/12

WOD: Yvan le terrible

T'as fait combien sur celui-la ? en temps ?


J'ai oublié de lancer le chrono...
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 19 Juin - 14:33

C'est comme si un marathonien oubliait de mettre ses chaussures
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   

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