El Martinez [15ans-56kg-1m72]Butterfly Pull ups

Presentation:Bonjour a tous et bienvenue sur mon carnet ! Je vous présenterais une au fur et  mesure plein de petite séance de crossfit qui peuvent etre tres courte comme très longue a fini. Ce sont les WOD. En anglais cela signifie " work of the day" autrement dit l'entrainement du jour. Le WOD est une séance de crossfit pour etre optimal, il doit etre realisé en 35-40Minutes. Tout au long de ce carnet je vais enchainé les seance 3 par semaine et ensuite repassé sur certaint WOD  afin de de me re evaluer et voir ma progression   je trouve sa exitant et je suis pressé de commencer !

Moi: je me présente j'ai 15 ans je mesure 1m 72 pour 56kg. Je suis passionné de sport ! J'ai pratiqué le football en club de 6 à 12 ans. Et maintenant je suis tomber amoureux des sports de combats notamment de la boxe thaïe ! Et la je vais commencer ma 3eme année ! J'ai pratiquer la methode Lafay pendant 3 mois cela fait deja 1 ans et voyant les séance trop répétitive je me suis tourné vers quelque chose de plus diversifier: le crossfit !

Objectifs:Etre très complet et la prise de masse.

Mensurations:

-Taille: 1m72
-Poids: 55kg
-Poitrine: 90cm
-Cou: 36cm
-Epaules: 107cm
-Tour de taille: 69cm
-Cuisses: 47cm
-Mollets: 32cm
-Biceps droit: 31cm
-Biceps gauche: 30cm
         

N'hesitez pas a critiquer, donner des conseils ou m'aider a rectifier quelque details !Merci   

Comment peut-on poster des photos ?

WOD que j'ai choisi pour aujourd'hui

Le Angie:
100 tractions
100 pompes
100 Sit ups
100 Squat
je l'ai finis en 31 minutes !!!  

Pour mon premier WOD j'ai vraiment aimé et je trouve que je me suis pas mal débrouillé !

J'ai trouver pour les photos ^^

Dis moi comment on fait pour les photos stp

Et chapeau pour le ANGIE si c'est une première

Merci. Sa dépénd, moi elle sont sur mon téléphone... perso je le branche sur l'ordi, je clique sur hébérger une image (en haut du champ pour ecrire le texte) puis tu cherche la photo   ! Tu les a ou tes photo ?

Voila mes mains apres les 100 tractions, ca pique !  Je pense que la Magnésie a trop asecher et donc les peaux on craqués

Les photos sont sur mon PC
Et belles cloques

D'accord donc clique sur heberger une image>choisir un fichier>une fenetre s'ouvrira, tu aura donc a chercher ta photo>ensuite double clique dessus>envoyer>un lien te sera donné>copie le et colle le dans ton texte !     

Tes mains vont s'y faire. Sinon mets des gants comme plusieurs membres du forum.

Par contre les photos de toi torse nu, nous ne sommes pas sur le site de lafay, on va pas t'encenser ou reviens dans 20 kg   

  Deli
Et Merci Martinez

Les photos genent ? Je n'ai pas compris ton commentaire Deli.

De rien

T'as pas choisi le WOD le plus facile pour commencer!!

Mais non elle ne genait pas plus que ça, c'est juste qu'on ne cultive pas l'apparence physique ici dans le sens body, à moins d’être réellement impressionnant.

Ok je comprend maintenant. Oui mais ce wod est assez cardio ( comme tous ), musculairement ca passe, le plus dure sont les sit up et squat ! Les tractions, avec un bon mouvement kipping on atteint rapidement 100 tractions en fesant son max et sans s'arretter  

Le seul intérêt des photos c'est de pouvoir comparer son évolution .

Oui c'est pour ca que je les avait poster comme j'en ai l'habitude sur les autre forums...  

Les butterfly pull ups .... Qu'en pensez vous ? Moi perso sa me tire enormement sur les epaules et impossible d'en aligner 10 pourtant un bon mouvement de kipping et largement moins douloureux et je peut facilement en faire 20. Je lis partout que les butterfly c'est plus de cardio mais moins de travaille sur les bras: je dit faux ! Ou alors je ne sais pas faire le mouvement ... et vous ?

C'est un mouvement de puissance, mais pour le maîtrise il demande de la technique, je le maitrise pas moi même (je suis un peu long pour entrer un mouvement ) c'est un mouvement ou il faut pouvoir se lâcher complètement.
Il faut aussi savoir faire un paquet de strictes à mon avis avant , et sûr une certaine stabilité de l'épaule

Ouai je pense ne pas savoir maitriser assez le mouvement, avec une mauvaise rotation des épaules, sa me tire beaucoup. Pourtant sa a l'air si simple   

C'est extrêmement exigeant comme mouvement, voire traumatisant. Nous sommes plusieurs sur le forum à ne pas le faire sauf vraiment pour gagner du temps, préférant les kippings