Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Citation :

50 box jumps 76cm

t'es un ouf

excellent ce wod ! fais gaffe à ton épaule c'est la même douleur que moi !

@Teba : Mais non mec, c'est ça qui est bon haha

@New : oh que oui bon petit WOD. T'inquiete pas je vais faire gaff. J'ai déja eu une inflammation coté gauche et là la droite je veux la préserver donc minimiser un max les mouvements qui vont la soliciter pendant je pense une bonne semaine pour voir !!


Le WOD j'ai payé l'extra que j'ai fais hier soir !! c'etait ma punition haha !!!

gros wod !!!! bravo d avoir été au bout


Mathieu et Newjack , pendant que je vous tiens , j ai peut etre la meme douleur que vous, devant de l épaule , elle se fait ressentir que sur les rotations internes , elle est survenue après un clean and jerk a la KB , j ai du tourner le bras trop sec en haut et depuis j ai ce pincement .

Je dois voir l ostheo lundi pour lui en parler a l occaz mais ce qui est pervers c est que ca ne me gene que sur quelques mouvements comme OVS /kipping ....
Du coup j hésite a mettre tout au repos en haut ou a continuer soft surtout que ca n évolue pas depuis un mois, ni en mal ni en bien


Sorry de polluer un peu ton carnet

va voir un doc qu'il t'envoi passer une echo , c'est la meilleure chose a faire sans délai !

newjack13 a écrit:

va voir un doc qu'il t'envoi passer une echo , c'est la meilleure chose a faire sans délai !

ok thanks

NewJ a raison. Vaut mieux que tu passe une echo ou quoi et éviter de la soliciter durant des WODs.
Travail un maximum ton bas du corps pendant un moment. Fais toi des massages, et applique du froid voila les conseils qui m'ont été donnes par le kiné pour mon épaule gauche et je vais les faire pour mon epaule droite.
Cependant la natation fais du bien !!

vous avez raison , je ne suis pas assez radical , j en fait toujours un peu avec , je ne devrais pas trop toucher a l haltero .Mon ostheo est medecin du sport, je vais l inciter a me prescrire une écho pour faire un chek up.

Moi pendant toute la semaine je vais sur du travail la solicitant le moins possible.
Continuer a faire du back squat, front squat, lunges, pistols, soulevé de terre, ring rows, push ups

tiouz974 a écrit:

Moi pendant toute la semaine je vais sur du travail la solicitant le moins possible.
Continuer a faire du back squat, front squat, lunges, pistols, soulevé de terre, ring rows, push ups

je vais faire de même , a une semaine de voir l ostheo ce serait couillon .De toute facon mon backsquat est mauvais, faut le bosser.
et en mobilité et gym j ai de quoi faire mais ca manque quand meme de pas bosser l haltero.

KB swing tu évites aussi?

Kb swings ouai j'évite aussi. Tous les mouvements ou j'ai une rotation de l'épaule, ou un effort de poussé je raye pour le moment. C'est vrai que le crossfit il y a beaucoup de mouvements ou les epaules sont solicitées, mais tkt, il y a de quoi faire
Faire de la mobilité et s'étirer aussi est bon !!

tiouz974 a écrit:

Kb swings ouai j'évite aussi. Tous les mouvements ou j'ai une rotation de l'épaule, ou un effort de poussé je raye pour le moment. C'est vrai que le crossfit il y a beaucoup de mouvements ou les epaules sont solicitées, mais tkt, il y a de quoi faire
Faire de la mobilité et s'étirer aussi est bon !!

c est frustrant d être raisonnable mais il le faut , surtout qu en plus j ai l age qui influence aussi un peu , il a plus 20 ans le tonton cristobal !

Allez backsquattons!

Hahahahaha !!! Et meme moi a 23 ans j'anticipe
Ce soir je suis allé courir 20min avec un collegue crossfiteur, il a voulu Handstander, bah je n'ai fais que le regarder en m'étirant...des fois c'est beaucoup plus intelligent

26.08.14

WARM-UP
-Mobilité
-3 rounds : 5 diamond push ups / 10 jump squats / 20 DU


FORCE Deadlift
Gamme montante : 60kg montée de 10kg jusqu'à 130

THEN :
5x5 132kg
1min30 RIS


SKILL TRX rows (maintient 2sec position haute / repos 2sec position basse)
5x max reps 1min30 RIS
12.8.7.7.7


WOD1 21.18.15.12.9.6.3 For Time
Pistols sur deux disques de 10kg
HRPU

TOTAL : 12min31


WOD2 EMOM 10min
Even : 50 DU
Odd : 6 burpee box jumps 76cm + 1 plate 10kg

---> J'avais environ 30sec de repos après avoir effectué l'exercice.


BILAN
Bonne séance effectuée tout au poids de corps.
Mon épaule se porte bien, pas de douleurs, avec un bon échauffement avant de commencer, mobilité épaules, rotateur, abaisseurs.

J'ai fais des TRX rows à la place des tractions normales pour éviter de tirer sur mon épaule.

Le deadlift j'ai préféré m'arrêter à 132kg pour la aussi éviter de l'étirer.

bien gérée ta séance!! Je vais essayer de copier un peu sur toi , par contre les burpees te font pas trop mal aux epaules , surtout en réception

Non vraiment aucune douleurs sur l'épaule durant mon training.
Pour les prochaines séances je ne sais pas quoi faire. Quand tu ne peux rien faire avec l'épaule, le tour est vite fait...faut travailler que sur les jambes

Mercredi 27.08.14

WARM-UP
Mobilité épaules / genoux / chevilles

air squats / elastic rows


FORCE EMOM 10min
EVEN : Back squat 5 x 10 Body Weight (82kg)
ODD : Rest


WOD1 EMOM 12min
Complexe Squat Clean 65kg (80% RM1 squat clean)
3 Deadlifts (explosifs)
2 Hang Power Cleans
1 Squat Cleans


WOD 2 AMRAP 15min
20 GHD sit ups
15 burpees round 1 / 15 box jumps round 2...
10 T2B
5 Squat Clean 60kg

TOTAL : 4T +6 6GHD
Au total j'ai fais 2T avec T2B et 2T sans les T2B. La douleur à l'épaule arrivait sur ce mouvement. Encore un mouvement à bannir pour préserver mon épaule !!!


Alors que certains vont avoir une poutre à la place de leur bras, moi ce sera au niveau des cuisseaux  

je finissais de lire ton post quand j allais te demander si les T2B ne tiraient pas tes épaules parce que moi de mon cote, ça tiraille !!J ai ma réponse!

Avec les cuisses que tu es en train de te faire, tu vas devoir prendre du sur mesure en jean!!

Haha je demanderai a Maman de me les faire ^^


Jeudi 28.08.14

WARM-UP
Mobilité
Drill

WOD1 EMOM 10min
5 burpees
50m sprint


WOD2 5 rounds no rest
1min max HRPU
1min max TRX rows
1min max dips


Etirements !!


Bonne petite seance en mode street avec deux collegues.
Le premier WOD est vraiment excellent. Je me le referai sur une plus longue durée ou sur un 100m car j'en avais encore sous la pédale a la fin !!

Demain repos !! Surement etirements, gainage et abdos mais sans plus. Vraiment du bon repos !!

Vendredi 29.08.14

Comme prévue une séance sans intensité cet apres midi.
30-45min de mobilité et étirements.
Cela m'a vraiment fait du bien aux épaules. J'ai surtout insisté avec les elastiques, abaisseurs, rotateurs.

CORE

A) 4 rounds
10 inclined leg raises
10 weighted crunchs

B) 4 rounds
10 GHD side sit ups (+5kg)
10 straight leg raises

Samedi 30.08.14
Séance Cardio et technique le matin. Pui cet aprem une seance plus force.


WARM-UP
Mobilité
Drill

SKILL 15min
Handstand walk

WOD1 10 rounds for time
10 burpees
100m sprint (enfin le plus vite possible ^^)

TOTAL : 10min59

---> il tape vraiment sur les jambes celui la. Croyez moi que le sprint on le fait pas en 9sec lol

WOD2 EMOM 10min
3 burpee pull ups
100m sprint

Du coup cet après midi...

FORCE
10 x 3 barbell rows 85kg


EMOM 6min
3 squat cleans 75kg


AMRAP 7min
3 deadlifts 102kg
6 burpees over the bar
9 box jumps 61cm


De couper une séance comme je l'ai fais, ça fais vraiment du bien. On se sens frais et en forme !!
Ca change un peu.

Bon weekend à tous !!

squat clean 75kg , tu gères !!! bravo

ton 1er wod est un "oldies but goodies" mais je vais peut etre me le faire pour ménager l épaule tiens!!!

Au fait ton épaule après une journée bien chargée comme celle la?ca tient ?

Oldies but goodies c'est quoi ça ? ^^
J'ai un PR a 90kg au squat clean normalement.
Et mon épaule ça va. La séance de jeudi ou j'ai fais que de la mobilité et etirements m'a fait du bien. Je vais en refaire une dimanche !!

tiouz974 a écrit:

Oldies but goodies c'est quoi ça ? ^^
J'ai un PR a 90kg au squat clean normalement.
Et mon épaule ça va. La séance de jeudi ou j'ai fais que de la mobilité et étirements m'a fait du bien. Je vais en refaire une dimanche !!

90kg ! superbe ca!   enfin je dis vu de ma fenêtre , je commence a peine a maîtriser la bonne forme du front squat , je ne m imagine pas du tout lever les 90 kg et les réceptionner !

Cool si ton épaule tient le choc  , de mon cote j essaie de faire de la mobilité et étirements a chaque séance avec les  élastiques  , j aurais du faire ca des le départ ! mais je voulais aller trop vite ! du coup maintenant c est 20mn d étirements /mobilité a chaque début et 10/15 mn a la fin .