play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 21 ... 40  Suivant
AuteurMessage
haldir



Messages : 304
Inscription : 27/03/2014

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 30 Aoû - 22:26

tiouz974 a écrit:
Oldies but goodies c'est quoi ça ? ^^
J'ai un PR a 90kg au squat clean normalement.
Et mon épaule ça va. La séance de jeudi ou j'ai fais que de la mobilité et étirements m'a fait du bien. Je vais en refaire une dimanche !!


90kg ! superbe ca!   enfin je dis vu de ma fenêtre , je commence a peine a maîtriser la bonne forme du front squat , je ne m imagine pas du tout lever les 90 kg et les réceptionner !

Cool si ton épaule tient le choc  , de mon cote j essaie de faire de la mobilité et étirements a chaque séance avec les  élastiques  , j aurais du faire ca des le départ ! mais je voulais aller trop vite ! du coup maintenant c est 20mn d étirements /mobilité a chaque début et 10/15 mn a la fin .
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 30 Aoû - 22:34

J'en fais 10/15min a chaque début de séance aussi. Et ca fait vraiment du bien, cela fait tout le temps parti de mon échauffement.
Elle se porte bien mais je ne vais pas lui tirer dessus pendant quelques jours encore.

Tkt pas pour le clean ca viendra ca aussi on a tous un point faible, moi c'est sur les HSPU HSwalk et snatchs
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 1 Sep - 17:24

Lundi 01.09.14

WARM-UP
Mobilité épaules / jambes / hanches / dos

AMRAP 4min
20 DU
10 OH squats manche à balai

TOTAL : 6 rounds


STRENGTH Deadlifts 1min30 rest
6 x 3 150kg
---> Content que ce soit passé

--3min REST--

EMOM 10min
3 Squat Cleans 75kg


--5min REST--

WOD 10min AMRAP
10 burpees
15 Hang Power Cleans 45kg
20 Swings 24kg

TOTAL : 4 T + 3 burpees


CORE
A) 3 rounds Handstand Hold 20" ON / 10" OFF

B) 4 rounds
15 Crunchs +20kg poitrine
15 inclined bench leg raises
45sec rest
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 2 Sep - 17:16

Mardi 02.09.14

Séance un peu plus "LIGHT" avec un pote


A) 20-25min course à pieds dans des chemins, vignes etc...


B) Mobilité


C) Strength Travail HSPU su 10min
Séries de 4-5 reps jusqu'à 10cm du sol environ


D) WOD Amrap 12min
5 pull ups
10 alternating pistols
15 HRPU

TOTAL : 9T + 1 pistol
--> Grosse perte de temps sur les pistols et HRPU


E) CORE  For Time
50 V-Sits
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 16:41

Mercredi 03.09.14

-Warm -up
Mobilité et travaiĺ kipping

3 rounds
5 squats therapie disque 10kg
5 push ups
5 chin ups


-STRENGTH RM3 back squat
60.70.70.90.100.105PR
J'ai fini a cette barre pour privilégier l'exécution encore une fois.


-SKILL Bar Mucle Ups
Bande verte : 5.5.5
Bande violette 3.3.3
Kipping : 1.1

Enfin le premier MU passé bien beau comme il faut et pas un bras apres l"autre en travers


-WOD 15min AMRAP
5 10kg dumbbells burpees over the bar
10 Hang Power Clean and jerk 40 kg
15 front squats 40kg

TOTAL : 4T+1 burpees
Le cardio monte comme il faut. Les FS apres la force un peu durs.


CORE 5 rounds
10 T2B
Chaque series UB


Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 17:47

ah enfin tu passe les M.U !!! bien joué mec !
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 18:18

Merci Pat !!!
Mon problème est de passer la transition. Avec les bandes je les enchaine, mais en PDC je galère encore un peu mais ça va rentrer

J'ai comme objectif aussi d'enchainer les HSPU un peu de façon à participer aux Blackbox Challenges !!
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 18:22

Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 18:25

le plus dur c'est comprendre la technique maintenant reste plus qu'à bosser

c'est quoi cette compétition je trouve pas sur le net ? t'a un lien
Revenir en haut Aller en bas
Laurentb

avatar

Messages : 133
Inscription : 08/07/2014

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 18:33

Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 18:37

Merci laurent en effet ça peut être sympa, si je suis en forme d'ici là peut être que je m'inscrirais
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 18:47

et oui ça à l'air pas mal... cela fait une expérience déjà et une toute première pour moi ce serait pas mal après 1 an d'entrainements
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 19:19

Bravo pour le MU. Tu verras ça monte vite quand t'as le truc!
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 3 Sep - 19:19

J'espere, Merci Teba !!
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 11:27

tiouz974 a écrit:
et oui ça à l'air pas mal... cela fait une expérience déjà et une toute première pour moi ce serait pas mal après 1 an d'entrainements


ça sera un bon test ! tu va t'inscrire en élite ?
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 11:33

Non je ne pense pas en Elite
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 12:06

Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 12:26

tu as le niveau pour l'élite hors mis le handstand walk qui est un peu galère sinon les prérequis ne sont pas très élevé, tu peux y aller easy !
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 13:49

Vous avez raison....
Revenir en haut Aller en bas
Laurentb

avatar

Messages : 133
Inscription : 08/07/2014

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 14:17

Élite évidemment
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 4 Sep - 17:51

Jeudi 04.09.14

Séance axée cardio, pas de salle, pas de barre, tout en extérieur !!


Warm-Up
Drill
Mobilité


HIIT
A) 5 x 30" sprint / 30" Rest

B) 5 x 30" sprint / 60" Rest



WOD "Angie"
J'ai due l'arrêter au bout de 68 pull ups, la barre m'a fait sauter un morceau de peau morte.... même avec de la magnésie !!! Du coup j'ai stoppé Angie...pour enchainer sur...


For Time
100 push ups
100 sit ups
100 squats

TOTAL : 11min48
Vraiment deg de ce contre temps... sans que cette putain de main me fasse arrêter, je suis sure que le Angie en moins de 20min passait...



FINISHER Amrap 5min
20 DU
5 burpees

TOTAL : 7T + 1 burpee
Là aussi ma main m'a gêné sur les deux exercices....


--> Demain est un autre jour, Go la salle soulever des barres !!!!
Bonne soirée
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 5 Sep - 19:08

Vendredi 5.09.14

WARM-UP
-mobilité
-3 rounds
10 OH squats (bande rouge)
10 push ups


STRENGTH Handstand Push Ups
A) EMOM 5min avec deux disques 10kg (environ 8cm)
3.3.3.3.3

B) EMOM 3min avec un disque 10kg (environ 4cm)
3.3.3

--> Vraiment content d'être arrivé a maintenir le meme nombre de reps !!


C) EMOM 10min
3 deadlifts explosif 70kg
3 power cleans 70kg


WOD for time
3 rounds
100DU
5 Clusters 50kg

3 rounds
10 burpee pull ups
5 clusters 50kg

3 rounds
10 pistols
5 clusters 50kg

TOTAL : 21min20
--> wod vraiment complet, force et cardio.
Nouveau PR sur les DU, 100DU unbroken en 1min pile

Revenir en haut Aller en bas
Thomatopizza

avatar

Messages : 276
Inscription : 30/05/2014

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 5 Sep - 19:11

PWaaaaa j'arrive même pas à en faire 5 des DU ! Bravo en tout cas t'as envoyé du lourd !
Tu aimes bien les formats un peu original comme ça : EMOM, For times 3wod ?
Revenir en haut Aller en bas
haldir

avatar

Age : 42
Lieu : Montargis
Messages : 304
Inscription : 27/03/2014

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 5 Sep - 19:12

chapeau les 100 DU UB et surtout ton EMOM avec power clean a 70 !
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 5 Sep - 19:23

@Thomato : ce wod je l'ai piqué a LaurentB sur le forum. Sauf que lui avait 500m row mais je n'ai pas de rameur a ma salle.
Les EMOM je trouve que c'est bien pour travailler et la force et le cardio, tout dépend su format.

@Haldir : merci mec . Le Power Clean progresse aussi. En ce moment mes perfs ont bien augmenté je suis content le travail paye.
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

avatar

Age : 26
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 8 Sep - 17:45

Lundi 08.09.14

WARM-UP
-Mobilité
- 3 rounds
5 squats thérapie
5 burpees
5 chin ups


SKILL Handstand push ups 1min30 rest
Max reps 2 plates (10kg) : 7/7/6
Max reps 1 plate : 4/4/3
Max reps no plate : 2/2/2 PR

---> Haha !!! trop content 2 HSPU le top. Sans faire ce que j'ai fais avant il y a moyen d'en pousser 3 ou 4


FORCE
3 front squats
3 back squats
1min30 rest

TOTAL : 60/70/80/90/95


WOD For Time CAP 20min
45 kb swings 32kg
THEN 21.15.9
SDHP 40kg
OHS 40kg
Box jumps 76cm
THEN
45 kbs swings 32kg

TOTAL : 18min50
--> Contrat rempli . L'enchainement OHS et BJ c'est hard !!!!



CORE
A) L-Hold practise 4x10"

B) 3 rounds
side plank 45" each side
front plank ( mains sur bosu ) 45"
NO REST
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    

Revenir en haut Aller en bas
 
Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 40Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 21 ... 40  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: