| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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+14tiouz974 ludovic91 newjack13 macmac mika84 Punisher Anthony O. rams.24 DeLiVrAnCe Jerem-84 Thomatopizza Laurentb kinghandle haldir 18 participants |
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Auteur | Message |
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haldir
Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 30 Aoû - 22:26 | |
| - tiouz974 a écrit:
- Oldies but goodies c'est quoi ça ? ^^
J'ai un PR a 90kg au squat clean normalement. Et mon épaule ça va. La séance de jeudi ou j'ai fais que de la mobilité et étirements m'a fait du bien. Je vais en refaire une dimanche !! 90kg ! superbe ca! enfin je dis vu de ma fenêtre , je commence a peine a maîtriser la bonne forme du front squat , je ne m imagine pas du tout lever les 90 kg et les réceptionner ! Cool si ton épaule tient le choc , de mon cote j essaie de faire de la mobilité et étirements a chaque séance avec les élastiques , j aurais du faire ca des le départ ! mais je voulais aller trop vite ! du coup maintenant c est 20mn d étirements /mobilité a chaque début et 10/15 mn a la fin . | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 30 Aoû - 22:34 | |
| J'en fais 10/15min a chaque début de séance aussi. Et ca fait vraiment du bien, cela fait tout le temps parti de mon échauffement. Elle se porte bien mais je ne vais pas lui tirer dessus pendant quelques jours encore. Tkt pas pour le clean ca viendra ca aussi on a tous un point faible, moi c'est sur les HSPU HSwalk et snatchs | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 1 Sep - 17:24 | |
| Lundi 01.09.14WARM-UPMobilité épaules / jambes / hanches / dos AMRAP 4min20 DU 10 OH squats manche à balai TOTAL : 6 roundsSTRENGTH Deadlifts 1min30 rest 6 x 3 150kg ---> Content que ce soit passé --3min REST--EMOM 10min3 Squat Cleans 75kg --5min REST--WOD 10min AMRAP10 burpees 15 Hang Power Cleans 45kg 20 Swings 24kg TOTAL : 4 T + 3 burpeesCORE A) 3 rounds Handstand Hold 20" ON / 10" OFF B) 4 rounds15 Crunchs +20kg poitrine 15 inclined bench leg raises 45sec rest | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 2 Sep - 17:16 | |
| Mardi 02.09.14
Séance un peu plus "LIGHT" avec un pote
A) 20-25min course à pieds dans des chemins, vignes etc...
B) Mobilité
C) Strength Travail HSPU su 10min Séries de 4-5 reps jusqu'à 10cm du sol environ
D) WOD Amrap 12min 5 pull ups 10 alternating pistols 15 HRPU
TOTAL : 9T + 1 pistol --> Grosse perte de temps sur les pistols et HRPU
E) CORE For Time 50 V-Sits | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 16:41 | |
| Mercredi 03.09.14 -Warm -up Mobilité et travaiĺ kipping 3 rounds 5 squats therapie disque 10kg 5 push ups 5 chin ups -STRENGTH RM3 back squat 60.70.70.90.100.105PR J'ai fini a cette barre pour privilégier l'exécution encore une fois. -SKILL Bar Mucle Ups Bande verte : 5.5.5 Bande violette 3.3.3 Kipping : 1.1 Enfin le premier MU passé bien beau comme il faut et pas un bras apres l"autre en travers -WOD 15min AMRAP 5 10kg dumbbells burpees over the bar 10 Hang Power Clean and jerk 40 kg 15 front squats 40kg TOTAL : 4T+1 burpees Le cardio monte comme il faut. Les FS apres la force un peu durs. CORE 5 rounds 10 T2B Chaque series UB | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 17:47 | |
| ah enfin tu passe les M.U !!! bien joué mec ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 18:18 | |
| Merci Pat !!! Mon problème est de passer la transition. Avec les bandes je les enchaine, mais en PDC je galère encore un peu mais ça va rentrer J'ai comme objectif aussi d'enchainer les HSPU un peu de façon à participer aux Blackbox Challenges !! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 18:22 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 18:25 | |
| le plus dur c'est comprendre la technique maintenant reste plus qu'à bosser c'est quoi cette compétition je trouve pas sur le net ? t'a un lien | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 18:33 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 18:37 | |
| Merci laurent en effet ça peut être sympa, si je suis en forme d'ici là peut être que je m'inscrirais | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 18:47 | |
| et oui ça à l'air pas mal... cela fait une expérience déjà et une toute première pour moi ce serait pas mal après 1 an d'entrainements | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 19:19 | |
| Bravo pour le MU. Tu verras ça monte vite quand t'as le truc! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 3 Sep - 19:19 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 11:27 | |
| - tiouz974 a écrit:
- et oui ça à l'air pas mal... cela fait une expérience déjà et une toute première pour moi ce serait pas mal après 1 an d'entrainements
ça sera un bon test ! tu va t'inscrire en élite ? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 11:33 | |
| Non je ne pense pas en Elite | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 12:06 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 12:26 | |
| tu as le niveau pour l'élite hors mis le handstand walk qui est un peu galère sinon les prérequis ne sont pas très élevé, tu peux y aller easy ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 13:49 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 14:17 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 4 Sep - 17:51 | |
| Jeudi 04.09.14Séance axée cardio, pas de salle, pas de barre, tout en extérieur !! Warm-UpDrill Mobilité HIIT A) 5 x 30" sprint / 30" Rest B) 5 x 30" sprint / 60" Rest WOD "Angie"J'ai due l'arrêter au bout de 68 pull ups, la barre m'a fait sauter un morceau de peau morte.... même avec de la magnésie !!! Du coup j'ai stoppé Angie...pour enchainer sur... For Time100 push ups 100 sit ups 100 squats TOTAL : 11min48Vraiment deg de ce contre temps... sans que cette putain de main me fasse arrêter, je suis sure que le Angie en moins de 20min passait... FINISHER Amrap 5min20 DU 5 burpees TOTAL : 7T + 1 burpeeLà aussi ma main m'a gêné sur les deux exercices.... --> Demain est un autre jour, Go la salle soulever des barres !!!! Bonne soirée | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 5 Sep - 19:08 | |
| Vendredi 5.09.14 WARM-UP -mobilité -3 rounds 10 OH squats (bande rouge) 10 push ups STRENGTH Handstand Push Ups A) EMOM 5min avec deux disques 10kg (environ 8cm) 3.3.3.3.3 B) EMOM 3min avec un disque 10kg (environ 4cm) 3.3.3 --> Vraiment content d'être arrivé a maintenir le meme nombre de reps !! C) EMOM 10min 3 deadlifts explosif 70kg 3 power cleans 70kg WOD for time 3 rounds 100DU 5 Clusters 50kg 3 rounds 10 burpee pull ups 5 clusters 50kg 3 rounds 10 pistols 5 clusters 50kg TOTAL : 21min20 --> wod vraiment complet, force et cardio. Nouveau PR sur les DU, 100DU unbroken en 1min pile | |
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Thomatopizza
Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 5 Sep - 19:11 | |
| PWaaaaa j'arrive même pas à en faire 5 des DU ! Bravo en tout cas t'as envoyé du lourd ! Tu aimes bien les formats un peu original comme ça : EMOM, For times 3wod ? | |
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haldir
Age : 48 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 5 Sep - 19:12 | |
| chapeau les 100 DU UB et surtout ton EMOM avec power clean a 70 ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 5 Sep - 19:23 | |
| @Thomato : ce wod je l'ai piqué a LaurentB sur le forum. Sauf que lui avait 500m row mais je n'ai pas de rameur a ma salle. Les EMOM je trouve que c'est bien pour travailler et la force et le cardio, tout dépend su format. @Haldir : merci mec . Le Power Clean progresse aussi. En ce moment mes perfs ont bien augmenté je suis content le travail paye. | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 8 Sep - 17:45 | |
| Lundi 08.09.14WARM-UP -Mobilité - 3 rounds 5 squats thérapie 5 burpees 5 chin ups SKILL Handstand push ups 1min30 rest Max reps 2 plates (10kg) : 7/7/6 Max reps 1 plate : 4/4/3 Max reps no plate : 2/2/ 2 PR---> Haha !!! trop content 2 HSPU le top. Sans faire ce que j'ai fais avant il y a moyen d'en pousser 3 ou 4 FORCE3 front squats 3 back squats 1min30 rest TOTAL : 60/70/80/90/95WOD For Time CAP 20min45 kb swings 32kg THEN 21.15.9 SDHP 40kg OHS 40kg Box jumps 76cm THEN 45 kbs swings 32kg TOTAL : 18min50--> Contrat rempli . L'enchainement OHS et BJ c'est hard !!!! COREA) L-Hold practise 4x10" B) 3 roundsside plank 45" each side front plank ( mains sur bosu ) 45" NO REST | |
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