Entrainement de Novice

bonjour tout le monde,

Apres avoir parcouru plusieurs fois le forum, je me rend compte que débutant, n'est pas réellement un débutant.
Il y a déjà un niveau en faite.

Alors j'aimerais savoir si quelqu'un a un programme ou quelques exercices pour un vrai débutant CrossFit. Du genre, quel exercice, combien de série etc etc ....

Merci

Faut aussi parcourir le site play fitness, il y a tout ce qu'il faut pour débuter   

En fait en CrossFit tous les WODS peuvent être adapté à ton niveau. Exemple : le circuit classique CIndy qui correspond à faire un max de tours de 5 tractions, 10 pompes, 15 squats en 20 ' peut s'adapter en faisant des tractions avec élastique, des pompes sur les genoux et le tout pendant 10' ou 15'....
Tu peux faire les mouvements avec un tuyau en PVC (au lieu d'un barre de 20 kg + poids)...

Tout est adaptable. http://play-fitness.fr/metcons/modifierscaler-les-wod/

L'essentiel est de garder l'intensité et les mouvements polyarticulaires .

Après si vraiment t'as un niveau archi débutant tu peux faire des pompes, tractions, squat, gainage et un peu de renforcement musculaire pour te sentir plus à l'aise au début. Mais tu peux démarrer sur du CrossFit directement en adaptant tes mouvements.

Salut,

J'ai posé la même question récemment et j'ai eu des explications utiles ICI.

Il n'y a pas de programme type débutant, les profils sont trop différents.
Le secret c'est l'ajustement des wods, utilise pour cela les tables données dans le lien de Biloun ci-dessus.

Trouve ta voie et fais toi plaisir !
Nikolas