Bonjour d'un novice

Bonjour à tous,

Je me suis inscrit pour trouver des personnes qui aiment le dépassement de soi et le crossfit comme moi.
Je suis un novice dans cette discipline mais j'essaie de m'y atteler même si mon entourage tant professionnel que personnel me dit que je vais me blesser, que le crossfit est un sport de gonflette, qui ne fait ni progresser en foncier ni en force.
Je n'en suis pas à effectuer des WoD avec fonte mais j'essaie de progresser avec le peu de connaissance que j’apprends sur le net.
Je n'ai pas de box là où je vis mais bientôt je vais déménager et ça va changer !!!!
Mon objectif actuel est de m'améliorer tant en cardio qu'en force car je vais être amener bientôt à travailler près et en montagnes.

Mes séances actuels se répartissent dans la semaine comme suit :
Lundi : séance de fractionné en 30''-30'' x 16 + 5 séries de 40 abdos (vitesse en activité 16,5 km/h soit 3 mn 38 au kil)
Mardi : crossfit selon le model exposé ci après + 5 x 20 rep de squat chargées à 50 kg + 5 x 40 rep d'abdos
Mercredi : 50' de course à pied + 5 x 40 rep d'abdos
Jeudi : Musculation et/ou crossfit (si musculation développé couché, pectoraux à la machine chargé à 40 kg ==> 4 x 10 rep) + 5 x 40 rep d'abdos
Vendredi : 10 x 400 m (vitesse en activité 16,5 km/h soit 3 mn 38 au kil) + 5 x 40 rep d'abdos
Samedi & Dimanche repos.

La séance de crossfit se passe comme suit :
5 mn de rameur pour une distance moyenne en 5 mn de 1050 à 1100 m, étirement des épaules, coudes, poignets, 10 pompes à allure lente (2'' par position fléchie ou en extension).
Puis a séance en elle même qui consiste à un pyramidal
==> 1 : 1 traction, 3 pompes, 5 abdos
2 : 2 tractions, 6 pompes, 10 abdos
3 : 3 tractions, 9 pompes, 15 abdos
4 : 4 tractions, 12 pompes, 20 abdos
5 : 5 tractions, 15 pompes, 25 abdos
6 : 6 tractions, 18 pompes, 30 abdos
7 : 7 tractions, 21 pompes, 35 abdos
Le but est de faire les exos les uns après les autres jusqu'à échec (pour moi se sont les tractions.... ) de finir qd même le niveau où l'on a fait echec et de redescendre un par un les étapes. Par exemple si on arrive pas à faire 6 tractions (ce qui est mon cas) on les fait en plusieurs fois puis on termine les 18 pompes, 30 abdos puis on redescend à 5 tractions, 15 pompes, 25 abdos ainsi de suite jusqu'à 1.
Je n'emploipas encore bien familiarisé mais je vais faire un effort dans les prochains jours....
Dans tous les cas, si vous pouviez m'aider car je suis un peu perdu et seul, face à l'immensité du crossfit .
Merci pour votre aide....

Bienvenue!

Tu te spécialises en course à pieds?

Pour la partie "crossfit" de ton entrainement, tu expliques un de tes séances. Cela signifie que tu fais toujours celle-là? Un des avantages de la discipline c'est la diversité, on en devrait presque jamais faire les même metcon.


Si tu l'as pas fait je te laisse lire le site http://play-fitness.fr/

Bienvenu par ici !

Pour tes infos, je te conseille de regarder ce lien:
http://play-fitness.fr/programmes/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Tu peux suivre ce programme, ou bien juste le lire, ne serait-ce que pour les infos sur la programmation et les liens qui y sont dispersés.

Pour tes séances, il faut que tu les changes chaque jour, varier les exercices, etc.

Oui mais il est vrai que j'aimerais faire du deadlift ou des thrusters mais je crains de me blesser...
De toute façon il va bien falloir prendre son courage à deux mains !!!

Il y aucun raison de se blesse si tu montes progressivement les charges et que tu fasses bien attention à suivre les instructions. L'idéal serait de te filmer pour checker!

Pour te répondre Téba, je ne me spécialise pas forcément en course à pied.... Disons plutôt que j'étais un spécialiste voire un exclusif de la course à pied...
Le problème actuel est que je veux progresser et le crossfit m'apporte beaucoup surtout en rusticité pour affronter les dénivelés de la montagne.
Je n'aime pas rester sur une discipline j'ai besoin de faire d'autres choses de me dépasser et le crossfit est ce que j'ai toujours rechercher.

une autre question qui me taraude l'esprit est de savoir si je peux faire une séance de crossfit le même jour que la course à pied et plus particulièrement le même jour qu'une séance où je me sors les tripes?

bienvenue

Merci stef13

Citation :

séance de crossfit le même jour que la course à pied et plus particulièrement le même jour qu'une séance où je me sors les tripes?

C'est à toi et ton corps de savoir jusqu'oû tu peux aller dans ton entrainement. Perso je récupére lentement et je sais que si je vais à fond en CAP ensuite ma séance crossfit je me trainerais...

D'accord, merci Teba

Salut et bienvenu!

Oui à toi de juger! Des fois tu fais une belle séance de fractionné et tu arrives à enchainer sur du crossfit, des fois t'as plus de jus!!!

Pour le DL filme toi d'abord avec un manche à balais et on corrigera ton exécution. L'important c'est de bien creuser le bas du dos, de tirer les épaules en arrière et de garder le dos droit tout du long!!!

Si tu as peur pour les thrusters tu peux les décomposer en front squat et push press ou shoulder press pour voir les sensations. Idem n'hésite pas à te filmer et rester bien gainer et le dos droit!

A part çà bienvenu!!! Tu fais plutôt du trail si j'ai bien lu?