Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

deanie a écrit:

Tu exageres un peu trop l'extension des hanches en fin de mouvement, cela risque de ne pas aider ton dos.
J'avais tendance a faire la meme chose, j'ai eu du mal a l'effacer.

Oui je le fais très souvent mais heureusement un peu moins sur les grosses charges... Ça doit pas être terrible pour mes lombaires je pense !

Mardi

Retour à l'entraînement après une semaine de repos pour mon dos.

Force

BACK SQUAT

5 x 36 kg
5 x 54 kg
5 x 72 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

J'ai senti la douleur au dos à seulement partir de 110 kg

SUMO DEADLIFT

J'ai tenté :

5 x 36 kg
5 x 54 kg
5 x 72 kg

Je me suis arrêter la de peur de me blesser davantage....

REPOS REPOS REPOS maintenant. Pffffff....

Pense au repos maintenant oui...

Bon rétablissement  

Osthéo, automassages et repos! Bon courage

COME BACK

Reprise de l'entraînement aujourd'hui après une petite opération sous anesthésie générale qui m'a mis K.O. ces deux dernières semaines :

Et bien sur on ré attaque avec...

Force

BACK SQUAT

Échauffement air squat et barre à vide puis :

5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg

Pas de douleur au niveau du bassin comme il y a quinze jours donc je suis ravie...

SUMO DEADLIFT

5 x 70 kg
5 x 95 kg

J'ai fait deux tentative à 120 kg, la barre n'a pas bougé du sol j'étais sèche, plus de jus....

Les copains m'ont dis que c'était le contre coup de l'anesthésie mais c'est très frustrant !

Finitions

100 sit ups

Arrière de cuisse à la machine

J'espère me remettre à niveau rapidement[/u]

Bon retour parmi nous et à l'entrainement alors   

DeLiVrAnCe a écrit:

Bon retour parmi nous et à l'entrainement alors   

Merci !

Citation :

Les copains m'ont dis que c'était le contre coup de l'anesthésie mais c'est très frustrant !

Surtout que même si 2 semaines ça parait court, tu peux pas recommencer à 100% direct. A chaque retour il faut 2-3 séances pour retrouver ses sensations et ses perfs

Teba a écrit:

Citation :

Les copains m'ont dis que c'était le contre coup de l'anesthésie mais c'est très frustrant !

Surtout que même si 2 semaines ça parait court, tu peux pas recommencer à 100% direct. A chaque retour il faut 2-3 séances pour retrouver ses sensations et ses perfs

Vivement que je sois à 100% !

En attendant je suis productive et je vient tout juste de sortir le nouveau T-Shirt Edition Printemps / Eté 2014 alors si vous avez 5 minutes, dite moi ce que vous en pensez (coloris, prix, graphisme .... tout).

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Les tailles disponibles vont du S au 6XL !

Il n'y a pas de modèle femme prévu en T-Shirt gris chiné mais peut être en débardeur bretelle large noir et motif vert qui pete !!! A voir !

Merci d'avance pour vos remarques.

On voit trop que c'est un truc "photoshop" le never give up, faudrait que ça soit une photo avec la vrai flocage

Teba a écrit:

On voit trop que c'est un truc "photoshop" le never give up, faudrait que ça soit une photo avec la vrai flocage

Oui ça fait un peu cheap... Il me faudrait un beau modèle à la Rich Froning pour porter mes T-Shirts...

Mardi

Force

BACK SQUAT

Échauffement barre à vide puis :

5 x 36 kg
5 x 54 kg
5 x 72 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg sans descendre complètement

SUMO DEADLIFT

5 x 40 kg
5 x 54 kg
5 x 72 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg

Je n'ai pas mis de magnésie pour ma barre à 110 kg : erreur je le l'ai pas tenu plus de 3 rep alors que j'aurais pu faire les 5 facilement j'imagine.

Quoi qu'il en soit je me suis encore fait mal aux lombaires même après une semaine de repos... Je pense aller chez l'ostéopathe prochainement car ce sentiment de frustration après chaque blessure est vraiment embêtant...

En même temps tu as fais un grosse séance de force qui a bien sollicité tes lombaires, que ce soit au squat ou au SD... =S
Prend du repos et consulte un Kiné plutôt !!

Mardi

Pas de force aujourd'hui, j'essaye de guerrir mon mal aux lombaires.

J'ai donc fait un mini wod de 20'

4 tours de 30'' chaques exercices :

Air Squat
Planche
Lunges
Leg Lift
Situps
Pushups (sur les genoux)
Wall sit
Planche
Crunchs
Calf Raises

On va dire que c'est mieux que rien...

du moment où ça ne te cause pas de douleur et que ça te permet de continuer à t’entraîner c'est le principal

+1 NewJack a raison

Oui c'est vrai et le repos actif il n'y a rien de mieux il paraît !

Mercredi

Petit WOD à l'extérieur improvisé avec mon amoureux

8 rounds for time :

50 jump rope
5 monté d'escalier en marche du fermier avec des poids de 5 kgs dans chaque main
50 jump rope
10 air squat

Score : 39'

Je n'ai pas mis beaucoup de poids pour la monté des marches, je trouvait ça léger au premier tour et puis finalement cela ma permis de garder une bonne intensité durant tout le metcon.

Je voulais faire des burpees mais ma douleur lombaire m'en a empêché.

Un truc aussi basique nous a bien secoué j'ai même fini avec ce goût de sang désagréable dans la bouche berkkk !!!

Hannahiss a écrit:

j'ai même fini avec ce goût de sang désagréable dans la bouche berkkk !!!

Ca c'est la dernière étape avant la galette, c'est que tu as bien forcé   

Hahaha !!!

Citation :

à l'extérieur improvisé avec mon amoureux

Elle nous brise le coeur   

C'est pour ma motivation première : plaire à mon amoureux... Ou le battre sur un wod ahahaha !!!! (Ceci est un rire machiavélique...)

Mardi

Toujours pas de deadlift en force pour sauver mes lombaires douloureux.

For time :
4 tours de :

25 lunges
50 squats

Score : 13'53''

La congestion est impressionnante sur ce type d'exercices !

100 sit-up

Etirements vite fait, je ne sais jamais comment mis prendre ou je n'ai pas la patience certains jours.

Apprentissage sur youtube des automassages réalisés avec des balles de tennis piquées à mes chiens et une vieille chaussette... On aurait dis une limace qui se roule par terre après avoir bouffer du produit répulsif hahaha .....

Peu être une limace mais ça fait tellement du bien
Et je confirme des séances 100% jambes ça congestionne un max

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Le WOD qui t’empêche de marcher pendant 3 jours!