Jim [30ans, 172cm, 95,5kg] Fulbody-Half-Split mixte Fonte PDC mode chaotique!

eh ben sois prudent !
bonne chance

Citation :

si quelqu'un'un est intéressé, je prend pour moi les frais de port Laughing

Ben écoute, aux dernières nouvelles, on (Ancetre, Fanfan et moi) voulait faire un colis pour Olive... si tu veux participer...

Salut,

Oli t'inquiète je suis prudent, je vais pas me remettre l'épaule en vrac tout de suite.
Cali, ok je veux bien participé, en même temps ça lui donnera de l'énergie pour finir sa cascade et pour ensuite se lester sur la méthode lafay

Alors vu que mon épaule était ok hier, j'ai donc re-testé une petite séance lafay (bon coté temps de repos, je les ai divisé par 2 pour entre les exo hors triade), verdict et bien niv 2 mode 5 partout sauf que j'ai viré les 3 derniers exo (les adbo suspendue sont une turie pour mon épaule de même que K2, et pour G (crunch) j'ai fait le programme Hartouze plus sympa).

J'avoue que c'est assez chaud, car je ne peux pas vraiment faire les mouvements à vitesse rapide car ça me gène un peu dans l'épaule, mais bon c'est passé sans trop de problème malgrés mes 91kg hier matin sur la balance.

Peut-être une autre séance ce soir si je suis motivé, car normalement je devrais faire 4 jours dans la semaine pour la première semaine de niv 2, je vais donc essayer d'en faire 3 fois cette semaine donc ce soir et demain peut-être.

Allez à plus et bon courage à vous!!!

Citation :

Cali, ok je veux bien participé, en même temps ça lui donnera de l'énergie pour finir sa cascade et pour ensuite se lester sur la méthode lafay Cool

C'est surtout qu'on doit aller à la piscine ensemble : ça me permettrait de parader tranquillement avec lui à mes côtés

Citation :

niv 2 mode 5 partout et pour G (crunch) j'ai fait le programme Hartouze plus sympa).

Sérieusement, vu ta corpulence, tu m'impressionnes, là !

Pour la piscine avec Oli, je pense que de toute façon tous le monde doit le regarder à la piscine, parce que venir nager avec un manteau de fourrure ça choc :dingo:

Merci Cali pour le compliment , bon j'avoue que je préfèrerai avoir des kilo en moins et faire les même perf, mais bon c'est comme ça.

Alors quelques précisions pour ma séance lafay, je ne fais pas B1 car mes épaules ne le supportent pas, à la place je fais A12 comme dit dans la bible verte (que j'ai relue hier et je me suis rendu compte qu'il faut faire A12 en demie amplitude pas complète j'ai donc changer ça pour ma séance d'hier), autre chose pour les jambes (exo4) je ne fais pas la v0 mais la v1 sinon je m'ennuie .

Donc hier motivé j'ai refais une séance, et donc conclusion: niv2 mode 6 à peu près tranquille (surtout jambes). Bon par contre pour les tractions, j'ai finis la série 4 en tenant avec le bout des doigts car je ne pouvais plus sérrer la mains, donc je suis passé avec les crochets pour les deux dernières séries. Mes avant-bras sont vraiment pourrie, mais bon vous me direz que 91kg ça commence à être un peu lourd et donc normale que les avant-bras aient du mal.

Voilà pour cette semaine, pas de séance ce soir, je préfère pas trop charger mon épaule droite, au moins je n'ai pas mal à l'épaule, sauf les courbatures. A partir de la semaine prochaine je vais modifier mon programme pour faire du mixte Lafay-HIT (fonte), je pense alterné 2 séances lafay / 1 séance HIT et inversement. Donc semaine prochaine 2 HIT 1 lafay avec je l'espère le mode 7 à la clef.

A plus et bon courage, et surtout merci pour vos passages!!!

divisé les ris par 2 ???????
12.5 secondes ?????

T'es fou ?





Bravo !



Comme je te comprends pour les abdos suspendus. Pareil pour moi. Sauf que j'ai pas de problème d'épaule. Mais je fais super gaffe.
Souvent je me sens obligé de mettre une fameuse tension dans les épaules pour éviter les sensations désagréables. Mais alors ca me pourrit l'exécution car je tire comme pour faire un retournement à la barre fixe en même temps que le relevé de bassin...


Bon courage !

Citation :

parce que venir nager avec un manteau de fourrure ça choc

Salaud !

Salut,

bon un peu de repos après le week-end pour cause d'épaule qui a été pas mal sollicité, nage et beach volley, en plus avec les 2 séances de lafay en fin de semaine dernière je leur laisse un peu de repos jusqu'à mercredi, où je caserai une séance HIT (si j'arrive à me motiver à 6h du mat :twisted: ).
J'ai rajouté le photos que j'avais prise avant la méthode au début du carnet, donc si vous pensiez qu'Oli était un singe ou autre animal poilu, et bien vous allez voir qu'il y a pire .

@ Oli: pour le RIS dans la triade je l'ai laissé pareille mais bon tu l'avais compris, mais remarque ça peut être fun à tenter pour une fois 12sec de repos, ça doit faire mal :dingo:
Sinon, c'est vrai que les relevés de jambes suspendue c'est vraiment l'horreur, j'ai vraiment du mal et en plus ça flingue les épaules, par contre la même chose au sol pas de problème, ou presque pas.

Je vous laisse et à demain pour une nouvelle séance normalement, et encore une fois je tente de me motiver pour du cardio (parce que j'en ai vraiment besoin, mais ça me gonfle )

Oufti , voila l'ours parmi les fous allez remet toi bien

Je m'attendais à plus gras, avec ce que tu nous avais annoncer ... finalement, dois y avoir pas mal de muscles sous les poils

Et puis, ce n'est pas pire qu'Oli, reste des zones sans poils

Voilà chose promis, une nouvelle séance de HIT, j'avoue un peu en mode "je vais pas trop charger car j'ai peur pour mon épaule"

leg curl: 11,5 x 45,36kg
leg ext: 15 x 81,65kg
leg press: 12 x 240,40kg
pullover: 15 x 31,75kg
DC (charge guidée): 10 x 83,91kg
bent over rowing (libre): 13 x 56,70kg
DM (charge guidée): 12 x 61,23kg
biceps curl: 12 x 31,75kg
barre au front: 12 x 27,22kg
curls avant bras: 13 (5+8) x 27,22kg
mollet debout (machine): 20 x 81,65kg

Ressentit sur la séance:

toujours assez content sur les jambes malgré mes mauvais ischios, j'espère juste qu'ils vont bien progresser. Par contre je commence à me demander si je ne devrai pas faire plus mollo à la presse (ça commence à faire lourd) pour essayer de faire le mouvement plus lentement.

Coté buste, je trouve que mes pecs semblent bien progresser en force (j'avoue je crois que j'aurai pus en pousser une ou 2 de plus, mais j'ai préféré pas forcer du fait de l'épaule). Mon dos est toujours aussi minable, même si il progresse (je compte sur les séances de lafay pour le débloquer). Les épaules vont finir par être meilleur que mes pecs, il faut dire que même au DC j'ai tendance à beaucoup utiliser les triceps et les deltoïdes.

Coté bras, j'ai une douleur dans le biceps droit depuis 2 jours, peut-être à cause des tractions (et des bouteilles de bière que j'ai avalé dimanche :hello: :picol: ), donc pour le curls, j'ai réduit la charge par contre le mouvement est bien plus propre, même si les 3 dernières reps sont trichées. Les triceps et les avant-bras sont mort des exo précédent, et je ne me sens finalement pas super à l'aise avec le barre au front.

Bilan de la séance: moins dur que les précédentes car je crois avoir été moins à la limite et puis les 2 séances lafay m'ont remis un boost coté endurance. Prochaine séance vendredi, en essayant de pousser plus dur.

@ Magicimo: et oui, il y a des ours en californie

@ Ancetre: merci pour le soutient, j'avoue que très souvent quand j'anonce mon poids les gens ont du mal à me croire car il ne me voient pas si gros, alors peut-être y-a-t'il vraiment du muscle la dessous!!
Quand à la pillosité d'Oli, je crois qu'il à plus de poil au cm2 que moi, mais j'ai plus de surface poilue que lui alors on équilibre

A plus tout le monde et bon courage!!

Citation :

donc si vous pensiez qu'Oli était un singe ou autre animal poilu, et bien vous allez voir qu'il y a pire

Oui, faut avouer ! Mais il y a encore pire... tu verras bientôt ! (re )

Citation :

Je m'attendais à plus gras, avec ce que tu nous avais annoncer

Itou ! Encore un 4tchoum qui va devenir monstrueux en moins d'un an.
D'ailleurs, ta progression me rappellent beaucoup le pépère. Je sais que je me répète, mais tes perfs en si peu de temps me mettent sur le c.l !
N'oublie pas les vrais F.O.U. d'ici quelques semaines...

Sinon, je voulais te demander un truc plus perso... Il y a quelques années (hem... 1996), me femme et moi étions allés en Californie, notamment San Diego. Si tu peux poster quelques photos, de temps en temps...

Citation :

je vais pas trop charger car j'ai peur pour mon épaule

Tu es très sage

Citation :

Mon dos est toujours aussi minable, même si il progresse (je compte sur les séances de lafay pour le débloquer).

Bon, la j'y connais rien à la méthode. Mais d'après ce que je lis sur les carnets depuis plusieurs mois, c'est le point qu'ils ont du mal a développer. Et il faut déjà être loin dans la méthode pour qu'enfin, ca se débloque.

Citation :

il faut dire que même au DC j'ai tendance à beaucoup utiliser les triceps et les deltoïdes.

Alors mets ton égo en veilleuse et pousse moins lourd mais avec les pecs
Considère ça comme un investissement à moyen terme pour compenser le désagrément d'afficher moins de tonnage.


(faut que je trouve du temps pour être devant mon pc à la maison et regarder ces photos d'un collègue grizzly )

Citation :

Quoi!!! tu va poster des photos de toi sans t'être épilé !!!!! Laughing

Euh... sur les photos postées... j'étais pas épilé !

Citation :

Pour la comparaison avec 4tchoum je suis preneur!!! même si je crois qu'il était quand même pas au même pourcentage de gras que moi

Tu veux dire qu'il était beaucoup plus gras ? C'est ta vitesse de progression et ta morphologie qui me font dire cela. Je te le souhaite, en tout cas.

Citation :

Alors mets ton égo en veilleuse et pousse moins lourd mais avec les pecs Exclamation
Considère ça comme un investissement à moyen terme pour compenser le désagrément d'afficher moins de tonnage.

Je serais tenté de plussoyer, bien que je ne sois pas un exemple dans le domaine...

On parle de moi sans que je le sache

En tout cas bienvenu et bonne continuation si tu continus dans cette lancée sa promet

Salut,

Oui Ancetre je suis très sage, mais bon quand tu as pendant 5 semaines une épaule qui te fais super mal même au repos, je crois qu'après tu deviens sage ou alors tu es maso, parce que là il m'a fallus quand même 4 jours pour me remettre d'une séance lafay donc mollo l'épaule (au moins mes séances HIT ne me font pas tant de mal même si je pousse bien). Quand aux progrès dos sur la m"thode, c'est vrai que tout le monde à l'air de trainer de ce coté, mais bon avec mes 90kg, je crois qu'il travaille plus que ceux de 70 donc peut-être que ça ira plus vite.

Oli, tes conseilles son toujours les biens velus ici , c'est vrai que poussé plus léger est une idée pour les pecs, mais en fait j'ai l'impression quand je le fais de pas avoir beaucoup plus de stimulation, par contre lors de cette dernière séance j'ai fait quelques changement sur la forme de l'éxécution. En fait j'ai lu sur le net différent article sur le DC et comment pousser plus et surtout mieux recruter.
La conclusion: ma position n'était pas bonne, j'ai donc lors de la séance de mercredi changé ma posture, pieds plus en arrière, dos contracté de façon à avoir les épaules un peu plus vers l'arrière, et surtout j'ai lu que pour moins impliquer les épaules, il fallait moins descendre, je me suis donc arrêté à environ 5-10 cm de la poitrine.
Résultats: aujourd'hui j'ai des courbatures sur les pecs (chose qui ne m'était pas arriver depuis quelques temps), par contre je n'ai pas de courbature sur les deltoïdes ant, cette position serait-elle meilleure???? Je verrai ça demain, et puis si c'est pas convaincant, et bien je passerai sur des charge plus légère.

Alors Cali, quand je parle de notre différence de masse grasse avec Alex, c'est vrai que je suis moins gras que lui au départ au niveau de l'arrière du genou peut-être, par contre sur le reste je crois que je suis devant. C'est vrai qu'au niveau morphologie je pense qu'il n'ya pas une grosse différence, mais je crois qu'il avait au départ moins de points faible que moi (notament au niveau du dos), par contre pour la vitesse de progression, j'ai peut-être moins de mérite que lui car j'ai déjà fait de la fonte et aussi la méthode lafay pendant environ 2 mois (et la méthode à mon poids, je crois que ça muscle).

4Alex, et oui on parle de toi, mais uniquement en mal comme tu peux le voir , et puis bon on veux pas trop te faire rougir en parlant de ta suprenante progression physique. En tout cas merci du passage, et pour la suite je crois que je vais tenté de continuer sur ce rythme, ça peut être fun.

A plus tous le monde, normalement demain une autre petite séance de HIT (à moins de 30 min la séance moi je dis rentable!!), bon courage et merci pour le passage!!!

Salut jim

ca écrit beaucoup ici dis donc
c'est pour les "tectuels"

j'ai pas tout lu mais j'ai vu que t'avais fait une séance HIT, pour débuter c'est pas un peu hard ce truc ? ^^
un bon full body 3 jours y'a rien de meilleur

et t'as raison d'être sage par rapport à ton épaule, car bien souvent on risque de perdre infiniment plus de temps en voulant en gagner au départ, et en cassant par la suite !

Salut merak,

en fait je fais un fullbody, même si c'est vrai que le HIT pour un débutant est à mon avis pas une bonne idée (mais bon je suis plus vraiment un débutant, depuis le temps que je soulève des poids, plus ou moins sérieusement).
Sinon j'ai choisis ce programme car moins traumatisant au niveau articulaire, car je ne fais qu'une série par exo, donc mon épaule est peu solicité en nombre de mouvement, et d'après mon collègue médecin c'est mieux de faire une série assez lourde (charge pour 8-12 reps en se donnant à fond) que de faire 4 série en n'allant pas à l'échec. Pour l'épaule ça va bien maintenant, mais j'en prends soin, pas trop la stresser (surtout après presque 5 semaines sans rien faire).
Par contre c'est vrai que mes messages sont trop long, mais bon faut bien répondre au question et dévellopper un peu, par contre de la à me traiter de tectuel faut pas pousser !!!! manquerai plus que ça, je hais les intello!!!

Ah moi dès que y'a plus de trois lignes je suis dépassé, et j'ai l'impression d'avoir affaire avec des cérébraux
Faut m'aérér tes lignes ^^

Je comprends mieux pour ton HIT, même si je ne peux pas comprendre tout court .... mais le principal c'est de faire ce dont tu es convaincu .... peut importe que tu ais raison ou tort

Que l'humain est compliqué, bon sang ...

Merdum les gens, vous êtes vraiment méchant avec Jim. Le traiter de tectuel, de cérébral, et même d'Alex

Ne t'en vas pas Jim, ils ne le feront plus

Citation :

Le traiter de tectuel, de cérébral, et même d'Alex

Meuh non !!
Tout le monde sait bien que Jim est un trou de cul complètement débile...
Ah merde ! Ca n'enlève pas le fait qu'on le traite d'4lex...




et puis ... vite ! ... très vite ! ...

:dingo:

He bien puisque c'est comme ça je boude!!!!!!!! (mais pas ma séance)

séance HIT vendredi:

leg curl: 15 x 45,36kg
leg ext: 15 x 86,18kg
leg press: 14 x 240,40kg
pullover: 12 x 34,02kg
DC (machine): 10 x 90,72kg (ps: c'est mon poids à peu près)
bent over row: 15 x 56,70kg
DM (machine): 14 x 63,50kg
biceps curls (machine larry scott): 9 x 31,75kg
barre au front: 13 x 27,22kg
curls avant-bras: 15 x 27,22kg
mollet debout (machine): 20 x 92,53kg

Bilan:

bas: boff
haut: peu mieux faire

Là on peut pas dire que je fais le tectuel

Pour la semaine prochaine surement changement de programme car fin des 6 semaines, peut-être 2 semaines de HIT spécial dos avant les vacances!!!!!

Et puis je ne vous dis pas au revoir ni bon courage !!! 8-)

Jim a écrit:

bas: boff
haut: peu mieux faire

Ça c'est du ressenti ! Pas trop tectuel, en effet...T'aurais pu rajouter un rot bien sonore, en conclusion

Bon, sinon, je suis zallé voir (ou t'été voir, pour pas faire trop tectuel 8-)) tes photos : c'est moi il y a 7 ans ! et en plus équipé de la bouée de Cooby d'il y a encore pas si longtemps !

Donc, il y a de l'espoir ! Surtout à ton âge. Cramponne-toi, continue à bosser comme ça, et tu devrais progresser assez rapidement.

Salut,

merci du passage fast, c'est clair que vu mon age il y a de l'espoir, même si j'avoue que je galère bien notamment sur la nutrition pour arriver à perdre cette bouée. Pour le commentaire de séance c'est vrai que ça fait bien brute de décoffrage, et pour être honnête je n'aime pas du tout

Sinon je viens donc de terminer ce premier cycle de HIT, et comme c'est une méthode qui n'est pas forcément très connue ici, je vais faire un petit bilan sur les sensations et les résultats (en therme de perf pas de volume, car là c'est l'alimentation qui va faire le plus).

Bilan de 6 semaines de HIT:

Points positifs:

Séance très courte: jamais plus de 35 min en comptant 3-4 min d'étirement avant exo plus chauffe et retour au calme (2-3 min) après le dernier exo.

Séance très éprouvant musculairement et nerveusement: en gros après la séance il faut que je m'allonge au moins 5 min pour récupérer. En comparaison avec l'autre fullbody que je pratique (méthode lafay), je n'ai jamais eu pour le moent cette sensation d'épuisement musculaire et nerveuse.

Coté perf, très bon moyen pour augmenter ça force en série de 8 à 15 reps: les muscles ne sont clairement pas surchargé par le volume, et donc on doit se donner à fond, avec les jours de repos, on peut ainsi bien progresser en force.

Méthode moins stressante pour les articulations: une seule série normalement de 8 à 12 reps. Malgrés l'abscence de série d'échauffement, le fait de travailler en mouvement assez lent réduit je crois le risque de se blesser. Perso, je n'ai jamais eu pendant ces 6 semaines de HIT de douleur dans mon épaule droite (remise d'un tendinites) alors que 2 séance lafay m'ont conduit à prendre plus de jours de repos du fait de douleurs.

Points négatifs:

Quand on vient de programme classique, un sentiment de ne rien faire, car séance brêve, mais celà change après une ou deux semaines, car à ce moment, on passe vraiment au travail à l'échec.

Programme qui me semble pas adapté à la perte de poids, car pas assez cardio comparé à la méthode lafay par exemple.

Pour vraiment profiter à fond de cette méthode il faut avoir un partenaire d'entrainement, car seul pas de possibilité de faire de reps forcé ou de reps negative. (mais ça c'est inconvénient d'être seul à faire d ela muscu, mais qui pour le cas du HIT s'avère plus marqué due à l'echec musculaire sur chaque exo)

A déconseiller aux débutant, car il faut déjà connaitre les mouvements et respecter la propreter de l'exécution.

Sentiment globale:

Je crois que comme le dit le livre c'est la meilleure méthode pour construire du muscle. J'ai le sentiment que ma musculature à repris un bon coups de boost suite à cette méthode. Je crois que si l'on suit un régime de prise de masse propre et cette méthode de HIT il y a moyen de se construire une belle masse musculaire en peu de temps (rappellé vous séance de moins de 30 min, donc peu de dépense calorique).
Personelement, je crois que je préfère ce style de travail en intensité importante et en volume faible, même si l'inverse est à mon avis nécéssaire de temps en temps notamment en sèche.


Voilà encore un long post, mais qui je pense pourait intéresser certains si il veulent changer leur routine. Pour ma part, ayant des vacances dans 2 semaines :miam: :picol: je ne recommencerai pas de nouveau cycle maintenant. Par contre je vais réintroduire la méthode lafay dés aujourd'hui, et pour ces 2 semaines je vaios poursuivre le HIT (avec peut-être un programme pour le dos).

Merci de passer sur ce carnet de temps en temps ou régulièrement et bon courage à vous!!!