mugur(rugby)

30.01.2014

warm up -

Force - 3 serie- 8 rep/ back squat
10 rep/ OH lounge

WOD: 6 serie (max 20 min)

-5 thruster
-7 dips
-9 hang squat
-11 KB swings
-13 box jumps

**** 300 under( j'arrive pas faire DU)

Tkt les DU vont venir avec de l'entrainement, j'étais dans le même cas que toi et maintenant ça tourne et ça ne s'arrête plus
Combien de temps tu as mis alors pour tes 6min ? Tu as mis ton max mais tu n'as pas mis le résultat...

Va te présenter    http://www.play-musculation.com/f16-presentations

Tiouz974 a écrit:

Combien de temps tu as mis alors pour tes 6min

  

Biloun on va dire que je me suid mal exprimé mais c'est comprehensible

6 serie= 18'45"----beaucoup mais pour 3-eme entrainement(apres 6 mois) je suis content

P.S --Desole si je fait des fautes. Je suis pas francais!!!

6 min = 18 min logique



  

@Leoo : pas trop compris ta remarque mais bon...

@Mugur_preda : t'inquiète pas pour les faute

blague pourrie normal


  

J'ai fait 6 serie(1 serie =5 thruster, 7 dips,9 hang squat,11 KB swings, 13 box jumps) dans 18' 45"

@Leoo : lol je vois je vois

@Murgur : dis plutot 6 round Le WOD que tu as fais se nomme un AMRAP, que tu as fais en 20min
AMRAP = As Many Round As Possible

Moi je dirais plutôt qu'il a fait 6 round avec un time cap à 20'!

Oh yes bien vue

04.02.2014

-voila l'entrainement propose pour aujourd'hui:

-3 rounds -  2 min rameur
             - 40 unders

-4 rounds - 8 bench press(DC)
               10 biceps
-AMRAP 4 rounds x 3'30" avec 1 min rest :

1. 8 High pull
6 Push ups
                 
2. 5 Power clean  
7 Push press
         
 3. 45 Unders          
8 Air squats

4.  6 Thrusters
     4 Burpees -Box jumps


----300 Unders----

Sympa, tu t'entraines ou?

j"habite en Thionville. je m' entraine dans une salle normale mais je m'adapte.