Seb9[1m66-62Kg-Multisport]

Le trx amélioré   


Tu vas faire comment niveau programmation?

Les bandes élastiques et les DVD en plus .

Voici ma programmation avec les sports que je vais avoir à la fac.

Lundi:2h natation + crossfit
Mardi: 2h foot+ 1h30 rugby + core
Mercredi: 2h foot+ crossfit
Jeudi: 2h natation (+ match rugby 1 semaine sur 2) + core
Vendredi: 2h rugby
Samedi: Match rugby ou core ou crossfit (seulement si j'ai encore assez d'énergie ce qui n'est pas sur du tout)
Dimanche: REPOS (  ) avec automassages, étirements et tout .

Séance de crossfit type:
10-15min échauffement (mobilisation articulaire, mobilité ...)
10-20min skill
Force: Pas de poids donc je vais me servir des élastiques pour bosser un mouvement en force par séance.
Metcon
Postworkout (rééquilibrage: travaille des muscles antagoniste non travaillé pendant le metcon+ travail unilatéral à gauche pendant un moment car j'ai une grosse différence de force entre les 2 côtés)
Récup (automassage et étirements)

Séance "core" type
1 ou 2 circuit de "Scluptez vos abdos" (4 semaines phase 1, 4 semaines phase 2 et 4 semaines phase 3)
Travail aux anneaux et progression sur certains mouvements comme L-sit ou planche .

Pour la force bosse certaine figure de street comme les one arm push-up, la planche, front / back lever, les pistols, etc..

Bah en fait je pensais faire ça en skill. Mais c'est vrai que ca bosse bien la force donc je vais voir comment je fais, merci .

Bon voilà retour de chez le médecin du sport.

J'ai une tendinite du tendon rotulien au genou droit et peut être des lésions du tendon. Je vais faire radio+ échographie . Donc repos, pas de match ce week end . Et pas de metcon impliquant les jambes ...   .

J'espère que ça va vite passer, si quelqu'un à des astuces pour m'aider (j'ai des anti-inflammatoire pendant 16 jours) .

Ce qui me fais le plus peur c'est qu'il m'a dit que je m'étais trompé de filière (STAPS). Mais bon le gars me dit que je peux continuer vélo, natation (jusque là ca va) et course. Depuis quand on court avec une tendinite ? Donc j'attends de voir les radios.

Comment ca tu t'es trompé de filière ?

Il m'a dit que j'avais pas choisis la bonne car je vais avoir beaucoup de sport. Mais bon j'ai fais radio+ écho aujourd'hui et c'est plutôt rassurant . Rien de bien grave, à part les séquelles d'osgood schlatter .

Donc encore un peu de repos et je reprends bientôt le training des jambes ("crossfit" que du haut du corps depuis un moment) et le rugby .

Bon voilà, diagnostic du médecin avec radio+échographie: J'ai une calcification osseuse qui n'a rien à faire là. Donc le training des jambes sera pas pour tout de suite, enfin je vais me renseigner pour les squat.

Pas de rugby non plus ....

Au programme: 3 séances de kiné par semaine avec étirements, renforcement musculaire doux et ultrasons .

Des nouvelles de mes entrainements. Je suis limité à cause de mon genou donc je fais ce que je peux.

Je travaille pas mal sur des exos de gym, je suis une progression pour les pompes à 1 bras en ce moment. Pas mal de Kb également, et je bosse surtout en force avec pas mal de EMOM .

J'en profite également pour beaucoup travailler ma mobilité .

Petit metcon pris sur le pdf du site.

"Cumulé 5min de L-sit le plus vite possible". 10min20s ...

Juste horrible, je le recommande . Je sais pas comment respirer sur cette position .

Je vais profiter de mes vacances pour bosser cet exo avec la méthode GTG.

C'est bien tu te laisses pas aller malgré ton genou   

PDF du site ?
methode GTG ?

C'est bien que tu continus à t'entrainer

 No excuse !

Merci de vos encouragement les gars, ça fais plaisir . Je vais pas abandonner le Crossfit comme ça quand même !

Jerem, je parle du pdf de cette page: http://play-fitness.fr/metcons/autres/

GTG= Grease The Groove. En gros ça consiste à faire un mouvement de nombreuses fois dans la journée.

Par exemple, dans mon cas je vais essayer tenir 20-25s de L-sit toute les heures, voir plus, un jour sur deux.

D'accord merci

De rien .

Note à moi même. Éviter les 100 push-up for time sur Kb en amplitude complète. Ca laisse de trop grosses courbatures et surtout trop longtemps ...

Des nouvelles de mon training (toujours blessé au genou mais je vais vers le mieux):

Matin
2h natation

Après-midi
-Échauffement avec mobilité
(Pas mal de test des différentes prises de tractions, de pompes sur anneaux et de rings dips pour voir si toute mon installation tenait bien (j'ai installé ma barre de traction aujourd'hui. Ca m'a bien préfatigué)
-Skill 10min sur la planche avec élastique
-Metcon non chronométré: 10-9-8-7-6-5
Tractions (stricte)
Rings dips
-Rééquilibrage gauche: 3* 8 tractions 1 bras avec élastique
8 pompes 1 bras incliné
-Tabata Kb swings à 16kg
-Récup (automassage + étirements)