Seb9[1m66-62Kg-Multisport]

18/09

Échauffement (MA + échauffement musculation athlétique)

Death by tractions+pompes (+ gainage les 4 premiers rounds pour pas se faire chier) .
Echec à la 20ème minutes .
J'ai fais 21 tractions + 17 pompes .
Ca faisait depuis la 17ème minutes que je commencais à avoir vraiment du mal et que je pensais échouer .

ES . Je comptais faire des swings mais j'ai plus de force .

Jolie perf sur le dead by pull ups!

attends t'as fait toute les minutes :
1 traction + 1 pompe..
.... etc
17 tractions + 17 pompes
18 tractions + 18 pompes
etc ..
jusqu'à l'échec 21 tr + 17p ?

c'est énorme

c'est à dire 231 tractions et 227 pompes en 20 min ?

Ah ouai! j'avais pas vu que c'etait pull ups+ push ups....
C'etait déjà énorme juste le dead by pull ups mais la c'est carrément monstrueux...

 

Merci les gars  .

Oui Leeo c'est bien ça, merci pour le calcul d’ailleurs, je l'avais pas fais .

Mais j'ai oublié de repréciser un truc qui m'a rendu le travail un peu plus facile . Je crois que je l'avais déjà dit mais je n'ai pas de barre de traction donc je fais des tractions horizontal ( ) .

C'est un peu plus facile, même si ça reste dur à enchaîner au bout d'un moment . Par contre ça travaille un peu les pectoraux sur la fatigue ce qui fais que j'ai eu encore plus de mal sur les pompes . D’ailleurs j'ai de bonne courbatures aux pecs aujourd'hui .

Ok oui c'est un peu plus facile mais ca reste une très belle perf selon moi surtout enchaîné avec les pompes

  Ca rest une grosse perf

Merci les gars, c'est toujours motivant des compliments comme ça !

19/09

Ecahuffement

Tabata abdos .
J'ai pas mes KB de 12Kg donc L-sit par terre . C'est beaucoup plus dur, je tiens juste une dizaine de secondes .

Tabata KB swings.
80

Je suis très content, c'est le même score qu'avec une KB de 12Kg . Bon c'était beaucoup plus dur par contre, j'ai vraiment fini au mental pour arraché mes dernières reps .

ES

les L-sit par terre c'est super chaud!

Oui, je sais pas trop comment placé mes mains .

20/09

2h d'entrainement rugby à la fac: travail de la technique individuelle et jeu .

2h d'entrainement rugby club: endurance sur un circuit plio, gainage, renfo musculaire dont des pompes sauté alterné sur ballon . Jeu pour finir .

21/09

Core:
Divers exercices d'abdos

22/09

Repos

23/09

Echauffement

WU: 3 rounds
10 squats
5 tractions
5 pompes
5 sdt Kb+ tirage menton

Metcon:
5 rounds:
10 pompes variantes
10 squats sautés
10 Kb swings
20 fentes sautées
7min47

Très cardio, plus que ce que je pensais, j'en ai chié !

Core:
15 min d'abdos/gainage divers .
30 sec par exercice pendant 15 min

ES

Repos hier, j'avais pas le temps de m’entraîner  

25/09

Skill/cardio:
10 min CàS
1min en courant
1 min saut simple
1 min croisé
7min DU .

Metcon:
10 rounds:
12 burpees
12 tractions
13min22

J'ai vraiment du mal avec les burpees, ça me tue cet exercice !

Core:
Tabata abdos

3*15 SDT Kb+ tirage menton

ES

Pas mal le temps! ça fait beaucoup de tractions:dead: 

Teba a écrit:

Pas mal le temps! ça fait beaucoup de tractions:dead: 

Merci ! Ca fais surtout beaucoup de burpees, c'est ca le pire pour moi .

Ce matin: 2h d'art du cirque qui s'est transformé en 2h a tenter des saltos, sauts de main et autres figures . J'ai tenté la planche je tiens a peine 2 secondes .

Sinon un gymnaste m'a conseillé de faire un mouvement de bassin pour m'aidé au muscle up mais ca n'a pas marché, j'y arrive pas trop . Un athlète qui fais de l'escalade a haut niveau en a passé 3 avec clan .
J'essaye de l'imiter et je le fais plutot bien parce que j'en ai passe ... 3 !!

Je suis content, j'ai enfin passé mes premiers muscle-up et assez facilement finalement .

26/09

Matin:
2h d'art du cirque a tenter des mouvements de gym et ou j'ai réussis mes 3 premiers muscle-up comme expliqué juste au dessus .

Après-midi:

Natation: 2000m
200m brasse
400m crawl
200m brasse
200m dow crawlé
800m crawl
200m brasse

27/09

Matin:

2h entrainement rugby

Soir:

2h entrainement rugby

A partir de la semaine prochaine j'aurais un entrainement de rugby en plus le mardi et u match un jeudi sur 2 .

tu joues en quelle division et quel poste ?

newjack13 a écrit:

tu joues en quelle division et quel poste ?

Je suis en junior, dans mon club je joue a un petit niveau .

A la fac (en STAPS) je joue à un niveau plus élevé, au coté de joueur de grands clubs dont 3 jouent au pole France . Mes entraineurs à la fac sont entraineurs à Bourgoin donc c'est un autre niveau .

Sinon je joue demi de mêlée .

Ok cool

Tu en fais ou tu en as fais ?

28/09

Core:

15min d'abdos, 30s par exercice .

Je croyais que c'était des grand/gros qui pratiquaient ce sport  

Teba a écrit:

Je croyais que c'était des grand/gros qui pratiquaient ce sport  

Préjugé ! Bon ok je suis le plus petit ^^ . Mais pour mon post ma taille n'est pas un problème .

Et puis j'ai déjà joué d'autres postes et je m'en suis très bien sortis avec ma petite taille  

je jouais à Arles en fédérale 3 à l'époque , poste 3iém ligne , le meilleur des poste  là où tu touche un max de ballon et toujours au cœur de l'action que ce soit en attaque ou en défense

Ah ouais c'est bien cool comme poste ! Moi je touche encore plus de ballon qu'un 3ème ligne

30/09

WU: rounds
5 SDT Kb+tirage menton
10 squat
5 pompes
5 tractions

Metcon
30 Kb swings
10 tractions
20 Kb swings
20 tractions
10 Kb swings
30 tractions
4min35
-1min58 14 jours après . Je suis content de ma progression

3*15 crushs curls

Etirements