play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Seb9[1m66-62Kg-Multisport]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Suivant
AuteurMessage
seb9



Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 30 Sep - 19:07

30/09

WU: rounds
5 SDT Kb+tirage menton
10 squat
5 pompes
5 tractions

Metcon
30 Kb swings
10 tractions
20 Kb swings
20 tractions
10 Kb swings
30 tractions
4min35
-1min58 14 jours après . Je suis content de ma progression

3*15 crushs curls

Etirements


Dernière édition par seb9 le Mer 9 Oct - 16:16, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

avatar

Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 30 Sep - 19:12

 
il est temps de monter en charge sur la KB
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 30 Sep - 19:26

Je suis déjà passé à la 16 donc je vais attendre un peu avant d'acheter la 24, ça fais des sous à dépenser ^^ . Je la demanderais pour Nöel peut être
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Mar 1 Oct - 17:08

01/10

1h15 entrainement rugby
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Mer 2 Oct - 19:30

02/10

Je suis fatigué en ce moment donc j'ai pas mis d'intensité aujourd'hui . D'ailleurs, je l'ai pas fais la semaine dernière mais je vais faire une semaine moins intense toute les 4 semaines et faire une semaine de repos (enfin que les sports de la fac quoi) tous les 3 mois .

Superset 5*10 pompes/10 rowing Kb
            3*curl Kb/sot press Kb

Core:
15 min abdos 30s par exercice
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Jeu 3 Oct - 16:44

03/10

2h art du cirque composante gymnastique .
J'ai pu en en profiter pour faire quelque L-sit sur barre parallelle et au sol+ divers mouvement avec barre (dips,traction) . J'ai pas réussis à refaire de muscle-up alors que j'en avais fais 3 la semaine dernière :O . La personne me regardait et j'ai essayé que 2 fois . Peut être que la semaine dernière j'ai réussis parce que toute la classe me regardait ^^ .

1h de natation+étirement
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 5 Oct - 7:55

04/09

Matin:
50min de footing

Soir:
2h entrainement rugby

Match cet après-midi .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Dim 6 Oct - 18:05

05/10

Match . On a perdu et en plus j'ai pris une droite qui a termine en général ... C'était un match très dur physiquement et j'ai suis casser de partout aujourd'hui . Repos aujourd'hui et peut être demain en plus .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Mer 9 Oct - 16:04

06-07/10

Repos ! J'ai du mal en ce moment ...

08/10

1h30 entrainement rugby
On a beaucoup couru

09/10

Echauffement . Il commence à être bien rodé avec quelques éléments qui s'ajoute au fur et à mesure

Metcon:
21/15/9 reps:
burpees
Kb swings
pompes
abdos
6min45

Décidemment, je m'habitue pas aux burpees  . Par contre je me suis bien adapté à ma Kb de 16Kg et je pense que je pourrais m'en sortir avec une 24 .

Post-workout:
Désormais dédié à ré-équilibrer les chaines musculaires

Superset 3*10 rowing 1 bras/curl avec Kb

Core: J'ai acheté "Sculptez vos abdos" de Carrio donc j'utlise les fiches du livres . Je détaillerais plus mais je noterais juste "core" quand j'aurais un ou plusieurs circuit du livre .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Jeu 10 Oct - 17:39

10/10

Matin:
2h art du cirque composante gym .
J'ai passé 1 muscle-up et difficilement.
Je sais vraiment pas comment j'ai réussis à en enchainer 3 la dernière fois ...

Après-midi:
1h Natation

Core .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 12 Oct - 8:01

11/10

Matin:
2h entrainement rugby

Soir:
2h entrainement rugby dont du physique style poussé de luge, pompes ...
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 12 Oct - 9:24

12/12

Core
Revenir en haut Aller en bas
Mat

avatar

Age : 37
Lieu : tenant
Messages : 4242
Inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 12 Oct - 9:38

salut
pour les muscle up je peux pas trop t'aider j'en ai jamais passer mais d'après ce que je lis ici et là cela dépend beaucoup de la fluidité de ton mouvement.

si tu es sur kyon il y a des bons club d'hlatréro

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 12 Oct - 12:16

Les MU quand on "débute" ça varie vraiment d'une séance à l'autre. En tout cas pour moi, dès fois ça passe tout seul et 3 jours après j'en passe pas un seul. Mystère...
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 12 Oct - 13:11

Oui il y a de bon club d'haltéro . J'en ai trouvé un pas chère mais je suis obligé de participer à au moins une compétition ce qui ne m'arrange pas du tout cette année . Du coup je vais juste aller a la salle pour pouvoir bosser en force sur les exos de base, et peut-être me faire une petite prise de masse cet hiver .

Oui, comme tu dis Teba, c'est un grand mystère . Je peux pas vraiment les bosser encore, c'est juste que j'ai 2 minutes en fin de séance les jeudi .

Je me sentais vraiment fort d'en avoir passé 3 pour la première fois que j'essayais mais aucun n'est passé la semaine dernière et un seul ce jeudi . Je pense que c'est vraiment un mouvement qu'il faut bosser régulièrement . Et après faut passer aux ring muscle-up, ça doit être une autre histoire encore ...
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 14 Oct - 19:18

14/10

2h art du cirque . J'ai voulu faire la planche mais j'ai encore du boulot ...
Echauffement

WU
Quelques sdt, Kb swings ...

Metcon
Death by Kb swings (16)
Echec à la 20ème minute .
J'ai fais mes 21 reps mais quand j'ai regardé mon chrono, j'étais à 21min04

Core

Etirement


Dernière édition par seb9 le Mar 15 Oct - 12:38, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 14 Oct - 19:31

Bien joué le WOD ! Le Death by kettlebell je l'avais fais à 24kg , j'ai fini mes 18 reps à 17'45 avec les lombaires en feu ! Pas réussi à repartir ...
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 14 Oct - 19:43

Merci ! C'est sur qu'avec 24Kg c'est pas la même . Moi c'est plus les bras qui ont morflé . J'avais les avants bras tétanisé à la fin .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Mar 15 Oct - 12:41

15/10

1h30 rugby

Core
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Mer 16 Oct - 17:26

16/10
Juste histoire de faire quelques chose car j'ai une grosse fin de semaine . Tournoi à 7 demain, 4h de rugby vendredi et match avec mon club samedi .

Superset pompes/rowing un bras . 3*10

Core

Et c'est tout ^^ . J'ai plus insisté sur les étirements .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Jeu 17 Oct - 20:01

17/10

2h art du cirque composante gym

Après-midi de rugby .
On a fais un tournoi à 7 et on a perdu en final . C'était génial mais j'ai morflé aujourd'hui ...

Douleurs à 1 doigt, mon genou, ma cheville mais ce qui me fais le plus chier c'est les cervicales . J'ai du mal à tourné la tête à gauche . Ce sera surement repos demain en espérant pouvoir faire mon match samedi ...
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Ven 18 Oct - 15:07

18/10

Pas de rugby aujourd'hui donc pas entrainement ce soir et ce matin muscu a la fac au lieu de l'entrainement .

Pompes, abdos gainage puis:
Developpé incliné
Une machine pour triceps dont je ne connais pas le nom
Tirage poulie devant
Traction
Rowing

Entre 3 et 5 series de 10 reps a chaque fois . J'ai pas noté les poids . J'ai suivi un mec comme on devait faire la même chose et que j'ai pas l'habitude de travailler comme ca . Bah j'aime pas trop . C'est vite chiant les temps de repos en fait .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Sam 26 Oct - 8:32

Repos cette semaine .
Beaucoup d'étirement toute la semaine . Un peu de renforcement pec/dos mais pas de metcon .
4h de rugby hier et 2h d'art du cirque jeudi . Un peu de travail du centre du corps dans la semaine .

Bref j'avais vraiment besoin de beaucoup de repos cette semaine !

Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 9 Déc - 11:36

J'ai eu pas mal de problème informatique donc j'ai pas pu noter mes entrainements ici . Finalement je note tout mes entrainements sur un carnet avec mes observations et ça me convient mieux . Mais j'écrirais peut être de temps en temps sur mon journal . Content de retrouver le site en tout cas .
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 16 Déc - 17:02

Pack CTS trainer commandé pour Noël.

A moi les rings MU   
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   Lun 16 Déc - 20:22

Le trx amélioré  :ninja: 


Tu vas faire comment niveau programmation?
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Seb9[1m66-62Kg-Multisport]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Seb9[1m66-62Kg-Multisport]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 7 sur 8Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: