GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

à vrai dire non, il me semble que depuis 2010 si ce n'est pas précisé l'athléte peut choisir ( cf Crossfit Games 2012 )

Effectivement rams.24, Elizabeth été réalisé avec des squats cleans.

GareAuLoup. WOD du11 juillet 2013

For time:
Cap time fixé à 30 minutes.

10. 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1. répétitions des exercices suivants
Front Squats ( 155 lbs )
Bench Press  ( 155 lbs )
GHD Sit Ups

Mon score : DNF. Scalé à 135 lbs.
J'augmente mes charges de travail tout doucettement du coup je ne finis plus les WOD, mais c'est cool.

J'ai persévéré et terminé ce WOD en 40 minutes avec de bonnes sensations sur le Front Squat et sur le Clean ( Wod effectué sans rack)

Vivement demain.

T'avais deux barres au moins?

@Gare au loup : barre à 20 kg : 29'58 pour la 21ème station j'hésitais entre snatch et pistols !

En tout cas bravo, tu choisis pas la facilité au niveau des charges et des WODS!

GareAuLoup. Le 12 juillet 2013

WU. Turkish get up

4/3/2/1
20 kg/ 24 kg/28 kg/32 kg

Grosse difficulté sur mon bras le plus faible; le gauche, sur les charges de 28 et 32 kg... Mais ça passe tout de même, quoique dans la douleur.

Weighlifting:

5x 2 clean half squat + 2 push jerk à 140 lbs ( 80% de mon max) repos 1:30

Force

7x7 Shoulder Press à 85 lbs ( 70% de mon max) repos 2 minutes
5X7 Deadlift Snatch Grip à 105 lbs (90% du max au snatch) repos 2 minutes

WOD

Randy
Cap time fixé à 10 minutes.

75 power snatches à 75 lbs

Mon score : 9 minutes 50 secondes


Mon after:

4 X 30 secondes de Handstand Statique  30 secondes de repos entre les séries.
4X4 Muscle up ring en stricte
Un peu de travail sur la false grip sur le muscle up barre. J'y arrive pas comme ça, horriblement mal aux poignets !

Une douche et ballade sur les Champs Elysées

Joli le tgu à 32kg  

GareAuLoup. Le 15 juillet 2013

Weighlifting :

5x 2 reps Hang Clean + 3 reps split jerk à 106 lbs

Force :

7X7 Back Squat à  150 lbs
7x7 Bench Press à 170 lbs

WOD : Schmalls
Cap Time fixé à 30 minutes

800 m de course,

Suivi de 2 rounds de :

50 Burpees
40 Pull-ups
30 One-legged squats
20 Kettlebell swings à 1,5 pood/ 24 kg
10 Handsstand push-up

Finir avec:
800 m de course

Mon score : 30 minutes

Long les burpees long. Et puis la course une vraie torture toujours.

La prochaine fois on le fait par équipe : je fais la course et la burpees et toi le reste! Bien joué!

Il est chaud hein, je l'avais fait en 35min, j'ai souvenir d'avoir galéré aux tractions et squat une jambe. D'ailleurs j'avais bien senti les courbatures aux fesses les jours suivants, tu sais à quoi t'attendre  

30 par jambe je suppose?

Non au total!

GareAuLoup. Le 16 juillet 2013

Handstand statique contre un mur: 5 rounds 1 minute/ repos 1 minute

Weightlifting :

5X5 full snatch  sans jump à 70 lbs

Strength :

7x7 Shoulder press à 90 lbs
5X5 Deadlift Clean grip à 160 lbs

AMRAP de
2 minutes de Push press avec des halteres de 20 kg
2 minutes de  Mountain climber
2 minutes de burpees

WOD :
For Time:

10 rounds de
15 Sumo Deadlift high pull à 75 lbs
30 Double Under
Cap time : 30 minutes

Mon score : 18 minutes

Vivement demain.

GareAuLoup. Le 17 juillet 2013

WOD : French Throwdown 2013 Event 6
Cap Time : 25 minutes

1000 m Rameur
20 Muscle up barre
40 One leg squat
60 Kb snatch à 32 kg/ 24 kg
200 m run avec un sac lesté

Mon score : 18 minutes et 20 secondes avec des kb snatch à 24 kg

Vivement demain

Belle perf!

Rien que pour les mu  

Merci merci

GareAuLoup. Le 18 juillet 2013

Mobilité.

Weightlifting:

5x Clean 1 rep = Split jerk 2 rep à 140 lbs ( 80% de mon max au clean and jerk) Repos 1'30

Ça passe mais je ne maitrise pas du tout la chute sous la barre, ni le split, ni le jerk... Bref je fais une sorte de "Push press fente" maladroit... mais bon la charge monte au dessus de ma tête... Pour l'instant.

Strenght:

7X7 Front squat à 115 lbs ( 75% de mon max) Repos 2 minutes

Très facile. Raccourci le temps de pause. Je pense devoir bientôt revoir mes max aux squats.

5X5 Dips avec gilet lesté à 15 kg
5X5 Tractions avec gilet lesté a 15 kg

WOD :

2 kilomètres de rameur

Mon score : 8 minutes 8 secondes... Rien de bien glorieux, j'en crache encore mes Malboro light.

Skill :

Travail sur le false grip au Muscle up barre. Ça fait malllllll !!!!

Vivement demain.

Pourquoi monter en poids sur l'haltero alors que tu t'apercois que ta technique est loin d'être satisfaisante?
Souvent en lisant tes recap de seances Je me demande s'il y un coach dans les parrages quand tu t'entraines

Est-ce qu'on peut exiger une supervision de coach quand on vient en accès libre?

@kinghandle
Le split and jerk est un mouvement " nouveau" pour moi, mais je ne me suis pas lancé sans surveillances et conseils rassure toi.
Je me suis échauffé correctement et révisé mes gammes au PVC. 75 % me semblait raisonnable pour avoir des "sensations" sous la barre. Je t'avouerais que c'était assez dur au début mais au fil des séries cela devenait de plus en plus facile.
Le constat de ma non maitrise des fondamentaux sur ce mouvement a été précisément effectué par un coach.
Qui partage d'ailleurs ton avis ; même si " ça passe" il est bien trop tôt pour augmenter mes charges sur cet exercice. Comme sur un grand nombre des mouvements d'haltéro d'ailleurs.
J'ai bien compris que pour vous pratiquant de longue date, et haltérophile confirmé je semble un peu foufou, mais pas de méprise je suis très correctement encadré
Et profite largement des expériences des autres forumeurs
Merci en tout cas pour ta sollicitude et tes conseils.

@Teba

Il n'est jamais nécessaire dans ma Box  " d'exiger" une supervision du coach. Tu demandes poliment et si un coach est disponible il se fait une joie de te conseiller. Autrement, en cherchant un peu et en se montrant sympa on trouve toujours un adhérent féru d'haltèro ou de gym, un level one quelconque, voire un compétiteur de passage, maitrisant mieux que soi le mouvement ou la technique du mouvement que l'on désire travailler, et prêt a conseiller, ou juste a regarder et dire ce qu'il voit, a faire le miroir pour toi ( Parfois ça suffit).
Evidement il y a la possibilité de privatiser ta séance en choisissant un coach rien que pour toi

Si je comprends bien, n'importe quel nouvel adhérent à CF Louvres, quel que soit son niveau, peut venir à la salle faire la séance qu'il veut et être encadré en fonction des disponibilités des personnes présentes? Ce n'est pas courant, ça.

@mac
Ce n'est pas le monde des bisounours tout de même :)Attention hein.
Ce que je dis c'est que hors séance " officielle"; n'importe quel adhèrent peut demander a être accompagner, corriger sur certains exercices. Et que les coaches y répondent géneralement plutôt favorablement. Les coaches n'ont pas l'obligation de le faire je crois.
Comme dans toutes les groupes il y a des têtes de cons hein... Chez les adhérents et chez les encadrants qui se montrerons moins "serviables".
Les coaches sont contractuellement tenue de diriger et d'assister les adhérents durant les cours collectifs pas obligé de se mettre en 4 pour superviser gratuitement les gesticulations d'un Kéké malpoli sur leur temps de repas ou de repos. Ils sont la pour gagner leur vie aussi et une séance particuliere ça se paye! normal.

Et puis si tu es motivé... Tu trouves toujours des adhérents pour te conseiller, t'assister, et de pousser. Voila.

J'ai bien compris le principe. Je dis simplement que c'est rare que des salles de CF fonctionnent comme ça.

GareAuLoup. Le 20 juillet 2013

Turkish get up 4/3/2/1 Reps
20 kg/24 kg/28 kg/ 32 kg
Fail sur le bras gauche à 32 kg

WOD :
Cap time : 30 minutes

100 Push ups
100 medicine ball clean ( 9 kg)
100 Kb swing américain ( 24 kg)
100 pull ups

Cap time: 30 minutes

Mon score : DNF. Bouclé en 35 minutes en 55 secondes.

GareAuLoup. Le 22 juillet 2013

Weightlifting :
5x1 snatch à 75 lbs ( Travail sur la technique)

Strenght :

6X6 Back squat à 160 lbs ( Légère douleur à l'adducteur toujours)
6X6 Bench press à 180 lbs

WOD :

20 minutes EMOM

5 Strict pull ups
5 Box Jumps

Resultat : Petite fatigue à partir de la 17 eme minute n'ai réussi que 4 tractions dans la minute, a partir de là.
Content tout de même car réussi a maintenir une forme parfaite sur toute la session ( pas de kiping, ni de zigouigoui avec les jambes )

Vivement demain.

GareAuLoup. Le 25 juillet 2013


Warm up Mobilité + EMOTM 7 minutes 7 Thruster @ 95 lbs

WOD:
AMRAP Max rep HSPU
rest 1'
max rep Ring Dips,
Rest 1'
Max rep  jumping lunges

Mon score : 40 handstand Push Up, 20 Dips, 95 Fentes.

Vivement Demain.