GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

Sur le don à deux on a tourner à 10 reps puis mini série de 3 pour la dernière pour garder du jus sur la dernière. Au final ça fait quand même beaucoup tourner er perdre du temps je pense que 6x11 aurait été déjà mieux.

Et clairement la deuxième partie fait plus mal thruster wall ball burpees ça calme bien.

Citation :

Je me souviens avoir eu comme stratégie de couper en 2 série de 33 reps les sdt, box jump, swing et k2e,

Tu fais 33 K2E à la suite  

Il est vrai Teba que mon poids est là un atout et je me souviens avoir fait les k2e en 2 séries, par contre je peux pas certifier que toutes les reps étaient valides. Certaines, disons 1/3, manquaient clairement d'amplitude dans la montée des genoux. Mon temps avait été de 39:38.

Si 1/3 manquaient d'amplitude tu en as fait 44 donc?  

Oui je suis escroc alors!!   j'ai honte, mais faute avouée... non?

Surtout que les K2e c'est "facile" de faire no rep. Avec la fatigue des k2 triceps. Faut vraiment se concentrer pour faire de bonne réps.

Citation :

Oui je suis escroc alors!! j'ai honte, mais faute avouée... non?

Tu peux compter ça comme un scale. Mais faut le dire  

à demi pardonnée...vas me faire les 11 dernières reps  

1/3 de no reps, plus ou moins? Je ne sais pas. Toutefois, bien que j'y ai mis tout mon coeur et mes tripes dans chacune d'entre elles loin de moi l'idée tout de même de me présenter meilleur que je ne suis. En pénitence, je file donc faire celles qui me manquent et à l'occaz je promet de regarder combien de k2e irréprochables je fais UB...

GareAuLoup. Le 28 octobre 2013

WOD :
Cap time : 10 minutes.
21 15 9

Overhead Squats 135 lbs
Burpees

Mon score: DNF, Pas de jus aujourd'hui. Malgré un overhead scalé à 95 lbs je n'ai pas réussi a finir dans les temps.
Me restait au cap time la serie des 9 .

Mon after vite fait : 5x Strict Rings Dips à l'echec : 20,12,8,10,12


Vivement Demain.

C'était probablement trop lourd pour toi selon la forme du jour.

Un 21-15-9 de 2 exos doit être plier en moins de 10min sinon tu perds en intensité

Séance pas facile avec le snatch pour commencer ça crame pour le wod.

Demain est un autre jour.

GareAuLoup. Le 29 octobre 2013.

WOD :
Cap Time : 30 minutes.
21.18.15.12.9.6.3
Box jump
Thruster 95lbs
Pull up
Sit up

Mon score : 24'33, avec des Thrusters scalés à 75 lbs.

j'ai eu ensuite la chance de suivre une formation au coaching assurré par Monsieur Jason Khalipa himself et de faire en sa compagnie une petite session de tabata burpees et squats bien bien sympa

J'adore ma box

Vivement demain.

Il est pas mauvais en plus Khalipa  

GareAuLoup. Le 31 octobre 2013

WOD :
AMRAP de 15 minutes

200m run
10 KB Snatches 32 lbs

Mon score : 5 tours avec des KB snatches scalé à 24 lbs.

En after : Photo avec Khalipa et fête d'halloween à la box

Et elle est où la photo ?  

GareAuLoup. Le 05 novembre 2013

WOD :

5 rounds de
1 minute de push press à 95 lbs
1 minute de rameur
1 minute de repos.

Pour le score comptabiliser le nombre de reps au push press uniquement.

Mon score : 22.22.19.15.20 pour un total de 98 reps.

Vivement demain !

Je me le tente ce soir celui la!!

Oui sympa ce petit wod (à noter dans ma to-do-list), tu t'es bien arraché sur le dernier round en allant chercher les 20 reps!

Tu as eu le droit à 5 tours c'est cool. Je sais pas pourquoi on en a fait que 3 lors de mon wod.

GareAuLoup. Le 8 novembre 2013

WOD : Isabel
Cap time : 6 minutes.

30 Snatch à 135 lbs

Mon score : 4'32  Scalé à 95 lbs

Vivement demain !

GareAuLoup. Le 9 novembre 2013

WOD : Playfit Games Winter Edition

Cap time : 4 minutes

10 snatch à 40 kg
10 snatch à 45 kg
Max snatch à 50 kg

Mon score : 23 reps bien piteuses (en attente de validation video)

Puis
Avec un cap time de  20 minutes.
For time
5 rounds de
50 Double unders
15 Hand stand push up

Mon score : 18'30

Tu te rattraperas sur le wod gym des play fitness

Mets l'accent sur l'haltero/force car tu es bon en gym ;D

GareAuLoup. Le 13 novembre 2013

WOD :
En equipe avec un cap time de 23 minutes.

100 kb swing américain : 32 kg
100 push press : 95 lbs
100 air squat
100 burpees
100 floor wippers : 135 lbs

Score d'équipe : 16'42.
KB swing à 32 pour moi , à 24 pour mon partenaire( en serie de 10). Push Press scalé à 75 lbs (serie de 10). Air squats 2x50, burpees en serie de 10, floor wipers* (mon point fort sur ce WOD et point faible de mon partenaire, donc pour moi, série max; 60 reps et 20 derniere de la série.

* Le floor wiper: allongez vous au sol sur le dos et maintenez votre barre au dessus des épaules. Ramenez vos 2 jambes en allant toucher les disques de chaque côté et en revenant toucher le sol à chaque fois. Gardez votre sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.

Vivement demain !

GareAuLoup. Le 14 novembre 2013

WOD :

1600 m de course
300 Double unders
50 Box Jumps

Mon score : 13'35

Arrivé bon dernier de mon groupe sur la course, je me suis accroché et rattrapé aux DU.

Vivement Demain !

Bonnes perfs sur les deux dernières séances! Aujourd'hui c'est les DU qui me font perdre trop de temps.

Punaise 50 swings à 32 avec 50 PP ensuite t'as dû bien sentir les épaules!