GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

GareAuLoup. Le 25 juillet 2013


Warm up Mobilité + EMOTM 7 minutes 7 Thruster @ 95 lbs

WOD:
AMRAP Max rep HSPU
rest 1'
max rep Ring Dips,
Rest 1'
Max rep  jumping lunges

Mon score : 40 handstand Push Up, 20 Dips, 95 Fentes.

Vivement Demain.

GareAuLoup. Le 26 juillet 2013

WOD:
Cap Time de 10 minutes.

For time 21 - 15 - 9 Snatch (95/65) Burpees

Mon score : DNF
Snatches effectué avec squat complet ( Manquait les 9 snatchs avant la fin du cap time)

Vivement demain.

ca reste une bonne perf surtout qu'il me semble que ton squat snatch n'est pas beaucoup plus haut que 95lbs nan?

@ kinghandle

Bien vu kinghandle
Mon max au squat snatch est a 115 lbs, en travaillant a 95 lbs soit un peu plus de 80% de mon max j'avais peu d'espoir de finir ce WOD . En ce moment je travaillle activement mon haltero et ai décidé de travailler à la limite de ma zone de confort sur les WOD de ce type. Et je peux te dire que j'en chie!

GareAuLoup. Le 27 juillet 2013

WOD:
Eva
For time. Cap time fixé a 40 minutes

5 rounds of
800 m run
30 KB Swings (32kg / 24kg)
30 pull ups

Mon score : DNF 4 rounds complétés + 800 m run au cap time. j'ai continué et bouclé ce WOD en environ 45 minutes.
KB swing scallé a 28 kg

GareAuLoup .Le 28 juillet 2013


Warm up Mobilité + 3 tours de 10 deadlift, 10 Front Squat, Pompes, 50 sauts à la corde

WOD :

Cap Time fixé a 30 minutes
For time

400m run puis
40 - 30 - 20 - 10
Squat Clean (95/75)
Ring Dips,
Double unders
Finir par 400m run

Mon score : DNF, manquait les 400m de course.

After party Mobilité

Vivement demain.

GareAuLoup.Le 29 juillet 2013


WOD:
Pour le temps Cap time fixé à 20 minutes

3 tours de
30 sauts sur la box
30 pompes avec les parallettes
30 flexions de buste au GHD

Mon score : 10 minutes 30 secondes

Vivement demain.

GareAuLoup. Le 30 juillet 2013

Warm up Mobilité + 3 tours de 15 squats, 15 Extensions lombaires, 15 sit up
WOD:
Cap Time : 30 minutes

Pour le temps 21-18-15-12-9-6

Soulevés de terre (235 lbs pour les hommes/135 lbs pour les femmes)
Burpees au dessus de la barre
Wall Ball (20/14)
Rameur (cal)
Toes to bar
Skill SDT, Burpee over the bar
T2B

Mon score : DNF, Au cap time je terminais ma serie de 15 burpees. Dur, dur.

GareAuloup.Le 02 Aout 2013.

Garrett :
Cap Time fixé à 20 minutes.
3 rounds de
75 air squats
25 ring handstand push-up
25 L-pull ups

Pour des raisons pratiques les ring handstands ou été changer en parallette hanstand push up.
Dans mon cas scalé en Handstand push up "classique"

Mon score : 19,34

Un benchmark très sympa qui va m'obliger a maitriser les parallette handstand et les ring handstand.

Pour la petite histoire j'ai refais ce WOD le même jour lors d'une session suivante, pour dire au revoir a un ami qui quittait la box. Sans réussir a améliorer mon temps :)puisque 19,49.

Sympa ton dernier WOD, je te le pique!!

GareAuLoup. Le 13 Aout 2013.

Après quelques jours de vacances c'est la reprise.

WOD:
Cap time fixé à 30 minutes.
40.30.20.10

KB swing 24 kg
Rameur ( Calories)
Ring Dips
V Ups

Mon score : 29 minutes 04 secondes

En résumé, reprise quoi. L'enchainement rameur ring dips sollicite bien les épaules, les miennes en tout cas. Petite perf mais forme impeccable, on se console comme on peut

GareAuLoup. Le 14 Aout 2013

WOD :
Cap Time fixé à 10 minutes

21.15.9

Snatch 95 lbs
Tractions

Mon score : 8 minutes 50 secondes

GareAuLoup. Le 19 Aout 2013

WOD :
Cap Time fixé à 20 minutes
for Time :

800 m de course suivi de
3 rounds de :

25 hand release push up
50 back squats 75 lbs

Finir sur 800m de course.

Mon score : DNF. Temps approximatif 25 minutes. Comme d'habitude galéré sur la course. Push up facile et back squats dur dur aprés la 100 ème reps.

GareAuLoup. Le 22 Aout 2013

WOD :
For Time.
Cap Time 20 minutes

10 Sumo Deadlift High Pull à 95 lbs
20 Burpees
30 Tractions
400 m de course
50 Wall Ball
400 m de course
30 Tractions
20 Burpees
10 Sumo Deadlift High pull à 95 lbs

Mo score : 14 minutes 55 secondes.

GareAuloup.

Petit résumé de ma semaine

Le 27 Aout
Cap time 20 minutes.

5 tours de
400m de course
10 burpees tractions

Mon score: 15'30. 'tain de cardio!

Le 28 aout
Warm up Mobilité + 3 tours de 10 pompes, 10 tractions, 10 SDT KB jambes tendues

AMRAP
Autant de répétitions que possible
5 tours sur chaque exercice
30"/30" Rameur, ( décompter les calories)
Pompes en équilibre sur les mains
KB Swings (32/24)

Pour le score additionner le nombre total de reps et de calories de tous les exercices
Mon score : 143 reps

After party Core Training


Le 29 aout

Warm up Mobilité + 5 tours de 15 Soulevés de terre, 10 Front Squats, 5 Push presses le tout à 45 lbs. Barre à vide quoi.

WOD:
Cap time 10 minutes.

For time
30 pistols
30 Ring Dips
20 Pistols
20 Ring dips
10 Pistols
10 Ring Dips
Mon score : 4'32


le 30 aout
Cap Time 30 minutes.
For time
1,6k run
21 Clean & jerk (70/50kg)
800m run
21 Clean & jerk (70/50kg)
1,6k run

Mon score : 29 minutes. Tellement épuisé et abruti par l'effort que je me suis planté et de la course qu'au lieu de me taper le 800m j'ai couru ,en pleurant presque, 3 fois  "1,6 k"*
*Pas très précise la distance hein on l'évalue en nombre de tours de pâtés de maison

Je hais la course !!!!!!

Bien joué! je l'avais fait en 27'34 avec des C&J à 35 kg

@ Biloun ouais mais toi tu as trois coeur aussi...

Le 02 septembre 2013

Warm up Mobilité

WOD :
Cap time 20 minutes
7 rounds de

5 Squat Snatches (95/65)
7 Strict Pull ups

Mon score : DNF. Manquait le dernier round. Pas de problème sur les dips.

Content tout de même,je manque encore de force mais ma technique c'est sensiblement amélioré . j'ai réussi a enchainer des séries bien propres. Reste des difficultés a stabiliser en overhead et avec la fatigue les jambes tremblotent.

After party SMR

Citation :

Cap time 20 minutes
7 rounds de

5 Squat Snatches (95/65)
7 Strict Pull ups

Mon score : DNF. Manquait le dernier round. Pas de problème sur les dips.

hein?  

GareAuLoup. Le 3 septembre 2013

Filthy Fifty :
For time. Cap time 30 minutes.

50 Box jumps @24
50 jumping pull ups
50 Kettlebell swings 16 kg
50 Walking lunge
50 Knees to elbows
50 push-press @45 lbs
50 Back extensions
50 wall ball shots @ 20 lbs
50 burpees
50 double unders

Mon score : 20 minutes 10 secondes

La fête pas de course.

Mon after pour rire:
Aller au son max au bench press : 225 lbs  
décharger puis max de répétions  barre à
vide : 114
Et 100 pompes pour finir.

Vivement demain.

@ teba. Désolé faute de frappe. Pas de soucis sur les tractions donc.

Joli score sur le fifty fifty! Et non j'ai pas trois coeurs... c'est une légende

Super temps! je crois que je l'avais fait en 40min  

Le 4 septembre 2013

Helen

3 rounds for time de :

400 m run
21 Kettlebell swings à 24 kg
12 Pull ups

Je suis parti en confiance comme une fusée, avant de vite déchanter, je devrais pourtant connaitre la chanson à la longue...

Mon score : 11 minutes 21 secondes

bon ben,

Vivement demain.

C'est pas si mauvais que çà, tu cours le 400 en combien? t'as galéré où?

@ biloun.
J'ai galéré sur la course ! Comme d'hab.
je ne me suis jamais chronométré sur 400 m, trop honte.
Enfin  je pense pouvoir descendre en dessous des 10 minutes en me surbottant le cul, pas sur les 400m hein, sur Helen. Je m'y frottais
pour la première fois et je me suis un peu enflammé sur le premier tour, et qui dit enflammé dit cramé.

Les swings avec des tractions, un grand plaisir pour les avants-bras