Soulevé de terre

Salut les gars,

Petites questions sur le Soulevé De Terre (SDT).
J'ai lu avec attention l'article suivant : http://play-fitness.fr/tutoriels/deadlift/

Et j'aurais besoin de quelques précisions :
- A quoi sert de prendre la barre avec les prises pronation, supination si le but n'est pas de tirer avec les bras ? En faite, on m'a posé la question ce midi et je n'ai pas su répondre... :idiot:
- Quand vous faites du SDT pour développer la force, vous travaillez comment ?
Ce midi j'ai fait cela :
2x 10x 50% max
2x 6x 80% max
2x 3x 90% max
C'est un poil léger tout ça non ?
- Dernière question : quel autre exercice je pourrais réaliser avant ou après cela toujours dans l'optique de dev la force ? Un complément bras ?

Merci d'avance pour vos réponses, merci de ne pas m'agresser.

Pour la première question tu parles de la prise mixte ? si c'est le cas, c'est pour la poigne.

Sinon en force, je ne suis pas vraiment ce qu'on peut appeler un pro, mais le format 5x5 me semble être une solution sans risque.

Rowing barre et squats pour compléter le soulevé de terre je pense (peut-être à éviter dans la même séance par contre).

oui le 5x5 va tres bien voir meme un 4x3 etc .

le svt reste le mouvement le plus complet pour tous le corp avec le squat . par contre a bien maitriser avant de charger lourd (plus de 100kl).


j ai pu voir pas mal de wod avec svt mais en explosif (60kl), ideal pour mixer des wod de force/explosivité etc.

Citation :

lourd (plus de 100kl)

Dhaze s'il était encore là ne manquerait pas d'intervenir

Je peux le faire à sa place.

tassadar a écrit:

Salut les gars,

Petites questions sur le Soulevé De Terre (SDT).
J'ai lu avec attention l'article suivant : http://play-fitness.fr/tutoriels/deadlift/

Et j'aurais besoin de quelques précisions :
- A quoi sert de prendre la barre avec les prises pronation, supination si le but n'est pas de tirer avec les bras ? En faite, on m'a posé la question ce midi et je n'ai pas su répondre...

Je ne comprend pas la question. Si on tire avec les bras ce n'est plus un soulevé de terre, c'est tout. Ça devient du rowing barre, ou un tirage lourd d'épaulé ou autre chose encore. Ce n'est pas la prise qui détermine l'intervention des bras, c'est le choix du mouvement au départ.

Citation :

- Quand vous faites du SDT pour développer la force, vous travaillez comment ?
Ce midi j'ai fait cela :
2x 10x 50% max
2x 6x 80% max
2x 3x 90% max
C'est un poil léger tout ça non ?

C'est pas pire qu'autre chose. Si ça t'a semblé léger c'est peut-être que tu ne travailles pas à partir de ton maxi réel.

Citation :

- Dernière question : quel autre exercice je pourrais réaliser avant ou après cela toujours dans l'optique de dev la force ? Un complément bras ?

Ce que tu veux. DC, DM, HSPU, tractions lestées, squat, épaulé, squat avant, rowing barre... Sinon, des exos complémentaires plus simples voir mono-articulaires pour travailler des points faibles particuliers: good morning, SDT roumain, rowing haltère, curl ...

Merci pour toutes vos réponses, j'y vois un peu plus clair. mais il y a toujours un truc que je n'ai pas compris : A quoi sert de prendre la barre avec les prises pronation et ou supination ? A quoi ça sert d'alterner ou de faire un peu du supination des deux côtés ou de la pronation des deux côtés... Bref pourquoi ne pas toujours prendre la barre de la même façon ? Je cherche juste à comprendre le gain à faire d'une façon ou d'une autre. Merci

La prise standard en SDT c'est en pronation. On peut utiliser une prise alternée (main gauche pro/main droite supi par exemple) ou crochetée pour soulever plus lourd. Faire du sdt en prise supi, ben, ça ne se fait pas.

Quand tu arriveras à des charges importantes (PAS 100kg ) tes mains lâcheront si tu es en prise pronation. La prise mixte permet de garder la barre plus facilement en mains.

J ai bien dit plus de 100kl lol...ce qui n est pas rien pour n importe quel homme. Bien entendu apres avec l experience et la force on peux vite monter a 150kl et plus en svt...

cotto a écrit:

J ai bien dit plus de 100kl lol...ce qui n est pas rien pour n importe quel homme. Bien entendu apres avec l experience et la force on peux vite monter a 150kl et plus en svt...

C'est clair qu'en science et vie de la terre ça rigole pas

aujourd'hui j'ai fais du 5x1 cluster avec 90% du maxi , c'est chaud

ça va dépendre aussi des temps de repos.