Jenelius / Julie [23 ans, 1m67, 63 kg, Niveau 1] Photos P.22/43

Bonjour a tous je me lance enfin !


Jenelius / Julie
23 ans 2 décembre 1985
1m67
66 kg / 64kg / 63kg / 64kg / 63.5kg / 62.7kg / 62.7kg / 63kg /... / ... / 64kg
régime : sans sucres rapides (médical)



mensurations :
bilan 1er mois / bilan 2em mois / bilan 3em mois / bilan 4em mois / bilan 5em mois / bilan 6em mois / bilan 7em mois
bilan 10em mois
cou..............34 / = / = / = / = / = / 34.5 / 35 / ... / ... / =
biceps..........31 / 31g. 31,5d / 30g. 31d. / 31.5 / 31 / = / = / = /... / ... / =
avant-bras....26 / 25.5 / 25.5d. 26g. / 26d. 25g. / = / 25.5 / 26d. 25.5g. / 25.5d.25g. / ... / ... / 26d. 25.5g
poignet........17.5d. 16.5g / = / 16 / 16.5d 16g. / = / 16 / = / 16.5d 16g / ... /... / =
taille............75 / 73.5 / 72 / 71 / = / 70.5 / 70 / 71.5 /... /... / 71
hanche........106 / 103 / 101 / 100.5 / 100 / 99 / 98.5 / 99.5 /... /... / 102
cuisse..........59 / = / 58g. 59d. / 58 / = / 57 / 57g 57.5d. / 58 /... /... / 58.5d. 59g.
mollet...........? / 37.5 / 36g. 37d. / = / = / 36 / 35.5g. 36d. / 36.5d.36g. /... /... / 36.5d. 37g.
cheville........23 / = / 22.5 / = / 22g. 22.5d. / 22 / 22g. 23.5d. / 23d.22.5g. /... /... / 22
nombril..........................................86 / 87 / ... /... / 89


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Vendredi 10 Avril 2009

Échauffement 10 minutes :
- mouvement squat, échauffement de la colonne, étirements.

But : Test de capacités

RIS : 3 minutes.

Test 1 : A ( pompes ) 6 rep.
Test 2 : B ( dips ) 0 rep.
Test 3 : C ( tractions) 3 rep.
Test 4 : A1(v. basse) 0 rep.

Étirements, retour au calme.

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Ok ça fait super longtemps que j'ai pas fait de muscu.

Je n'avais jamais fais de dips, ni de pompes grande amplitude. Mais bon il me manque pas grand chose !

Pour ce qui est de l'équipement j'ai la chance d'avoir une poutre dans la salle de bain mais je suis à l'étage d'un appart...

C'est loin les séries de 30 pompes quand j'avais 16ans...

ça va venir
Bon courage.
Pour les pompes a l'échec tu peux éventuellement en faire avec les genoux au sol.... A tester et voir si ça te permet de mieux progresser ou pas.

Bon courage cocotte!

Ca va venir

Salut , tu fait la méthode homme , cool, bon courage a bientôt

j'ai déjà essayé sur les genoux mais ça devient beaucoup plus simple.
c'est moins drôle lol. je dois être maso...

Oui c'est la méthode homme.
Je sais pas si c'est plus cool j'ai même pas feuilleté la métode pour femme.
Mais j'ai des principes féministe/égalitaire qui me disent que j'ai pas besoin d'une méthode différente pour arriver à me muscler. :pirat:

Bienvenue sur les carnets Jenelius, tu as déjà de très bons bras je trouve.

Il n'y a encore rien dedans mais ça va venir...

on va dire que les deux méthodes on pas les même objectifs, la plupart des hommes veulent du volumes, peu de femmes cherchent a avoir de gros bras etc.
En tout cas ce sera plus simple a suivre pour moi qui n'ai que la méthode homme^^

Je crois que sur musculaction.com le forum, y'a un carnet d'une fille qui utilisais la méthode femme mais souhaitais être plus musclée et est passée à la méthode homme, et maintenant à la fonte je crois... Tofedia, si tu retrouves des infos là dessus!

Je met ton carnet en vert jenelius

Et bon courage pour la suite, tu as l'air motivé, les progrès ne tarderont donc pas

BON COURAGE MISS



tu ne fait pas de la fonte 8-)

Genre une femme parmis nous :dingo: LOL

Sérieusement bon courage , reste plus que tu fasse du Terre complet, du Squat complet, et du DC complet ( je met complet pour tout les noob qui se reconnaitrons :p ) et je t'épouse ! ( quoi que non c'est pas serieux sa )

Pour la fonte on verra si je tiens le Lafay, ce sera me récompense !!

et jusque un conseil, est-ce important ?

Dois-je exécuter les séries d'un même exercice à la suite, ou puis-je faire un circuit comme j'aime faire.

Les séries a la suite comme indiqué dans le bouquin

c'est indiqué ? je sais plus lire... Non je lis trop vite ! c'est l'enthousiasme...

Content que tu aies ouvert ton carnet.

J'aimerai que tu ailles la pour vérifier la facon dont tu prends ton tour de taille. Ici ca te permettra de calculer ton bf aussi.

Pour le principe égalitaire comme expliqué, les femmes ne fabriquant pas de testostérone ca va etre dur de prendre auant qu'un homme en volume en restant naturelle.

Par contre, garde bien en tete que tu vas avoir un physique de mec en bossant comme un mec, je prefere que tu sois sure de tes choix juste, on peut aussi prendre du volume en restant femme, enfin dans une certaine mesure. Quand je dis mec, ca va etre élargissement du dos, augmentation des triceps, des épaules aussi... en bossant beaucoup les pompes tu vas augmenter ta masse pectorale qui va changer la forme de ta poitrine a terme.

Quel poids désires tu atteindre également et pour quel bf ? en dessous de 13% ta poitrine fondra. A 13% les lignes abdominales sont pas mal, assez visibles .

Tu nous diras ce que tu veux comme photos pour ta page 69 , pous les mecs on met des babes en général, tu nous diras ce que tu préferes, encore bienvenue parmi nous.

hello tu peux très bien faire un circuit comme tu aimes faire,il n'y a rien de figer tu prends ce que tu veux et fais toi plaisir

Le but c'est de prendre un peu d'épaisseur et de force. je me trouve frêle.

Perdre un peu de poitrine ne me dérange absolument pas, si c'est pour avoir du muscle dessous.
Mon tour de taille au plus petit est bon c'est 75.

Comme je le dis c'est un principe ! Je sais bien que je vais devoir beaucoup travailler

J'ai pas de base pour te dire quel poids je dois faire, mais déjà j'aimerai garder le mien en un premier temps.

C'est quoi le bf ? Le taux de graisse? si c'est ça c'est 30,4%

Citation :

hello
tu peux très bien faire un circuit comme tu aimes faire,il n'y a rien
de figer tu prends ce que tu veux et fais toi plaisir

Je vais essayer la deuxième méthode que je me fasse un avis. :haltères:
Je choisirai a ce moment là, je te dirai.

Oui c'est le taux de graisse, 3O% me parait beaucoup en vue de tes photos, j'aurais plutôt dis 25%. Comment as tu fais ton calcul ?

Je n'ai montré que le meilleur morceau loll
Et puis c'est bizzare ces calculs car il y en a un qui me dit 23.3 et l'autre 30 et des brouettes.. va savoir lequel je prend !

ouai les calculs en ligne ne sont pas fiable à 100 % , le mieux c'est d'aller voir un toubib qui utilise la pince machin truc lol , sinon une balance spécial c'est pas mal aussi

Ne te fie pas a ces calculs, fie toi au tour de taille, a la balance et au miroir

Samedi 11 Avril 2009

Échauffement, pompes face au mur, étirements, échauffement de la colonne

1er séance RIS : 2'
But : échec, en circuit.

A1......3 / 3
D........7 / 7
C1......3 / 3
E........3 / 3
F........11/ 12
G........61/ 86
K2.......1m50 24 rep / 1m30 16 rep

Étirements, retour au calme. durée 1h.

Cette fois ci les pompes(A1) j'ai pas eu zéro !!
J'ai mis un point d'honneur a faire 2x7dips (D).
Déçue de pas être arrivée a faire plus de semi-tractions (C1) .
Squat une jambe même pas sûr d'en avoir fais une correctement (E).
Très étonnée d'être capable de faire autant de crunchs (G)...
Il va falloir que je change le niveau de K2.

Et bah ça va c'est tout de même signe de progrès , faut encore se familiariser avec les mouvements mais ça va venir

Bon courage pour ta prochaine séance !

C'est une brute ce Lafay, je dois faire ça encore quatre d'affilé jour pour ma première semaine...