Jenelius / Julie [23 ans, 1m67, 63 kg, Niveau 1] Photos P.22/43

Oliv' tu regardes le sol au moins quand tu fais tes pompes ou tu regardes devant toi ?

Citation :

Les pompes ça te fait tout casiment, dos, pecs, triceps, sangle abdominale (si sous tension)...

Aller chercher les dernières reps sur les pompes inclinées... misère !!!!
Ca me pète les abdos à mort.




Bien sûr Darky.
Et j'essaie de ne jamais tirer la tête en arrière sur les reps difficiles.
J'ai rien fait depuis vendredi (j'avais pas mal ce jour-là)
Depuis, j'ai un petit peu plus mal chaque jour...

Faudrait que tu me dises ou se situe la zone ou tu as mal au niveau du cou, eventuellement par pm, y'a quelques massages sympas qui peuvent t'aider si c'est un point précis. Si en revanche c'est tout le cou, ben dodo sans oreiller, et une pommade qui te le tienne au chaud et en 2 jours tu devrais etre tranquille. Je savais pas qu'on pouvait se faire mal sur des pompes :/

ha j'ai oublié j'ai perdu un kilo cette semaine.
j'ai hâte à la fin du mois... adieu vilain gras

Bien continu comme ça jenelius

Je m'étais éclaté le poignet avec les pompes inclinées lafay.

bien c tes séances ça progresse c'est cool

tu fais partis des gens qui arrive à perdre 1 kg à paques

Vendredi 17 avril 2009
6em séance, deuxième semaine, RIS 2'

But échec, série.

Échauffement, ajout gainage.

exo1...........10 / 11 ( Pompes sur les genoux, pleine amplitude, à 15 j'augmente la difficulté)
exo2...........11 / 8 ( -3 )
exo3............3 / 2 ( -4 )
exo4...........23d.27g / 24d.28d ( +7g +9d )
exo5...........20 / 16 ( -6 )
exo6...........22 / 22 ( -6 / +2 ) coup de fil important au milieu de la première série, j'ai recommencé...
exo7............14 / 15 ( +1 )

Étirements

Je ressens enfin une congestion au niveau des pecs!
Pas moyen de rester accroché a cette foutu poutre pour les tractions...
(même si je met une barre c'est pas dit que ça change grand chose )

Un peu mais fixe la bien par contre... Si tu es a bout de doigts sur la poutre ce sera plus difficile qu'avec une barre que tu empoignes.

Contente de ta semaine sinon ?

Ben ma semaine nickel, à la fin je sentais plus rien ! c'est peut être pour ça que je finissais par avoir de jolies perfs hein? !
Hé puis les étirements c'était un régal.

Ok, j'avoue j'ai vraiment eu mal. J'avais une jolie démarche de pingoin... Mais bon on a rien sans rien...

Y'a des exos que j'ai dû modifier à cause de mon kyste au poignet droit, douloureux quand ça lui chante. Alors j'ai investi dans des push-up qui me permettent de travailler correctement.

Mais je pense que je m'en sors bien.

Après un jour de repos c'était plus la même chanson j'ai galèré un peu.
J'ai vraiment senti un manque d'endurance.
Rien d'insurmontable, je continuerai. J'adore quand l'effort me brûle les muscles. :twisted:

Hé oui je suis seulement sur les phalanges, et t'inquiète si je me fixe une barre je sais dans quel sens il faut que je visse ! (ça n'as pas toujours été le cas... )
Sinon j'ai vu qu'ils faisaient des truc sympas sans vis d'encadrement de porte. mais le plastique je sais pas si ca tiendra bien longtemps. Vu le prix ca me ferai ch*er...

En fait je ne faisais pas allusion au fait que tu étais une fille supposée ne pas savoir bricoler, ca ne m'avais pas traversé l'esprit mais plutot a mon dernier accident a cause de ces barres a la con, bon ca n'était pas des tractions mais pour des abdos jambes suspendues, la barre sest tirée j'ai fini sur les carreaux avec une double fracture des apophyses (les épines sur la colonne). Pour ca, fait tres attention et ne néglige jamais un tapis dessous, meme pour des tractions, elle a relachée plus tard, j'ai fais deux trous avec mes genoux, dans le tapis que j'avais laissé (un tapis décathlon milieu de gamme).

J'imagine bien que c'était pas pour mes compétences mécanique.
(j'aime bien faire des réflexions de blondes...)

c'est sur que la sécurité je vais pas rigoler avec ça.
c'est pour ça que je parlais du matériel sans vis. Voir si au niveau sécurité ça valais le coup d'y prendre ou de se fixer sa barre sois même.

Dans tout les cas j'espère que tu t'es bien remis de toutes tes fractures.

Merçi pour le tips du tapis.

Salut,

concernant les barres des tractions ils en font qui se fixent en haut des portes et qui semblent plus résistante et multifonction ( http://www.sportsauthority.com/product/index.jsp?productId=3367720&cp=3077568.3077629.3540936&parentPage=family ). Normalment tu doit pouvoir trouver des modèles équivalent sur e-bay et peut-être aussi en magasin de sport.

Toujours sur les tractions, si vraiment tu as du mal passe sur les versions alternative quelques séance (v4 à v6), histoire de prendre un peu de force et ensuite tu repasses sur v1.

Bon courage pour la suite!!

Oui merci je vais essayer ces variantes aussi comme pour les pompes.

Et effectivement il y a l'air d'avoir des barres pas mal sur ebay. je vais bientôt déménager j'aviserai à ce moment la.

Merci encore.

pour le haut des portes, alors je conseille de mettre une cale sur le coté opposé aux gonds, sous peine de les fusiller a terme, bon encore Julie n'étant pas un poids lourd ca peut supporter mais bon quand on force ...

Pour les fractures dans l'ensemble ca a l'air d'aller, juste que j'ai parfois une sensation bizarre sur la zone... mais sinon c'était en Fin nov 08 et bon j'ai pas mal récupéré. Ceci dit selon les toubibs j'ai frolé la mort ou la paralysie, j'aurais pu etre moins chanceux, c'est les muscles de mon dos qui ont stabilisé les fractures et encaissés le plus gros apparemment.

J'espère que tu récupèrera complètement. et je ferai bien attention c'est promis !

Alors petite séance ce matin


Dimanche 19 Avril 2009

7em séance, deuxième semaine, RIS 2'
But échec, série.

Échauffement, étirements.

exo1.........15 / 10 ( +6, pompes sur les genoux, pleine amplitude )
exo2..........8 / 11 ! ( = )
exo3..........5 / 6 ( +6 ) c'est plus facile quand on fait le bon mouvement avec moins d'amplitude !
exo4.........30 /27( +13d +5g)
exo5.........16 / 16 ( -4 / = )
exo6.........27 / 23 ( +5 )
exo7.........21 / 18 (+10 )

Étirements.

J'ai bien brûlé tout mes muscles, très contente moi !
exo7 a changer. Je me demande comment je vais m'y prendre, cet exo est très douloureux pour mon poignet.

hello pour l'exo 7 si c'est bien K2 tu peux le faire sur une chaise avec une prise neutre

Julie, il me semble que la méthode demande de bosser 5 jours, puis de laisser le week end.

Tu progresses très vite, tu es sur le bon chemin (pousse bien à fond le niveau 1 afin d'être fin prête lorsque tu devras aller au niveau 2 )

Darkness a écrit:

Il me semble que la méthode demande de bosser 5 jours, puis de laisser le week end.

J'ai choisi de poser mes jours le mercredi-jeudi, ça coïncide avec mes jours de repos.

007 a écrit:

Tu progresses très vite, tu es sur le bon chemin (pousse bien à fond le niveau 1 afin d'être fin prête lorsque tu devras aller au niveau 2 )

Oui pour le moment j'essaye de faire des vraies pompes 8-). Sans ça j'irai pas bien loin...
Et puis j'ai plus l'impression de réapprendre à me servir de ce que j'ai perdu que de me muscler.
( Je me demande à quel point j'étais balèze )

ah ok, j'avais pas gardé ca en tete, désolé, tres bon choix c'est vrai qu'on songe au week end car c'est l'habitude d'avoir ces jours la en repos, mais si tu es en décalé ca sera bien mieux pour toi en effet.

Mardi 21 Avril 2009.

8em séance, deuxième semaine, RIS 2'
But échec, 2 séries.

Échauffement, étirement.

exo1..........19 / 15 ( +9, pompes sur les genoux, pleine amplitude )
exo2..........10 / 11 ( + 2 )
exo3...........6 / 5 ( = exo correctement effectué)
exo4..........32 / 30d.31g ( +5d. +6g. )
exo5..........18 / 18 (+ 4 )
exo6..........30 / 27 ( +7 )
exo7..........14 / 11 ( 1m10 -20cm)


Étirements.

Les pompes à changer de difficulté.
les traction je commence a être a l'aise avec ma prise.
Mangé du sucre a partir de exo4, je commençais a me sentir pas bien. ( Je fais mes séances à jeun )
Sinon j'ai adoré le bien-être total après mes séries d'abdos!

J'ai senti que ça musclait aujourd'hui !
vendredi, 3em semaine, j'attaque une troisième série. J'ai préféré attendre de m'être familiarisée avec les exos.

salut petit passage sur ton carnet

bon courage

a bientot

Merci Bastien, avec des résultats comme ça je peux que m'accrocher

tas raison arrache tout ma grande :twisted:

sauf ton string







ok ok je sors

tant qu'il est dehors, ferme la porte à clé et appelle vite les flics ! :twisted:







Bravo Julie, bon courage ! On n'a pas fini d'en ch.er avec cette méthode !