PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Je me suis posé la question, la c'est quand mes cannes ne pouvaient plus remonter pour lancer la MB (merci le squat)!

Jeudi 06 Decembre

1. Press 5-5-5 (50-55-55)

2. Push press 3-3-3 (55-60-70)

3. Push jerk 1-1-1 (50-50-55)

4. Finisher 5' AMRAP
10 burpees / 10 1 amr DB snatch 40lbs
SCORE = 3 rounds + 9 snatch

5. Conditioning Elliptique 5' for max calories = 59


Un peu passage a vide en ce moment, il commence a faire froid et mon corps subi toutes les agressions possibles j'enchaine les saloperies...

Jerk moins bon que le push press, t'as de la peine avec la technique?

Citation :

il commence a faire froid et mon corps subi toutes les agressions possibles j'enchaine les saloperies...

Ouai c'est la période chiante du début de l'hiver où on se sent tout faible.

Teba a écrit:

Ouai c'est la période chiante du début de l'hiver où on se sent tout faible.

Info ou intox?

Bizarre oui, car moi je suis bien meilleur en push jerk qu'en push press

C'est ca, je galère un peu avec tout ce qui est OH en position basse en général, j'y travaille mais je suis fort penché en avant et ai les épaules qui tirent pas mal.

Sinon ici le froid me tape en pleine face, la semaine qui vient de s'écouler on est a -5 dans la journée, j'arrive a la salle congelé c'est pas top pour se mettre dedans :/

Vendredi 07 Décembre

1. Snatch
10' Warm up
6' to find 1RM = 60
then 50% (30) - 70% (45) - 80% (50)
Then 3 x 1RM

2. C&J
10' Warm up
6' to find 1RM = 85
then 50% (45) - 70% (60) - 80% (70)
Then 3 x 1RM

3. Metcon 5 round for time
15 SDT 70kg
15 T2B
SCORE = 10:24
[i]

PEKATRALATAK a écrit:

C'est ca, je galère un peu avec tout ce qui est OH en position basse en général, j'y travaille mais je suis fort penché en avant et ai les épaules qui tirent pas mal.

T'es pas le seul ça pose problème à beaucoup de gens, mais la souplesse ça va s'arranger

Bon temps sur le metcon ça traine pas !

Pas eu le temps de m'entrainer samedi (courses de Noel), dimanche repos normal et lundi rentre trop tard de l'usine.

du coup hier:

Mardi 11 Décembre

1. Hang Snatch 3-3-2-2-1 (40-40-45-45-50) + 1 Squat snatch a 60 (pour le plaisir je me sentais bien)

2. Behind the neck split jerk 3-3-3-3-3 (50-50-55-55-55)

3. Pull clean + Hang clean (60-70-70-60-60)

4. DU 100 for time = 2:37

5. Push up 100 for time = 4:23

6. Squat 100 for time = 2:43

7. Weigthed pull up 3-3-3-3-3 50lbs

J'ai fait la connerie de ne pas prendre de gouter, du coup je me suis enfilé un paquet de biscuit en partant a la salle, résultat belle hypo réactionnelle et gros coup de barre, je devais me coller un metcon 10SDLHP / @) pull up / 30 DU j'ai explose des le deuxième tour... J'ai donc improvisé :/

Mercredi 12 Decembre

1. Skills OHS 10-10-10-10-10-5 (20-30-30-40-40-50)

2. WOD
5 FS 60kg
25 pull up
4 FS 60 kg
20 Pull up
3 FS 60kg
15 pull up
2 FS 60kg
10 pull up
1 FS 60 kg
5 pull up
SCORE = 6:51

3. 2 C&J 60kg EMOTM 7' (8x2)

4. Elliptique tabata 16 tours for calories
SCORE = 69


OHS = concentration sur la position (squizzer les omoplate, sortir les aisselles, gainer) --> je commence a chopper un peu la position OH, ca me tire moins les epaules

WOD = 1er round a 70kg (5FS + 25 kipping pull up UB) puis impossible d’épauler pr la deuxième série de FS --> 60kg. Je me suis vu un peu trop beau sur ce coup la

Jeudi 13 Décembre

1. Échauffement

2. Crossfit Total

Squat: WU 3x70-3x70-2x105-1x120-1x125-1x135 + 120 / 135 / 140 échec
Press: wu 3x25-2x50-1x65 échec + 60 / 65 ech / 65 ech
SDT: wu 1x105-1x130-1x145-1x155 + 160 / 170 ech / 165

SCORE = 135 + 60 + 165 = 360

3. Split jerk (from ground) 2-2-2-2-2 (65-70-70-75-80)

J'attendais impatiemment qu'il sorte et il est enfin arrivé dans ma progra!
Au squat j’égale mon PR (barre guidée je rappelle j'ai ni rack ni cage a squat a dispo), press a chier, je ne sais pas pourquoi l’épaule droite refuse de pousser (ca monte a gauche et a droite ça reste coincé, sensation bizarre), et au SDT grosse satisfaction je passe 165 sans sangles alors que mon PR était de 180 avec (et dernier 170 tjrs avec).

Score total moyen je pense mais satisfait! et aujourd'hui grosse fatigue nerveuse !

Citation :

Split jerk (from ground)

Un clean and jerk quoi

Citation :

Crossfit Total

La barre guidée ça travaille plus les quadri/ischios et moins les fessiers c'est ça? Je connais pas les correspondances avec le libre mais ça semble une bonne perf tout de même

la press t'es passé de 50 à 65kg c'est trop je trouve. De plus di tu passes 60 c'est mieux faire à 62,5 que direct 65. qq kilo ça change beaucoup sur ce mouvement

joli le deadlift!

Yeap un C&J, c'est juste que je copie/colle depuis mon carnet perso, et je note la différence car dans la progra c'est supposé être depuis rack ... mais j'en ai pas haha

Pour le guidé ou je crois que c'est ca, dans mon cas c'est surtout que j'ai rien pour bosser en sécurité hormis ca donc faute de mieux...

Pour la press, je sais mais j'ai suivi l’échelle d’échauffement conseillé... Je me suis fait baiser! Mais de toute façon je ne peux qu'incrémenter de 5 en 5, les plus petits disques sont de 2.5kgs haha

Ce sont les joies de faire du CF dans les salles normales, a fortiori celles orientées fitness!

Lundi grosse journée au boulot, j'ai fini par une conf call avec le big boss en France a 22H donc pas pu faire ma séance.

Mardi 18 Décembre

1. Skills Squat snatch

2. Power snatch 3-3-3-3-3 (50-55-55-55-60)

3. 3 x le complex
3 push press + 3 push jerk + 3 split jerk
(40-50-55)

4. Run 3 x 800m 2' rest
(3:06 - 3:06 - 2:50)

5. Death by pullup 13 round + 13 pull up

6. Back squat 2-2-2 (120-120-125)

Et ce soir dernière séance, je m'envole cette nuit pour 3 semaines de vacances en France! Le CF sera un peu entre parenthèse, par contre je vais remonter sur le tapis et ça j'ai bien hâte!

Belle séance! Tu vas passer ton séjour en France dans quelle ville?

Ouais séance assez diversifiée et elle m'a bien tué!
Je suis frustré pour les 800 surtout, a cause du tapis qui me bride je le sais, et j'ai explose complétement aux pull ups

Sinon je regagne mon pas de calais natal, et vais aussi passer quelques jours dans le Lot.

Sympa le temps au 800m!

Bon retour chez toi

Bon back squat...

Pour le 800 je pense encore en avoir sur le 800, c'est une distance que j'aime bien en plus.
Pour le squat je pensais pas en mettre autant surtout après cette séance, mais j'ai réussi
au mental.

Sinon ma séance toute fraiche :

Mercredi 19 Décembre

1. Echauffement

2. WOD 5 rounds each for time / 3' rest between
5 DC 80kg
30 Squat
0:37 - 0:36 - 0:34 - 0:33 - 0:33

3. HSPU 30 for time 7:25"

Me voila de retour après 3 semaines au pays!

J'en ai profite pour mettre la mécanique au repos, ainsi bien physiquement que mentalement! J'ai juste fait trois entrainements de judo comme au bon vieux temps, ca revient vite mais je suis allé me faire chatouiller par les petits jeunes, ainsi qu'une sortie CAP et une séance pour le plaisir.
Le but de ces vacances c’était avant tout de profiter de ma dulcinée et de ma famille, et de ce point de vue la mission 100% réussie!

Mais bon retour chez les fous, seul et dans un appart sans chauffage (les joies des retour après de longues absences...). Je suis allé me réchauffer a la salle, qui d'ailleurs a changer le banc de DC pour un tout nouveau et tout design, tout comme le rack d’haltères. On gagne un peu en poids (max de 50lbs a 26kgs), mais c'est tout du Technogym, en plastique et vachement design...

Bref reprise tranquille, je suis encore bien jetlagge et le boulot me tue (bonjour les journées de reprise, ou tout te tombe dessus).

Jeudi 10 Janvier

1. Skills Snatch 30 et 40 kg

2. Snatch 10' EMOTM 3 x 50kgs

3. Metcon 5 RFT
10 pull up
15 Push up
20 Squat
SCORE = 5:35

4. T2B 5 x 10

Citation :

Le but de ces vacances c’était avant tout de profiter de ma dulcinée et de ma famille, et de ce point de vue la mission 100% réussie!

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Bonne reprise!

Merci! Je suis vraiment en mode reprise, je reprend progressivement, surtout que je ne sais pas pourquoi mais cette fois je souffre beaucoup plus du décalage horaire que les fois précédentes...

Du coup vendredi et dimanche repos, et ce soir aussi mais pour une raison autre, une amie vient d'accoucher donc je file a la maternité en rentrant du boulot

Samedi 12 Janvier

1. Skills DU 57 PR

2. DC 12' EMOTM 3 x 80kg

3. ATG BS 5-5-3-3-1-1 (80-90-100-110-120-130 echec)

4. Curl biceps s/s triceps pulldown 3 x (8@16 + 12 @ 15)

Cool pour les DU, je me suis acheté la super corde a roulements a bille de chez Rogue, ça change encore de ma dernière corde chinoise! Je sais maintenant que je suis capable d'enchainer les rep, il faut que je devienne endurant pour ne pas perdre le rythme lors des WOD.
No comment pour les curl biceps, j'aime bien en faire de temps en temps (je sais honte a moi), et en plus j'avais envie d'essayer les supers haltères toutes neuves!


Lundi 14 janvier

1. Power Snatch + OHS + Snatch 2-2-2 (45-50-55)

2. C&J 1-2-3-1-2-3 (80-80-80-85-85-80)

3. Chelsea : 18 tours + 8 pompes

4. Gainage Side plank 1:30
Hold Plank 3:00
Side Plank 1:30

Séance horrible, je paye vraiment le décalage, je dors 5h par nuit avec une période de 2h ou je suis éveillé en plein milieu.
Pourtant l'haltero avait bien démarré, mais alors sur Chelsea explosion totale! Pourtant je l'avais déjà fait sans soucis

Citation :

j'aime bien en faire de temps en temps (je sais honte a moi)

Un peu de muscle aux biceps ça peut toujours servir

Citation :

je me suis acheté la super corde a roulements a bille

ouaip ça change beaucoup. Super PR!

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Encore quelques jours à dejetjelager et tu seras au top!

Mercredi 16 Janvier

1. Skills Kipping pull up au dessus barre (MU)

2. WOD Nasty girls like
3 RFT
50 squat
10 pull up MU like
10 Hang power clean 50kg
SCORE = 7:18

3. Hang power snatch 3-3-3-3-3 (40-45-50-50-50)

4. T2B 3 X 12

Pas encore fameux mais bon je redors a peu pres la nuit, me reste a lever au pied au boulot mais ca c'est pas gagné

Le WOD m'a tué, par contre ce qui est relou c'est que je n'ai aucune idée du niveau de ce que je fais, aussi bien d'un point de vue résultat sur les WOD que charge.. J'ai du mal a me situer, même si je sais que j'en chie et tant que j'en chie c'est que je n'ai pas besoin de changer mon entrainement, mais une box ou j'aurai repères et conseils serait pas de refus...

C'est quoi "pull up MU like? des chest to bar?

Citation :

une box ou j'aurai repères et conseils serait pas de refus

Surtout que quand tu t’entraines seul t'as personne pour te pousser au cul quand t'as un coup de moi.

Mais t'entends quoi par repères? au niveau des perfs?

C'est des chest to bar en essayant de monter le plus haut possible et de passer mes mains au dessus de la barre. J'essaie de kipper pour monter plus haut et passer des MU mais la barre de tractions de la salle est pas franchement optimale (entre deux poulies vis a vie avec une barre de support a hauteur de genou du coup je kippe pas a fond).

Clair, parfois un peu de soutien, ou de challenge pour me pousser au bout ne me ferait pas de mal.
Oui niveau perf, j'ai du mal a me situer et a me rendre compte de ce que vaut ce que je fait

Jeudi 17 Janvier

1. Skills DU

2. Lynne DC 75
14/16 - 11/15 - 9/12 - 9/12 - 6/8
SCORE = 112"

En ce moment ça ne veut vraiment pas.. J'ai galéré comme pas possible hier, aucun influx, aucun mental, je fait des grosses journées et vraiment je suis sur les genoux... c'est triste une semaine après la reprise du boulot