Alexandre [1,88m - 76kg / Crossfit - muscu]

Bonjour à tous,

Je me présente Alexandre 1,88m, 76kg, 27 ans, j'ai découvert le crossfit grâce à quelques vidéos sur le net et aussi par le biais d'un ami qui m'en a fait la promotion. J'ai mis quelques semaines à mis mettre car je souhaitais en connaître toutes les ficelles (au moins les plus importantes) et lire pas mal d'articles dessus. Merci play fitness.

J'ai pratiqué la musculation pendant 6 ans, je ne souhaitais pas devenir schwarzi, mais j'ai un boulot (créateur de site web) ou je suis assis toute la journée, donc il me fallait un sport ou me muscler un peu

Je parle au futur car en découvrant le crossfit j'ai tout de suite adhéré à la philosophie, l'esprit d'équipe, l'entraide, le soutient qu'il n'y a pas dans les salles de muscu (tout le monde se regarde en chien de faïence pour savoir si tu soulève plus qu'eux, ce n'est pas une généralité )

Cela fait maintenant 3 semaines que j'ai commencé et je peux dire que je pense crossfit, je mange crossfit. J'ai enfin trouvé quelque chose qui me convient ou je peux mêler muscu, cardio, explosivité et travailler tout le corps en peu de temps.

Assez parlé de moi voici ce que j'ai fai en WOD depuis le début (à chaque séance je commence par 10 min de vélo, 10 min d’échauffement + soit 1 skill ou force et je finis par un metcon)

- j'ai flirté avec Barbara, elle m'a tué : 3 fois au lieu de 5 -> 1er tour 4min -> 2eme tour: 6min -> 3eme-> 8min

- 1O tours de :
10 burpess
10 push press 35 kg => 25 min

- 15 min de :
500m de rameur 10 pushpress 20 pushup, je fais 5 tours

- Max en 20 min:
5 pullup
10 pushup
5 squat => J'ai fait 15 tours sans repos

- 5 km de CAP => 30 min (l'endurance et moi ça fait 2)

Là depuis 3 semaines je tourne avec ces 5 WOD. Je travail en salle de musculation donc tout le matériel n'y est pas forcément ou pris par d'autres adhérent. Je fais au mieux.

En générale j'y vais 4 fois par semaine.
Pour ce soir je n'ai pas encore choisi je vais voir sur le site play-fitness.

Un des points que je n'arrive pas encore à intégrer est la durée d'une scéance, je fait en général entre 45min et 1H selon l'envie et les exos que j'ai à faire, je ne sais pas si c'est beaucoup ou pas assez à chaque fin de séance

Bon crossfit à tous

Citation :

Là depuis 3 semaines je tourne avec ces 5 WOD

Variété l'ami. V-A-R-I-E-T-E!

Citation :

je fait en général entre 45min et 1H

c'est suffisant. Après faut penser automassage-étirement!

WOD du jour:

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Deadlifts (150% du pdc)
Bench Press (100% du pdc)
Clean (75% du pdc)

Au niveau des charges je pense plus les voir à la baisse pour au moins finir le wod et pas tomber dans les pommes

@Teba oui pour la variété, je suis en salle de muscu et il y a des choses que je ne peux faire par manque d'éléments ou parce que d'autres personnes utilisent déjà le matériel, j'eesaie de faire au mieux

Il est super hard le LINDA!! Bon courage

Citation :

il y a des choses que je ne peux faire par manque d'éléments ou parce que d'autres personnes utilisent déjà le matériel, j'eesaie de faire au mieux

J'ai connu ça je comprends complétement

Effectivement il est hard. Je n'ai réussi qu'à faire que jusqu'à 4 il me manquait 3 série.

Voici les poids utilisés:
- Deadlift: 70kg
- Benchpress: 60kg
- Clean: 40kg

Je garde linda sous le coude je réessaierai plus tard en espérant cette fois ci terminer le metcon

rams.24 a écrit:

Il est super hard le LINDA!! Bon courage

Oui il est bien hard je l'ai fait cette semaine en 33min20sec
J'ai scale le deadlift à 100 au lieu de 112,5kg