PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Vendredi 31 Mai

1. WU

2. SDT 5x5 (120-130-130-130-3x130)

3. Run 1500M 5:57

Toujours en mode reprise, j'ai des restes du wod de mardi avec des grosses douleurs dans l'avant bras juste avant le coude qui m'empechent des les tendre...

Samedi 01 Juin

1. WU + 3X3 MU

2. FS 5x5 75kg

3. WOD Omar Mod
For time:
10 Thrusters, 30kg
15 Bar Facing Burpees
20 Thrusters, 30kg
25 Bar Facing Burpees
30 Thrusters, 30kg
35 Bar Facing Burpees
SCORE = 12:26

Encore dur, le WOD bien éprouvant, il va me falloir un peu de temps avant de retrouver du jus!

Lundi 03 Juin

1. WU

2. Snatch 10 EMOTM 1@60kgs (6 dernières avec pause en bas)

3. WOD Nasty Girls Mod
3 RFT
50 Squats
7 Muscle-ups
10 Hang Power Clean 60kgs (Rx 62kgs)
SCORE = 14:45

Ça revient tout doucement, le snatch bien propre j'ai vraiment de bonnes sensations maintenant!

Mardi 04 Juin

1. WU

2. SDT 3x3 (135-145-150 ac sangles)

3. Metcon 12' AMRAP
6 Burpee Box Jump
9 Toes to Bar
12 KB Swing 50lbs
SCORE = 6 rounds + 1 Burpee box jump

Mercredi 05 Juin

1. WU

2. Front Squat 7x3 (70-75-80-80-80-80-85)

3.Tabata Handstand Push-up
SCORE = 13

Ridicule sur les HSPU, un bail sans en faire je l'ai bien senti!

Jeudi 06 Juin

1. WU

2. Hang Snatch 5x3 @55kgs

3. Clean 5x2 (75-75-80-80-85)

4. Push Jerk 5x2 (55-55-55-65-65)

5. Ground Fight 30:00

Première séance d'haltéro depuis la reprise, la galère!

Vendredi 07 Juin

1. WU

2. Kickboxing 1H

3. Push Press 5x5 @ 55kgs

4. Metcon
10 min incrementing ladder:
Burpee
Situp
20 x Double Unders
(1 Burpee + 1 SU + 20 DU / 2 Burpees + 2 Sit ups…)
SCORE = 7 rounds + 3 burpees

Seance a rallonge, j'en ai littéralement pris plein la tête
Les DU je ne me souvenais pas en avoir fait, bin je dois encore bosser haha

Lundi 10 Juin

1. WU

2. WOD Murph
Partition en 20 x (5 pull up + 10 push up + 15 squats) / 1er 1.6 14km/H / 2eme 1.6 12km/H
SCORE = 39:37 (7' / 31'30 / 39'37)

3. Étirements / massages

Murph est sorti samedi a Brisbane mais c'était repos pour moi, et comme j'aime me faire mal je me le suis collé hier.
Les fois précédentes j'avais fais 100 pull ups puis 200 push ups puis 300 squat, j'ai découvert qu'on pouvais splitter le tout donc j'ai essayé une technique a la cindy.
Le dernier mile est toujours aussi dur, mais j'ai abaissé de 4 minutes mon temps!

Mardi 11 Juin

1. WU + DU Skills

2. Power clean 2-2-2 (85-1x90-85-85)

3. WOD Push press Lynne
5 Rounds
Max Bodyweight Ppress (75)
Max strict Pull ups
SCORE = 72 (3/14-3/16-2/11-2/9-0/12)

4. Push press 50 a vide

5. DM 50 a vide

6. Triceps poulie en s/s curl EZ a vide 5x(10@15+25)

Rien a dire sauf que je suis vraiment mauvais au push press haha

Citation :

 WOD Push press Lynne
5 Rounds
Max Bodyweight Ppress (75)
Max strict Pull ups

Voilà exactement le genre de metcon que je cherchais pour aujourd'hui. Je te le pique, bien que je vais remplacer le push-press par du shoulder press haltères.
Cela dit, très belles perfs aux tractions stricts.

Jeudi 13 Juin

1. WU

2. WOD DT MOD
5 RFT
12 Deadlift 75kg
9 Hang Power Clean 45kg
6 Push Jerk 45kg
SCORE = 12:59

3. Push press 10 x 5 @ 45 (dernier série 12)

Groooooosse soirée mardi soir, un peu de mal a m'en remettre haha

Vendredi 14 Juin

1. WU + DU Skills

2. Olifts comp
Snatch 65 OK - 70 OK - 75 FAIL
C&J 85 OK - 90 OK - 95 FAIL
SCORE = 70 / 90 = 160

Séance en mode compétition d'haltéro. Je sentais dès le début que je ne battrais pas mes PR, j'échoue sur chaque tentatives de les égaler mais ca ne m'inquiète pas trop vu mon niveau de pèche.

Bcp de DU avant et après, c'est le point sur lequel j'insiste en ce moment.

Yo! PEKATRALATAK, toi aussi tu fais du jjb?
quel niveau as tu?

EN fait j'ai un niveau plus que correct de sol, du a mes 20 ans de judo. C'est devenu ma passion et mon point fort, et sans allé dans un club de JJB j'ai inclus beaucoup de JJB dans mon judo. Du coup, les mecs de ma salle qui tournent en Kick / MMA / boxe ont vite vu ca et on s'organise des petites seances ou je partage.

J'ai pas de niveau officiel quoi!

sinon ajd :

Samedi 15 Juin

1. WU 2. WOD Daniel 50 Pull-ups 400m Run 21 Thrusters 43kg 800m Run 21 Thrusters 43kg 400m Run 50 Pull-ups SCORE = 21:11 3. Swim 10x25m 6:26

J'ai vraiment aimé ce wod, j'ai partitionné direct les pompes tractions en 10x5 et les Thrusters en 6/5/5/5.

Tractions!

Tout a fait tractions autant pour moi

A d'accord, ben même si ta pas de licence de jjb tu peux faire des compète en judo newaza, si tu aimes faire les compètes bien sur?
Moi je fais les 2 newaza et jjb, le jjb c'est mon sport officiel(combat) et judo newaza c'est pour avoir plus d’expériences de combats!
Bien ce WOD et pas mal le temps aussi!

Héhé en fait c'est un peu plus compliqué que ca, j'a ifais le circuit newaza du temps ou j'étais en France, mais maintenant j'habite Pékin et c'est beaaaaauuuuucoup plus compliqué

A oui c'est vrai, t'habite à pékin! le temps de bien comprendre la vie la bas pas évidant pour le moment!?

Bah franchement la vie ici j'ai l'habitude, j'ai ma routine, mes amis etc... Mais c'est tellement différent de chez nous que j'hallucine encore tous les jours!

Lundi 17 Juin

1. WU

2. Snatch 3-3-3 (60-65-65)

3. C&J 3-3-3-3-3 (75-75-75-75-75)

4. Snatch Pull 5-5-5 (80-80-80)

Seance haltéro tranquille, je me concentre sur la technique même si les charges montent, j'ai de bonnes sensations!

Power snatch ou squat snatch?

Je ne connaissais pas le snatch pull, je viens de voir sur youtube.
C'est bien ça!
je l'ai fais une fois au hasard pour travailler mon explosivité, je croyais avoir trouver un entrainement pour le snatch mais sa existe déjà!

King: Squat snatch, c'était prévu power à la base mais j'ai besoin de travailler mon squat snatch, et je prefere en squattant. J'ai essayé de faire une seconde de pause en bas pour bien stabiliser la barre!

Tonton: Et ouais c'est un bon exercice, j'aime bien en faire de temps en temps aussi!

Mardi 18 Juin

1. WU

2. Thrusters 7x3 (60-60-60-60-60-60-65-70-75)

3. Farmers walk 10 x 20m 2 disques 25kgs

4. MU 3x5 (5-5-4)

Je me sentais parti sur les thrusters donc j'ai rajouter deux series pour me tester un peu.
Sinon le reste tranquille

5. Situps 100 4 time 3:46