Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Bien joué!

Super le temps!

Merci les gars!

Alors aujourd'hui a la box sous un temps de merde :

Travail technique :

Pull-up strict sans que le corps bouge donc force pur (5 séries) : 6 rép

WOD :

5 Rounds :

12 S2OH 60kg
200m Row
12 Box Jump

20 min Time Cap

Résultat :

17 min 31

Alors sur le travail technique j'ai étais étonné de voir des pull-up car on en a fait y a pas longtemps, mais le constat est très simple : JE SUIS ZÉRO EN TRACTION!!! Sur le WOD normalement c'était 75D.U. a la place du rameur mais vu que a ma cheville je suis que remis a 70-75% Marvin a préféré ne pas me faire faire de D.U.. Mais bon bon WOD les S2OH sont horrible (en passant je plaint les finaliste élite de Kip'my'Cup pour le 2ème WOD ou les S2OH était a 70kg ).

Citation :

je plaint les finaliste élite de Kip'my'Cup pour le 2ème WOD ou les S2OH était a 70kg ).

tu vois pourquoi j'étais dans le dur au bout de 3 tours

C'est vrai que par rapport à tes bonnes perfs en lifting, 5*6 aux tractions c'est pas top. T'as fait avec quelle prise?

Jolie temps au wod les jambes ont dû le sentir passé!

Florent P : oh oui je comprend mieux pourquoi maintenant!

Teba : J'ai fais prise pronation, c'est la prise la plus faible pour moi je suis meilleur en supination... Les jambe on surtout pris lundi sur les OHS j'ai pas pu marcher toute la journée de mardi

Alors aujourd'hui :

Travail technique :

Air Squat

WOD :

5*5 Front Squat sur 87.5% du max

Résultat :

90kg (3rep) - 85kg (4rep) - 80 (5rep) - 80 (5rep) - 80 (5rep)

Donc aujourd'hui WOD FORCE, mais bon conclusion ma blessure a la cheville m'a fait perdre en weigthlifting/haltéro... Ça me casse les couilles j'ai fais un séance de merde avec des perf d'enfant, pleins le cul!

Salut les filles, alors aujourd'hui WOD 13.1 des opens pour premier essaie.

WOD :

13.1 CFG OPEN :

40 Burpees
30 Snatch 32.5kg
30 Burpees
30 Snatch 60kg
20 Burpees
30 Snatch 75kg
10 Burpees
Max de rep Snatch 92.5kg

Résultat :

114 reps soit un arrêt a 14 Snatch à 60kg

Alors aujourd'hui déjà j'avais plus de jambe avant de faire le WOD du au Front Squat de la vieille (ce qui n'es d’ailleurs pas malin de faire ça la vieille de la première épreuve ), donc ce fut mon premier test car je compte prendre deux jours de repos et le refaire dimanche au moins je serai totalement frais!

Les gens prennent ces poids la a ta box ? C'est pas 34/61 ?

Bravo!

Citation :

32.5kg

Vous avez craqué là, vous avez à coup sûr moyen d'avoir des barres à 35kg!

Teba et Luk : Les poids utilisé lors du WOD sont exactement de : 35kg - 60kg - 75kg - 95kg

Sinon aujourd'hui deuxième test du WOD 13.1 avec un état de forme optimal avec deux jours de repos.

WOD :

Open 13.1 :

40 Burpees
30 Snatch 35kg
30 Burpees
30 Snatch 60kg
20 Burpees
30 Snatch 75kg
10 Burpees
Max de rep Snatch 95kg

Mon résultat :

123 rep soit 23 Snatch à 60kg

Contrairement au premier test, j'avais plus mal au jambe ce qui dois expliquer le meilleur score sur ce WOD. Sinon je pense qu'avec du recule pour finir les 30 Snatch j'aurai pas du faire les snatch a 35kg 5 par 5...
Bref en tout cas il m'a tué le système nerveux j'en peux plus!

Et sinon gros score de Marvin avec 14rep a 75kg... Impressionnant!

Sacré perf' bravo!

Je pense sincèrement que j'aurai pas pris 1 mois d’arrêt pour ma cheville j'aurais était capable de finir les snatch et commencer les burpees et même de peut être les finir... Mais bon personne peut le savoir

Salut!

@Teba on se détend, on a pas craqué, comme ODDIN l'a rappelé on utilise deux poids de 2,5kg, donc 35kg.

Bonne soirée.

Marv.

Oddin a probablement fait une faute de frappe car il avait bien marqué 32,5 à sa première tentative (quelques messages plus haut), d’où ma réaction.

Aujourd'hui en accée libre entrainement avec Marvin, Fred Zitter et Dorian Petitot :

Travail technique :

Snatch (x1) : 75kg - Echéc a 80kg (la vidéo va arriver)

WOD :

AMRAP 10 min

3 Hang Clean to Thrusters 60kg
3 Burpee Box Jumps 90cm
3 Pull-ups
6 Hang Clean to Thrusters 60kg
6 Burpee Box Jumps 90cm
6 Pull-ups
9 Hang Clean to Thrusters 60kg
9 Burpee Box Jumps 90cm
9 Pull-ups
12 ...

Mon résultat :

61 rep soit 7 Hang Clean to Thrusters sur la série de 12 rép

Snatch facile a 75kg mais 80kg veux pas passé pourtant je passe en dessous je vais mettre la vidéo des que possible! Sinon bon WOD je commence a retrouver de bonne sensation ca fait plaisir!

Echéc a 80kg au Snatch

Tu perds le gainage de ton dos et tu lèves tes fesses dès que la barre décolle.
Essaye de monter plus lentement jusqu'aux genoux en fixant parfaitement ton dos.
Peut-être regarder également un peu moins vers le bas.

Ça fait qu'au final tu es obligé de pas mal tirer avec les bras pour continuer à lever la barre.

PS: Par contre les épaules ont l'air bien placées au départ par rapport à la barre.

sympa le Wod! Outlaw Way

Punaise le wod fait mal!

Ouais il fait mal en effet.

J’hésite a me mettre a Outlaw... Est ce que certain du forum a déjà testé cette méthode sur le moyen/long terme? Pour que j'ai des retour sur les résultats positifs ou négatifs? Je suis preneur