LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Malade depuis quelques jours, en legere perte de poids..

Ce soir :

Dc : 4*5@102,5 a la claque ris 2min

Squat ris 4min

8*120
5*130
5*140
5*145 -> echec seulement 3reps
5*140 -> echec seulement 4reps

Hier un p'tit wod, et ba, ya du taff !!!!!

Ce soir :

Arraché jusqu'à 70kg, bien passé

Objectif 72/102 dimanche aprem


Ensuite couché, avec un maillot qu'on m'a preté ( une taille au dessus de ce qu'on a commandé, mais ça m'a quand même lacéré l'arriere des épaules, assez impressionnant ! )

montante jusqu'à 150kg , avec maillot

Puis à la claque, seulement 140kg ( un peu fatigué, et pas fait plus après, plus de jus )

140 sera ma premiere barre samedi aprem, je maitrise pas encore le maillot mais tant pis ^^

J'aurai bien aimé passé 150 à la claque avec maillot mais ça me semble un peu juste pour ce week end

Bien le DC, 150kg ça commence à causer!

Merci

Samedi :

1ere barre au DC : 140kg : je la descend super bas en dessous des pecs, mauvais placement, mais elle monte très bien, barre validée

2eme essai à 145, bien passée, un peu de marge ( je mettrai les videos plus tard )

3eme essai : 152.5 ( barre de qualif pour les inter régionales ) : loupée

Bon j'ai finit premier donc quand même qualifié pour les inter régionales même si théoriquement je n'ai pas le niveau, et champion de bourgogne



Dimanche : Haltéro

Arraché : 66 / 70 (echec) / 70 ( avec de la marge putain ! )

Epaulé jeté : 95/100/105 ( pareil ! ) ( pas de vidéos pour l'haltéro par contre )

Content, bon par contre je n'ai même pas le niveau départemental encore en haltéro mais j'ai fait très peu de séances d'entrainement. Je suis quand même champion de Bourgogne car ma caté était désert . Mais bon c'est vraiment pas un titre que je mérité, contrairement au couché


Voila, j'ai mal aux tendons, aux lombaires, repos repos au moins 5 jours !

Félicitations Champion

Belle barre au couché !

Dommage pour les inter régions !

Alors ça c'est un week-end de réussites! Bravo

Merci à tous les 3 ^^

Bon l"haltéro ya du boulot pour que j'ai le niveau régional comme en couché . Mais je vais y travailler !

Les joies de la force athlétique: il y a toujours moyen d'aller chercher une médaille !

Belles perf, surtout deux jours d'affilée.

Oui j'avoue ^^

Les 145kg :

Nouveau programme dès Vendredi ( reprise de l'entrainement ) :

L : Arraché 3*xx montante
Epaulé jeté EMOM 10min
DC 4 séries
WOD < 6min

M : SDT 4-5*3 xx*100
Tractions 4 séries
wod 8 min

V : Epaulé 3*xx montante
Arraché EMOM 10min
DC 3 séries@ pdc
WOD < 6min

S : Squat 5 séries
Bras 8 séries triceps 8 séries biceps

D : WOD 12-15min


ça me semble bien, ça me permettra d'atteindre mes objectifs je pense

t'es sur de l'arraché en EMOM avec une technique approximative?

Je comptais pas prendre lourd pour l'arraché, bosser plutot la technique et le cardio

Fait attention aux EMOM, c'est traitre comme format pour l'exécution.

C'est quoi tes objectifs ?

Oki je ferai gaffe, et si ça ne va pas je n'hésiterai pas à changer

J'aimerais vraiment progresser en haltéro et en cardio ( sans délaisser la force (dc squat sdt ), d'où la mise en avant de l'haltéro et des wod

edit; et je m'étire tous les jours les épaules + exos posturaux pour enfin faire de l'arraché flexion et de l'OHS

Ajd :

Epaulé jeté : plusieurs séries, jusqu'à 1*100kg

Arraché : 3 reps par minutes pendant 5min @40kg

DC : 14/13/10 @90kg ris 3min

WOD : 21-15-9 rings dips / toes to bar : 5min15 ; complètement craqué sur les rings dips, parti trop vite dessus

Les rings dips après le couché c'est surement ça qui t'a fait craqué également.

Oui je pense aussi, j'avais les pecs comme des ballons !

La premiere série unbroken, et après en séries de 3-4, la misère !

Demain jambes bras,
et dimanche wod points faibles, burpees et box jumps je pense. Et je me refais le wod des rings dips et toes to bar, j'veux le faire en moins de 4min

Hier peu de temps, 3 séries de squat, et bras ( tri + bi )


Cet aprem :

WOD :

3 rounds :

700m CAP
7 arrachés haltère bras droit @30kg
7 arrachés haltère bras gauche @30kg

-> 14min52

Faut vraiment que je me remette à courir

La pluie et le vent n'aidaient pas

Ajd :


Arraché :

Chauffe puis 5*3@65kg

Epaulé : montante jusqu'à 1*120kg (debout), record personnel

WOD :

21/15/9

Burpees
Toes to bar

4min45

Chaud les burpees après l'haltéro !

Joli le power clean!

J'étais Super content

Ce soir :

SDT : ( reprise )

Chauffe et game montante jusqu'à 190kg, en sumo, Puis en tradi . Les 200 aux tradi étaient là mais je fais limite un good morning, j'ai du mal à pousser sur les jambes en tradi. Content car j'en ai peu fait.

Tractions strictes complètes :

Pro : 2*8@20kg - 2*4@40kg
Supi : 5@40kg
Pro : 12@pdc

Bof, pas trop de sensations avec lest, préfère au pdc !

LuK a écrit:

Les 200 aux tradi étaient là mais je fais limite un good morning, j'ai du mal à pousser sur les jambes en tradi.

Plutôt un sdt jambes tendues, ou alors t'es un sacré acrobate




C'est quoi qui te déplais chez les tractions lestées?

Oui oui voila . Mais le gérant de la salle m'a dit que jambes tendues mon dos allait pas durer...

Je sentais pas vraiment le dos ^^

Ce midi :

Epaulé jeté : 5* 3/1 @70kg ris 1min30

Travail arraché flexion avec baton

WOD :

21/15/19 Rings dips / Toes to bar

4min 50 (-25s, déjà plus représentatif de mon (faible) niveau :clown: )


Demain midi 1h de natation et soir squat + bras