play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 5, 6, 7 ... 13 ... 21  Suivant
AuteurMessage
LuK



Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mar 18 Sep - 16:56

Toujours pas de coach pour l'haltéro.. On verra bien. Mais j'ai besoin de la salle donc c'est pas trop grave.

Je retape ma seconde année de prépa, le programme est le même donc "ça va", mais les exo restent très compliqués et y a pas mal de boulot (semaines de 40h de cours + 2/3h de devoirs tous les soirs au moins ).
Revenir en haut Aller en bas
Yaums

avatar

Age : 37
Lieu : Orléans
Messages : 1783
Inscription : 27/09/2010

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mar 18 Sep - 17:04

Sinon ça avance le SDT ?

Bon courage (suis passé par là aussi - bien content d'en être sorti) !

Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mer 19 Sep - 19:01

Je m'entraine léger en série "longue" au sdt, je vois ça dans 3 mois, si tout va bien je devrais me rapprocher des 10*160
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 20 Oct - 17:51

Quelques nouvelles :

La prépa se passe mieux, ya des avantages à redoubler

Coté sport, j'ai repris la méthode L depuis 7 semaines, j'affiche un 87kg, quasi 120cm de poitrine et 40.5 de bras. Les perfs ont également montées au pompes puisque je "délaisse" les dips.
Je fais du squat chargé Après les pistols car j'ai de bien meilleures sensations aux pistol.
Je suis toujours faible au squat, 4*8@100kg ajd (pas de pistols avant), il faudrait la même chose avec +20kg.

Je commence les cours d'haltéro lundi normalement, j'essaierai d'y aller une fois par semaine.

Voilà voilà, je crois ne rien avoir oublié. Pas retoucher le sdt.
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 17:22

Les cours d'haltéro ont été commencé en théorie
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 17:26

Oui 1 en fait, là je suis pas chez moi et la prof n'est pas toujours là ( bénévole )

Première séance d'haltéro arraché épaulé jeté squat et abdos, 2h, une vraie tuerie

edit : comment éditer le titre de mon carnet sachant que le 1er message n'est pas de moi ? ^^
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 17:37

ca a donné quoi l'haltéro? ( perfs/sensations )
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 17:39

De bonnes sensations, j'ai bien aimé

première fois que je faisais du jeté, je ne savais faire que du "push" donc techniquement moyen. L'arraché j'en ai jamais fait sauf pour le wod des open où j'ai fait 60kg 6 fois en split en mode technique de merde

A l'arraché on est monté petit à petit jusqu'à faire 5*3@42.5kg je crois, en cherchant les sensations et l'apprentissage de la technique.

A l'épaulé jeté uniquement la technique pour moi avec le jeté, yavait 50kg environ, pas de recherche de perfs

Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 17:41

Citation :
edit : comment éditer le titre de mon carnet sachant que le 1er message n'est pas de moi ? ^^

Je peux te le faire, dis moi ce que tu veux que je mette
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 18:13

Juste à remplacer 85 par 87 et crossfit par Lafay + fonte

merci
Revenir en haut Aller en bas
Low

avatar

Messages : 2724
Inscription : 20/12/2009

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 19:19

Plus de metcon ?
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 19:33

Nop !

Pas avant février en tout cas ( le temps de monter à 92kg )
Revenir en haut Aller en bas
Low

avatar

Messages : 2724
Inscription : 20/12/2009

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 20:13

Et t'as toujours l'objectif de participer aux RCFCC ?
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 21:43

Aucune idée
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 38
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 1 Nov - 22:13

Ça tombe bien, vu qu'on n'a aucune idée de quand ils auront lieu ni même s'ils auront lieu.
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 3 Nov - 14:45

Donc comme ça ^^
S'il a lieu, je ré introduirais quelques metcons

Je reprends la mise à jour du carnet.
Objectifs simples : dans 12 semaines +90kg avec peu de gras, un squat à 150kg, un sdt à 180kg, des records battus au pdc et quelques perfs pas trop dégueu en haltéro
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 3 Nov - 21:20

Ajd jambes, première séance de mon cycle :

Squat : ris 3min
chauffe puis
10@75
10@85
8@90
2*8@100

Front squat 3-4 séries

+ un peu de fentes
+ mollets à la machine 4 séries
+ gainage
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Lun 5 Nov - 19:41

Hier début Niveau 3 méthode L, today :

Haltéro :

arraché + flexion ( un arraché + un OHS ) : pleins de séries de 3, à 40kg puis 45.

Epaulé jeté : plein de séries de 3 à 45kg aussi, entamé par l'arraché mais le poids est toujours aussi léger, en 2 séances j'ai bien amélioré mon jeté.


Demain jambes pdc, mercredi haut + bras methode L + haltéro

Oui je suis en vac cette semaine
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mar 6 Nov - 13:34

Finalement jambes fonte :

Ajd :

Squat : (ris 3min)
chauffe puis

10@85
10@90
8@100
2*8@105


front squat ; 4 séries à 60kg

Mollets 6 séries


Edit : 88.2kg ce matin
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mer 7 Nov - 20:19

Ajd :

Niveau 3

Exo 1 : 6*16 +6
A9 delta 50cm : 6*11 +6
Exo 3 : 6*11 +6
Exo 4 : 6*9 +6

Haltéro : epaulé jeté, pleins de séries, jusqu'à 70kg
arraché + un overhead squat : pleins de séries de 40 à 45kg

+ iso bras
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mer 7 Nov - 20:46

Sur le jeté c'est propre à 70kg ou c'est plus du push press? Arraché debout ou flexion?
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mer 7 Nov - 21:00

C'est propre . Je faisais un épaulé, un jeté en 'jerk' puis un jeté split ( en fente ).

Arraché debout, puis un OHS.
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 10 Nov - 18:24

Hier haut niveau 3 méthode L,

ajd :

Ajd

Squat : (3min)
chauffe puis
10*90
10*100
3*8@105

Bien passés, je pense que dans 2 mois j'aurai les 150kg, un premier palier

Après des fentes à 34kg/H

Puis 6 séries de mollets + abdos
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 10 Nov - 18:28

quelle ampli sur le squat?
Revenir en haut Aller en bas
LuK

avatar

Age : 25
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 10 Nov - 18:32

Un peu en dessous de la // ( entre ATG et // quoi )
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 10 Nov - 18:39

Pourquoi l'objectif des 150 sur le squat?
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 6 sur 21Aller à la page : Précédent  1 ... 5, 6, 7 ... 13 ... 21  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: