LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Toujours pas de coach pour l'haltéro.. On verra bien. Mais j'ai besoin de la salle donc c'est pas trop grave.

Je retape ma seconde année de prépa, le programme est le même donc "ça va", mais les exo restent très compliqués et y a pas mal de boulot (semaines de 40h de cours + 2/3h de devoirs tous les soirs au moins ).

Sinon ça avance le SDT ?

Bon courage (suis passé par là aussi - bien content d'en être sorti) !

Je m'entraine léger en série "longue" au sdt, je vois ça dans 3 mois, si tout va bien je devrais me rapprocher des 10*160

Quelques nouvelles :

La prépa se passe mieux, ya des avantages à redoubler

Coté sport, j'ai repris la méthode L depuis 7 semaines, j'affiche un 87kg, quasi 120cm de poitrine et 40.5 de bras. Les perfs ont également montées au pompes puisque je "délaisse" les dips.
Je fais du squat chargé Après les pistols car j'ai de bien meilleures sensations aux pistol.
Je suis toujours faible au squat, 4*8@100kg ajd (pas de pistols avant), il faudrait la même chose avec +20kg.

Je commence les cours d'haltéro lundi normalement, j'essaierai d'y aller une fois par semaine.

Voilà voilà, je crois ne rien avoir oublié. Pas retoucher le sdt.

Les cours d'haltéro ont été commencé en théorie

Oui 1 en fait, là je suis pas chez moi et la prof n'est pas toujours là ( bénévole )

Première séance d'haltéro arraché épaulé jeté squat et abdos, 2h, une vraie tuerie

edit : comment éditer le titre de mon carnet sachant que le 1er message n'est pas de moi ? ^^

ca a donné quoi l'haltéro? ( perfs/sensations )

De bonnes sensations, j'ai bien aimé

première fois que je faisais du jeté, je ne savais faire que du "push" donc techniquement moyen. L'arraché j'en ai jamais fait sauf pour le wod des open où j'ai fait 60kg 6 fois en split en mode technique de merde

A l'arraché on est monté petit à petit jusqu'à faire 5*3@42.5kg je crois, en cherchant les sensations et l'apprentissage de la technique.

A l'épaulé jeté uniquement la technique pour moi avec le jeté, yavait 50kg environ, pas de recherche de perfs

Juste à remplacer 85 par 87 et crossfit par Lafay + fonte

merci

Plus de metcon ?

Nop !

Pas avant février en tout cas ( le temps de monter à 92kg )

Et t'as toujours l'objectif de participer aux RCFCC ?

Aucune idée

Ça tombe bien, vu qu'on n'a aucune idée de quand ils auront lieu ni même s'ils auront lieu.

Donc comme ça ^^
S'il a lieu, je ré introduirais quelques metcons

Je reprends la mise à jour du carnet.
Objectifs simples : dans 12 semaines +90kg avec peu de gras, un squat à 150kg, un sdt à 180kg, des records battus au pdc et quelques perfs pas trop dégueu en haltéro

Ajd jambes, première séance de mon cycle :

Squat : ris 3min
chauffe puis
10@75
10@85
8@90
2*8@100

Front squat 3-4 séries

+ un peu de fentes
+ mollets à la machine 4 séries
+ gainage

Hier début Niveau 3 méthode L, today :

Haltéro :

arraché + flexion ( un arraché + un OHS ) : pleins de séries de 3, à 40kg puis 45.

Epaulé jeté : plein de séries de 3 à 45kg aussi, entamé par l'arraché mais le poids est toujours aussi léger, en 2 séances j'ai bien amélioré mon jeté.


Demain jambes pdc, mercredi haut + bras methode L + haltéro

Oui je suis en vac cette semaine

Finalement jambes fonte :

Ajd :

Squat : (ris 3min)
chauffe puis

10@85
10@90
8@100
2*8@105


front squat ; 4 séries à 60kg

Mollets 6 séries


Edit : 88.2kg ce matin

Ajd :

Niveau 3

Exo 1 : 6*16 +6
A9 delta 50cm : 6*11 +6
Exo 3 : 6*11 +6
Exo 4 : 6*9 +6

Haltéro : epaulé jeté, pleins de séries, jusqu'à 70kg
arraché + un overhead squat : pleins de séries de 40 à 45kg

+ iso bras

Sur le jeté c'est propre à 70kg ou c'est plus du push press? Arraché debout ou flexion?

C'est propre . Je faisais un épaulé, un jeté en 'jerk' puis un jeté split ( en fente ).

Arraché debout, puis un OHS.

Hier haut niveau 3 méthode L,

ajd :

Ajd

Squat : (3min)
chauffe puis
10*90
10*100
3*8@105

Bien passés, je pense que dans 2 mois j'aurai les 150kg, un premier palier

Après des fentes à 34kg/H

Puis 6 séries de mollets + abdos

quelle ampli sur le squat?

Un peu en dessous de la // ( entre ATG et // quoi )

Pourquoi l'objectif des 150 sur le squat?