| LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] | |
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Auteur | Message |
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LuK
Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mar 18 Sep - 16:56 | |
| Toujours pas de coach pour l'haltéro.. On verra bien. Mais j'ai besoin de la salle donc c'est pas trop grave. Je retape ma seconde année de prépa, le programme est le même donc "ça va", mais les exo restent très compliqués et y a pas mal de boulot (semaines de 40h de cours + 2/3h de devoirs tous les soirs au moins ).  |
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Yaums

Age : 38 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mar 18 Sep - 17:04 | |
| Sinon ça avance le SDT ?
Bon courage (suis passé par là aussi - bien content d'en être sorti) !
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mer 19 Sep - 19:01 | |
| Je m'entraine léger en série "longue" au sdt, je vois ça dans 3 mois, si tout va bien je devrais me rapprocher des 10*160  |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 20 Oct - 17:51 | |
| Quelques nouvelles : La prépa se passe mieux, ya des avantages à redoubler  Coté sport, j'ai repris la méthode L depuis 7 semaines, j'affiche un 87kg, quasi 120cm de poitrine et 40.5 de bras. Les perfs ont également montées au pompes puisque je "délaisse" les dips. Je fais du squat chargé Après les pistols car j'ai de bien meilleures sensations aux pistol. Je suis toujours faible au squat, 4*8@100kg ajd (pas de pistols avant), il faudrait la même chose avec +20kg. Je commence les cours d'haltéro lundi normalement, j'essaierai d'y aller une fois par semaine. Voilà voilà, je crois ne rien avoir oublié. Pas retoucher le sdt. |
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kinghandle

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 17:22 | |
| Les cours d'haltéro ont été commencé en théorie |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 17:26 | |
| Oui 1 en fait, là je suis pas chez moi et la prof n'est pas toujours là ( bénévole ) Première séance d'haltéro arraché épaulé jeté squat et abdos, 2h, une vraie tuerie edit : comment éditer le titre de mon carnet sachant que le 1er message n'est pas de moi ? ^^ |
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kinghandle

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 17:37 | |
| ca a donné quoi l'haltéro? ( perfs/sensations ) |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 17:39 | |
| De bonnes sensations, j'ai bien aimé  première fois que je faisais du jeté, je ne savais faire que du "push" donc techniquement moyen. L'arraché j'en ai jamais fait sauf pour le wod des open où j'ai fait 60kg 6 fois en split en mode technique de merde A l'arraché on est monté petit à petit jusqu'à faire 5*3@42.5kg je crois, en cherchant les sensations et l'apprentissage de la technique. A l'épaulé jeté uniquement la technique pour moi avec le jeté, yavait 50kg environ, pas de recherche de perfs  |
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Teba

Age : 29 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 17:41 | |
| - Citation :
- edit : comment éditer le titre de mon carnet sachant que le 1er message n'est pas de moi ? ^^
Je peux te le faire, dis moi ce que tu veux que je mette |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 18:13 | |
| Juste à remplacer 85 par 87 et crossfit par Lafay + fonte merci  |
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Low

Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 19:19 | |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 19:33 | |
| Nop !
Pas avant février en tout cas ( le temps de monter à 92kg ) |
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Low

Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 20:13 | |
| Et t'as toujours l'objectif de participer aux RCFCC ? |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 21:43 | |
| Aucune idée |
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macmac

Age : 39 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Jeu 1 Nov - 22:13 | |
| Ça tombe bien, vu qu'on n'a aucune idée de quand ils auront lieu ni même s'ils auront lieu. |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 3 Nov - 14:45 | |
| Donc comme ça ^^ S'il a lieu, je ré introduirais quelques metcons  Je reprends la mise à jour du carnet. Objectifs simples : dans 12 semaines +90kg avec peu de gras, un squat à 150kg, un sdt à 180kg, des records battus au pdc et quelques perfs pas trop dégueu en haltéro  |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 3 Nov - 21:20 | |
| Ajd jambes, première séance de mon cycle :
Squat : ris 3min chauffe puis 10@75 10@85 8@90 2*8@100
Front squat 3-4 séries
+ un peu de fentes + mollets à la machine 4 séries + gainage |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Lun 5 Nov - 19:41 | |
| Hier début Niveau 3 méthode L, today : Haltéro : arraché + flexion ( un arraché + un OHS ) : pleins de séries de 3, à 40kg puis 45. Epaulé jeté : plein de séries de 3 à 45kg aussi, entamé par l'arraché mais le poids est toujours aussi léger, en 2 séances j'ai bien amélioré mon jeté. Demain jambes pdc, mercredi haut + bras methode L + haltéro Oui je suis en vac cette semaine |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mar 6 Nov - 13:34 | |
| Finalement jambes fonte :
Ajd :
Squat : (ris 3min) chauffe puis
10@85 10@90 8@100 2*8@105
front squat ; 4 séries à 60kg
Mollets 6 séries
Edit : 88.2kg ce matin |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mer 7 Nov - 20:19 | |
| Ajd :
Niveau 3
Exo 1 : 6*16 +6 A9 delta 50cm : 6*11 +6 Exo 3 : 6*11 +6 Exo 4 : 6*9 +6
Haltéro : epaulé jeté, pleins de séries, jusqu'à 70kg arraché + un overhead squat : pleins de séries de 40 à 45kg
+ iso bras
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kinghandle

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mer 7 Nov - 20:46 | |
| Sur le jeté c'est propre à 70kg ou c'est plus du push press? Arraché debout ou flexion? |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Mer 7 Nov - 21:00 | |
| C'est propre  . Je faisais un épaulé, un jeté en 'jerk' puis un jeté split ( en fente ). Arraché debout, puis un OHS. |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 10 Nov - 18:24 | |
| Hier haut niveau 3 méthode L, ajd : Ajd Squat : (3min) chauffe puis 10*90 10*100 3*8@105 Bien passés, je pense que dans 2 mois j'aurai les 150kg, un premier palier  Après des fentes à 34kg/H Puis 6 séries de mollets + abdos |
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kinghandle

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 10 Nov - 18:28 | |
| quelle ampli sur le squat? |
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LuK

Age : 25 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 10 Nov - 18:32 | |
| Un peu en dessous de la // ( entre ATG et // quoi ) |
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kinghandle

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] Sam 10 Nov - 18:39 | |
| Pourquoi l'objectif des 150 sur le squat? |
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 | Sujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]  | |
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| LuK [1m82 - 87kg - CrossFit] | |
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