LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Merci ! je progresse bien

Ce soir 70% haut de la méthode, puis commencement d'un cycle au DC ( la 70% me servira de bon echauffement )

DC :
15@40
10@70
10@75
8@85
8@90
10@100kg

ça sent bon !

( edit ; pdc 89kg à jeun, 90 en journée )

Hier :
Jambes

Squat

chauffe puis
8@100
8@105
5@115
2*5@120

Passés assez facilement !


Bon ba je suis pris dans l'équipe de dvpé couché de ma salle, championnat départemental dimanche prochain


Ce soir haut + bras, mercredi aussi, et fin de semaine jambes, pas de haut pour la compete. J'ai moins mangé ces 2derniers jours, je vais profiter de cette semaine avec un peu moins d'entrainement et reprendre un peu de poids.


NB : en -24 ans, faut faire 162.5kg avec maillot en -93kg ( donc je peux encore prendre du poids), à la claque, pour participer aux championnats de France, en 3 ans c'est posssible :afro:

Tu veux faire de la FA, de l'haltèro ou du CrossFit ?

Tout. Pourquoi se privé

Je veux juste me faire plaisir, et progresser . Et je progresse partout, que demander de plus

Même en crossfit?

Oui

Ce soir :

Niveau 3 :

Exo 1 : 6*23 +6
A9 50cm : 6*18 +6
Exo 3 : 6*18 +6
Exo 4 : 6*16 +6

K2 sangle // CL :

23+3/18+5 18+2/12 14+1/13+3 13+2/10+2 13-1/10+1 17+5/10+2

Hier :

Exo 1 : 6*24 +6
A9 50cm : 6*19 +6
Exo 3 : 6*19 +6
Exo 4 : 5*17/13 +2



Ce soir :

Jambes

Squat :
chauffe puis
8@105
5@115
5@120
5@130
2@140

+ sdt

+ mollets

Quelques nouvelles sportives :

Je me consacre en ce moment au championnat de Bourgogne de couché, je vais bientôt recevoir mon maillot, hâte d'essayer

Côté squat hier 3*150kg à la //, avec un peu de marge

pdc à 88.5kg, et vu que je pousse en -93kg, il faut que je prenne du poids pour le 19 janvier !!!!!

coo tout ca ^^ Une 'tite vidéo du squat?

Sur mon fb, j'avoue avoir la flemme de la mettre sur youtube, mais j'ai en amis Elsabre il pourra confirmer

C'est quoi ton nom sur FB?

Je confirme et en plus c'est très propre

LuK ML

C'est à la // pil poil, la semaine pro je tente 5 reps en essayant d'avoir une meilleure ampli.

Objectif dans 3 mois 10*150

Yop !
Environ 88kg a jeun, je m'entraine toujours. Je suis repassé sur un cycle au squat pour passer 170kg dans deux mois. Niveau couché 11 a 110kg cet aprem
Toujours pas reçu mon maillot de force alors que le 19 arrive très vite... J'espere secretement passer les 150kg a la claque avec le maillot..

Belles perfs Luk bravo ! Bonne chance pour la compèt.

Citation :

couché 11 a 110kg

Bête!

Citation :

Toujours pas reçu mon maillot de force alors que le 19 arrive très vite

Il te faudra un temps d'adaptation non?

Merci ! Je vais prendre un peu de poidd pour la compete,1 a 2 kg pour etre plus fort.

Oui normalement faut minimum 5 seances de couché avec le maillot pour commencer a le maitriser ( mais pas le supporter ^^ )
Il faudrait que je l'ai lundi pour que ça le ´fasse ´ !

Je devrais integrer des wods dans ma routine des la fin de la competition

Dans quel but ?

M'amuser

Et gagner en condition physique car ya beaucoup de taff de ce coté là

Compétition dans deux semaines, faut que je me remette à manger et que je me remotive, tout en bossant les cours à fond. Je re-note mes entraînements, certes fonte, mais pour donner un aperçu de ce que je fais.

Ce soir :

Squat // ris 4min

chauffe puis

8@110
5@120
5@130
5@140
5@140

leg extension 3 séries

leg curl 3 séries


pdc 88kg juste

Ce soir, peu de temps :
Dc : 2*120 2*122,2 2*125 de la marge
Tirage planche 3 series
Tractions pro larges 4 series

Il se trouve que je participe a une petite compete, pour le fun, d'haltero le 20, le demain des Bourgogne de dc.
Ce soir :

Haltero : epaulé jeté montante jusqu'a 100kg
Arraché montante jusqu'a 70kg

Technique très bof a l'arraché

Apres triceps 6 séries

Malade depuis quelques jours, en legere perte de poids..

Ce soir :

Dc : 4*5@102,5 a la claque ris 2min

Squat ris 4min

8*120
5*130
5*140
5*145 -> echec seulement 3reps
5*140 -> echec seulement 4reps