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 LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

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perejojo



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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 31 Aoû - 12:39

quitte à être banal : très bon niveau aux dips
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 31 Aoû - 14:24

Il sont vraiment pas mal tes sdt. Juste un petit truc, évite de te regarder dans le miroir, et essaie de garder la nuque "neutre"... Sinon la respiration tu la gères comment ?

En tout cas t'es vraiment hyper facile, je suis d'accord avec macmac, les 150kg tu les as déjà, et peut-être même plus d'ailleurs. De toute façon si tu veux progresser il va falloir monter les charges, et si t'en as jamais fait, ou presque, ça peut aller très très vite la progression...

Sinon, la magnésie c'est rayon escalade chez Decath, et tu peux aussi faire ton sdt pieds nus (mais attention les tibias) ou en converse ou équivalent.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 31 Aoû - 14:38

+1 avec Yaums sur tout..:-)

Sinon luk je parlais surtout du bench ( peu probable que tu en fasse pendant la saison ), et le sdt en Haltero c est pas du sdt mais des tirages lourds ( d epaule et d'arrache )
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 1 Sep - 6:03

Ok merci yaums !

Je prends note pour le miroir.
Pour la respiration, j'inspire en position basse, bloque ma respi durant la montée et expire une fois 'debout'.
Ok pour la magnésie .

Ah ok King, j'espère qu'on sera quand même un peu libre, car j'aurais pas le temps de le faire chez moi, ou alors le week end mais ça m'arrange pas, surtout que je suis limité niveau poids... Je dirai au coach que j'ai 45min à consacrer à l'haltéro et je prendrai 15-20min pour le squat ou sdt et dc
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 1 Sep - 8:32

Si tu veux, essaie de voir ce que ça fait quand tu fais la valsava (bloquer la respi et contracter tes muscles abdos et spinaux) pendant toute ta rep et que tu la relâches en bas. Certains pensent que reprendre ta respi en haut peut entraîner des étourdissements (sans conséquences)...

Bon courage en tout cas
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Sam 1 Sep - 8:34

Ok j'essaierai, merci
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Elsabre

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 8:02

Félicitations pour ta première place au concours TNT, très largement en tête
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 14:33

Salut Luc,

bravo pour ta première place (je sais pas ce que c'est mais bravo quand même )

Ca a donné quoi ton club d'haltéro ?

Y
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 14:55

Bravo Luk !
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 15:45

http://www.tntsport.fr/cgi-bin/prog/index.cgi?langue=fr&Mcenter=static&TypeListe=resultatchallenge50.html


Peu de participation rudy et autres de sp, suremement car sp n'est plus partenaire avec nico pa et tnt sport, et aussi car ils n'ont pas le niveau à cet exo..

Merci en tout cas !




Je me suis inscris à la salle, mais ya plus de coach haltéro, il faut rassembler des gens et normalement un coach devrait venir dans quelques semaines.
En attendant je commence la 'force', 1ere séance demain, DC + SDT
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kinghandle

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 15:58

Matos d'haltérophile quand même?
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 16:49

Ouep ba ya 2 plateaux, bientôt 3
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kinghandle

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Jeu 6 Sep - 16:57

Chelou une salle d'haltero sans coach d'haltero lool
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 12:33

Première séance à la salle, un mec qui fait de l'haltéro depuis 35ans devrait s'occuper des cours prochainement.


DC : (2min30-3min)
chauffe, puis

10@65
10@70
8@75
8@85
10@85

-> j'ai du faire 15 séances de dc dans ma vie, alors je commence mollo !

Dips : 3*20 full pour le fun ris30s


SDT (3min)
chauffe, puis

8@105
8@115
5@120
2*8@130
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kinghandle

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 12:45

Gooood tout ca! Pourquoi mettre l'accent sur le DC au fait?
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 12:52

Je ne mets pas plus l'accent sur le DC que sur le sdt ou le squat ou le push press ^^

J'aimerais bien avoir 10*110 au couché en fin d'année, je pense que c'est possible, objectif cet hiver 10*100.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 12:55

Je reformule alors, pourquoi avoir inclus le dc dans les mouvements dans lesquels tu veux progresser en "force"?
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 12:58

J'en n'ai jamais fait, j'aimerais comme les dips atteindre un bon niveau aussi sur cet exo, question d'orgueuil personnel
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 13:19

Salut Luk,

quelques remarques si tu veux bien :
- tu fais 24 dips à pdc+50kg... je pense que tu vas pouvoir rapidement monter tes charges au DC
- si tu veux progresser en force, ne chronomètre pas tes pauses. Si 3' te suffisent pour réussir tes séries de travail, tant mieux, si c'est pas assez, faut pas hésiter à allonger, sans te refroidir non plus.

Bon courage,

Y

PS : je réitère mon conseil, le bouquin Starting Strength te serait très utile : c'est bien plus qu'un simple programme, c'est l'encyclopédie des mouvements de force : squat, DC, press, deadlift, power clean (comment les exécuter, pourquoi les faire de cette manière, comment les apprendre, etc) plus quelques chapitres annexes sur programmation, nutrition et mouvements d'assistance. Mais si tu veux te lancer dans la force sans en avoir fait avant, c'est le top...
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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 13:30

J'ai 'peur' de ne pas tout comprendre comme le livre est en anglais, je n'ai pas un super niveau et j'ai pas le temps de le traduire (j'ai beaucoup de boulot cette année) :/

Ok pour le chrono, je repartirai quand je me sentirai pret, entre 4-5min quoi ?

La derniere fois que j'ai fait du dc c'était il y a un an je crois, maxi à 120. Après je ne maitrise pas encore parfaitement le mouvement, et je ne veux pas me blesser, je monte doucement.
Deja je devrai être à 10*100 dans 2 mois, on verra
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 13:36

Boarf ça te fera du bien de lire en anglais justement, c'est pas très dur. Ca te servira pour tes prochains concours si je me trompe pas

Pour le chrono en force, faut juste se dire qu'il te faut assez de repos. Si tu n'arrives pas à faire ta série, essaie avec plus de repos la prochaine fois. Si tu y arrives, tant mieux. Normalement tu as besoin de ~3' au début, et ça va s'allonger au cours du temps. Au bout de 2 mois, j'étais plus vers 7-8' entre deux sets, par exemple. Faut juste pas se focaliser sur un temps précis.
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 14:05

J'vais voir ça pour le livre, s'il est pas trop cher je le prendrai ( edit ; c'est bon je l'ai )

Ok pour les RIS
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 14:11

Mmmmh. Pas bien du tout ça.
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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Ven 7 Sep - 19:22

LuK a écrit:
Première séance à la salle, un mec qui fait de l'haltéro depuis 35ans devrait s'occuper des cours

Tout le monde se met à l'haltéro dans la section, c'est bon ça
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Yaums

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mar 18 Sep - 16:28

Salut Luk,

alors l'haltéro ? Le coach est arrivé ? Pas trop dure la reprise scolaire ?
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LuK

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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   Mar 18 Sep - 16:56

Toujours pas de coach pour l'haltéro.. On verra bien. Mais j'ai besoin de la salle donc c'est pas trop grave.

Je retape ma seconde année de prépa, le programme est le même donc "ça va", mais les exo restent très compliqués et y a pas mal de boulot (semaines de 40h de cours + 2/3h de devoirs tous les soirs au moins ).
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MessageSujet: Re: LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]   

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