Rob [1m75 - 60kg - Muscu]

Bonjour,

Je crois qu'il est temps de créer un carnet afin de pouvoir suivre mon évolution au fil du temps.
Cependant avant de me lancer dans un premier entrainement j'aurais voulu savoir s'il y avait un moyen de connaître son niveau pour débuter avec un programme adéquat, je crois avoir vu un tableau dans la FAQ en la parcourant tout à l'heure.

Si vous pouviez me diriger, je lirais la FAQ cet aprem je pense que j'y trouverais pas mal de réponse

welcome here poulet, tu trouveras une bonne base pour ta programmation ici: http://play-fitness.fr/programmes/programmation-officielle-2/

sinon demain matin 9h je vais à l'haltéro à monteux t'es dispo?

J'suis sur nîmes jusqu'au 30 ! Je redescends peut être mercredi pour aller chercher ma moto, longue histoire, du coup peut être jeudi matin, j'en sais rien encore.

Merci pour le lien !

jeudi matin j'y serai à 9h normalement ^^

Good, j'te tiens au jus !

Ça fait plaisir de te voir ici mec, kingh ta lobotomisé le cerveau avec le CF ?

Bon courage pour tes débuts, en espérant que ça te plaise !

il est fait pour ca le type, puissant, un tueur au pdc...et beau gosse

Même pas ! J'ai arréter le haut du corps depuis 2 semaine à cause d'un truc, je suis tombé sur une vidéo de crossfit avec froning puis j'suis allé voir king du coup ^^

Je vais me tester Cindy toute à l'heure.

J'adore le fait qu'il y ai des noms de femme 8)


Edit : J'ai essayé Cindy pendant 10min, j'ai fini le 12e round a 9 min 59,3s ^^ J'ai très mal géré les rounds sachant que j'ai fait le 1er en 40s et le dernier en 30/35s

Bon par contre j'me suis rétamé comme une merde après le dernier squat !

Séance du jour : 1/2 Cindy

10 min : 12 rounds cf post précédent.

Grosse lacune en cardio et jambes, trop l'habitude du lourd..

Bon après reprise du sdt, dur dur.

Faut que tu m'apprennes les bases du snatch poulet, j'veux test amanda

Grosse claque aujourd'hui, j'ai voulu essayer angie..

Bon déja c'était du 1/2 Angie, vu qu'arriver au bout de 20 pullups j'étais cuit.

Donc le 1/2 Angie ça a donné 8 min


En gros j'ai attaqué dans l'optique de faire tout en série de 20 reps, je savais que j'allais galérer aux pullups, j'en ai fait 20 normales, complétement atomisé, je me suis souvenu qu'en crossfit tu pouvais balancer pas mal, donc j'ai matté sur youtube pendant que je me reposais, j'ai repris, le gros bordel, j'ai failli décrocher la barre et me vautrer tellement c'est chaud ^^
Donc en gros j'ai du finir les 50 pullups au bout de 3min

Les pushups c'était fait en 1min je dirais, puis alors les situps.. rien compris, j'avais pas du tout le rythme, j'ai failli m'assomer avec mes genoux 15 fois, j'ai mis 2min30 a les faire, puis les squats ça allait aussi, 1min30 environ.

Bref ça m'a atomisé cette connerie, je vais peut être commencer à lire ton article kingh

Pas facile le Angie comme WOD aussi.. les tractions tuent dés le dubut du WOD !

Bah en fait je voulais me mettre directement en difficulté en essayant des WOD qui tapent bien dans le cardio, car c'est réellement mon gros point faible.

Bah ça a pas loupé, j'pars de loin niveau cardio !

Angie n'est pas cardio du tout par rapport a ce qui se fait d'autre, Cindy un peu plus de part les séries plus courtes et l'enchainement des squats/pull-ups.

Si tu veux du cardio, fait un Kalsu, tu vas comprendre ta douleur

C'est quoi ?^^

En milieu de page:

http://play-fitness.fr/liste-metcons/autres/

En cadeau de bienvenue je te propose le 7' burpees avec obstacle à 15 cm comme pour le WOD 1 des opens: Open 2012-1
Toi qui aime le cardio!

Benjamin a écrit:

En milieu de page:

htplay-fitness.fr/liste-metcons/autres/

Merci ! J'étais sur de pas l'avoir trouvé car je cherchais le King Kong et je trouvais pas les "K" !

Je vais bosser les Thrusters et voir ce que ça donne et j'essayerais ça.

Citation :

En cadeau de bienvenue je te propose le 7' burpees avec obstacle à 15 cm comme pour le WOD 1 des opens: Open 2012-1
Toi qui aime le cardio!

Ah ben comme ça je vais pouvoir enfin découvrir ces fameux burpees, je tente cet aprem peut être, j'ai les courbatures des jours précédents la^^

Ps : Je déteste le cardio

Petite précision pour le Kalsu, ne le fait pas au poids officiel évidement, si tu le tente, 35/40kg ça sera déjà très bien.

Ah cool car j'étais pas sur d'en faire 10 déja ^^

Travail de technique sur les Thrusters jusqu'a 35kg, je m'explose les poignets, on verra si ça passe. Le poids ça va mais c'est pas léger

J'ai bossé les burpees aussi, avec les 15cm, j'ai essayé en 3'30, pour la moitié. Je comptais faire le plus d'un coup au début puis finalement 10 par minutes c'était cool xD
En gros j'en faisait 10 en 30s puis je me reposais 30s, ça a donné 40 reps du coup, mais je sais pas si je les tiendrais les 7min

Reprise après une dure semaine, avec la reprise du DC depuis environ 2 mois quasiment.

WOD BENCH

5x5 a 80kg

Skill thrusters

4x10 a 34kg


Je tatonne un peu sur la prise pour les thrusters car les poignets souffre, j'ai essayé la prise haltéro ça passe mieux je trouve.
Demain reprise du SdT depuis très très longtemps !^^

WOD BENCH, ça c'est beau

Pour les thrusters, tu faisait comment avant la prise haltèro ?

http://www.play-musculation.com/t4607-wod-2012-06-22-bench-press

C'est les seuls exos ou je commence pas à un niveau très très faible


Bah prise suicide généralement !

Séance du jour, test sur les DU, donc je m'échauffe avec et je trouve ça assez dur.

Bref c'est un WOD du prog débutant (les temps sont ceux mis pour la partie spécifique):

20 Front squat 34kg (0:44)
20 Push press 34kg (0:55)
20 Thrusters 34kg (2:25)
400m course à pied (3:14)
30 DU (2:00)

Temps total : 9:18


NB : Content d'avoir fini un WOD qui à été difficile pour moi au niveau cardio, au tout début de la course à pied, genre 20m après avoir commencé, je suis tombé et j'ai fait que vomir, ce qui explique en partie ce temps merdique. Ensuite concernant les DU je comptais les faire 1 par 1 mais au final ça a fait 1-1-3-10-8-5-2, je ressemble à rien quand j'enchaîne les DU mais bon au moins je sais que ça passe.
Aucune idée de la qualité de mon temps mais je pense pouvoir l'améliorer aisément après plus d'entrainement.

Sinon il y en a un que j'ai envie de faire c'est le 21/15/9 dips/push up, et rajouter un exo car cela risque d'aller vite je pense.

Pas cool de vomir en plein metcon, mais ça prouve ton acharnement.

Pour le 21/15/9, c'est un format classique que tu peux adapter aux exercices que tu aime bien et/ou que tu veux tenter :

Thrusters
Pull up

Burpees
Swings
Box jumps

Snatch
Pull-ups

Clean
Rings dips

Cherche un peu sur le net tu verras il y a du choix.