Rob [1m75 - 60kg - Muscu]

Pas cool de vomir en plein metcon, mais ça prouve ton acharnement.

Pour le 21/15/9, c'est un format classique que tu peux adapter aux exercices que tu aime bien et/ou que tu veux tenter :

Thrusters
Pull up

Burpees
Swings
Box jumps

Snatch
Pull-ups

Clean
Rings dips

Cherche un peu sur le net tu verras il y a du choix.

Vomir, je n'ai pas encore fait mais le semaine dernière ça a failli avec un wod sympa !
Vas-y doucement tout de même, progressivité pour progrès constant et éviter le surentraînement !!! ;-) A+ bonnes séances, bon courage

Bah c'est une habitude avec les séances jambes en général, je pense que j'arrive physiquement à bout très rapidement, donc ça va arriver souvent ^^

Merci pour la précision des 21/15/9

T'entraînes-tu à jeûn ou le ventre plein?
Progrsses-tu bien malgré le fait de repousser tes limites à chaque fois?

Je m'entraîne quasiment toujours en fin d'après midi donc toujours mangé avant

Oui toujours, j'ai pas tellement de résultat en masse, mais en force oui, sur le squat.

jeudi

Quelle heure jeune loup ?

8h50, tu vois ou il est le Aldi?

Je vois très bien oui

bueno ca

J'serais en moto par contre, ça craint pas la bas ?

On la mettra à côté de la ou je bosse

Ou sinon je verrais si je peux pas prendre la voiture, bref aujourd'hui repos donc !

Training with my men aka Best coach ever !

Donc bah il m'apprends les bases de la technique du snatch et on commence les barres, je me suis explosé pas mal les talons d'ailleurs

Snatch (triplé en général) :

35
40
45
50
55
60
65
70 échec, je tombe pas assez sous la barre.

Ensuite on passe au clean & Jerk, première fois que je jete avec une fente, c'est bizarre.

Clean & Jerk (triplé en général) :

40
50
60
65
70
75
80 horrible, j'envoie pas la barre assez haute de je dois finir avec les bras en poussant

Clean:

80
85
90 deux échec, un peu mort, pas assez rapide au départ.


Cool cette petite séance, bon la prochaine on se concentre sur un seul mouvement puis on se fait un wod après !

T'es costaud gros, bonne explosivité, par rapport a ta masse les perfs sont bonne, surtout que c'est la première fois.

c'est clair perf énorme par rapport à ton pdc et ton temps de pratique :°°:

Merci les mecs, mes principaux défauts je pense sont la technique (c'est clair), le passage sous la barre mais surtout le mental. Quand j'ai senti la charge de la barre a l'épaulé je me suis complètement endormi au lieu de m'énerver.

J'vais bosser le jeté car je pense que c'est mon gros problème, et pour l'épaulé si je chute c'est bon je pense.

Donnez moi des objectifs pour la fin de l'été ^^

Séance Haltéro/Crossfit

Clean :

8 a 30
8 a 40
3 a 50
3 a 60
3 a 70
3 a 80

Puis 5 a 90 au je fais le deuxième tirage, j'épaule pas.
En fait j'étais parti pour épauler mais fail donc j'ai bosser la barre car je pense que c'est le poids qui me bloque la.

Metcon

Dans la limite de 5 minutes

3 rounds de:

9 Pull-ups
8 One leg squats
7 Power cleans 50kg(H)/35kg(F)

Réalisez un maximum de HSPU durant le temps restant


Donc 3 rounds + 35 HSPU

Déja j'ai galéré sur les One leg squats car j'en ai jamais fait et j'arrive pas a garder mon équilibre, donc j'en ai fait une dizaine avant puis je me suis lancé dans le metcon.
Après les HSPU c'était vraiment chaud car d'habitude j'ai un écartement de 60cm quand j'en faisais en gym, en gros mon équilibre optimal c'était avec un écartement de 60cm, et la j'ai été obligé de mettre des tapis car c'est de la pierre, donc j'ai les pouces/index sur le tapis et ça faisait un déséquilibre, mais sans ça j'suis content car ça faisait 2 ans que j'en avais pas fait et ça passe quand même bien.

Ensuite j'suis parti vomir sur le chemin de la piscine, mais ça à été je me suis retenu ^^


PS : en mattant la vid je me rends compte que mes one leg squats sont extrêmement pourris

T'as filme le metcon?

35 HSPU

Oui je voulais voir mes reps au power clean si c'était propre meme en étant mort, bah non

Nan parceque t es dans les premiers au classement la!!

Classement de ?

Edit : Ah oui c'est le metcon playfit non ? Je me souvenais plus ou je l'avais pris, j'ai un petit ficher ou je copie tous les trucs cool ^^

Tu l as trouvé ou le metcon?

Bah sur le carnet à benjamin je crois

bonjour rob!

T'as un sacré potentiel tu débutes à peine et déjà des grosses perfs! 35 HSPU alors que j'ose même pas mettre ma tête à l'envers ça m'impressionne!!

Continue comme ça