GG-91 [19ans-1.80m-75kg-split]

Arete de fumer je parle d'un edit sur le post suggestion dans la parti forum sur le post it "idée en vrac " et sur l'idée d'un nouveau logo rang

Promis j'arrête

Aujourd'hui PEC et rappel tri/epaule

DC 5'RIS 1ere rep de chaque serie a la claque ( pause sur les pec )
20*20
10*50
5*70
5*92.5
5*92.5 aidé
5*92.5 aidé
4*92.5 aidé
3*92.5 aidé
7*80
7*80
7*80
10*70

DIPS 1'RIS
10
10
10
10
6

DIH 1'30RIS
10*18
10*18
10*18
10*18
10*18

EC s/s Ext poulie pro RIS court
10*13 s/s 12*30
10*13 s/s 7*30
10*13 s/s 11*25
10*13 s/s 11*25

Pull Over s/s EXt poulie 1 main supi RIS court
10*22 s/s 6*15
10*22 s/s 6*15

DM convergent 1'30 RIS
9*30
8*30
7*30
6*30

Rear Dealt
10*30
10*30
10*30
6*30

Voila du mal du mal en ce moment sur le couché et les pecs, j'ai deja validé deux fois 5*5*90 au couché donc j'ai mit 2.5Kg en plus mais sa me parait beaucoup plus dur je vais surement mettre encore deux semaines avant de le valider.

Prochaine séance pec EC a 14Kg DIH 20Kg et pull over 24kg ,je garde les meme charge pour le reste

Pas mal ta séance.

bof je me cherche encore et je suis en pleine doute dans la tete sur les barres alors sa aide pas :s

Demain sa ira mieux c'est le terre

Pas encore eu l'occassion de te souhaiter la bienvenue.

Pour tes objectifs, tout le monde progresse différemment. Mais je sens aussi que le DC est le plus difficile à progresser. Je te souhaite tout le meilleur pour ton projet.
Mais quand je vois ta séance d'aujourd'hui, au moins tu ne manques pas de motivation .... et d'endurance, perso, je m'écroule au tiers de ce que tu as mangé

Je trouve que tu en fais trop ,mais si tu resiste et que tu recupere bien , c'est niquel.

Salut GG je vois que tu es motivé niveau séance bon training :haltères:

Ton destin
https://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE&feature=player_embedded

wiz : tu l'as trouver ou ce noob

ANCETRE : merci beaucoup

sacha: oui j'en fait beaucoup mais a part le DC c'est de l'assistance je force pas plus que sa dessus donc c'est pas tres épuisant, pour le moment je recup bien de toute facon je suis ce que le coach me dit de faire

Aujourd'hui Dos


TRAVAIL = SDT ( RIS 5-6min sur les grosses series dur )

6*70
5*100
3*120
3*130
3*140
3*150
5*3*160
2*5*150

ASSISTANCE

SDT jambes tendu s/s Relever de jambes sur la machine a dips/traction
4*10*70 s/s 10-15reps

Extensions lombaire sur le banc a lombaire s/s oblique a la poulie
4*10*pdc+10kg s/s 10-15reps

Tirage nuque
2*10*70Kg

Voila j'ai arreter la sa faitsait 2H que j'etait a la salle je depasse jamais cette durée en training

Content du SDT j'ai bien forcer , bonne sensation dans l'ensemble mis a partu ne legere douleur a la section bras/avant bras sur les 3premiere serie de chauffe au SDT.

Aujourd'hui Jambes

TRAVAIL = Squat Complet

20*20
7*50
7*70
7*90
6*100
5*110
3*120
5*110
5*110
5*110
10*90

ASSISTANCE

Leg extension s/s Leg curl
10*35 s/s 10*30
10*35 s/s 10*30
10*35 s/s 6*30
10*35 s/s 6*30

Machine adducteur ( renforcement pour le squat )
4-5séries

Bon bah ca va. Sa va monter petit a petit, le coach ma fait essayer une combi de terre a reajuste au niveau des epaule mais j'avoue sa a l'air simpa... On verra si je tirerai avec ou sans equipement sur ce mouvement....

Je comprend pourquoi tu trouvasi ma séance Light

Je ne veut pas tro pprogresser des jambes comme je te l'ai dit, masi je me suis inspirer de ta séance dans mon prog, juste mis des fentes à la place du squat.

Sa à l'air bien le s/s la.

Oui le s/s est simpa et evite de perdre du temps car j'en perds pas mal au squat....*

ps : et je fais cet seance deux fois par semaine

c'est heavy metal par ici...
enfin... heavy cast-iron quoi...

MDR

Ah oui il faut la musique adéquate pour ce genre de seance ^^

wow t'as fait ça ce matin ?

bah tu rigoles pas toi t'enchaine les quiboles aux squat le lendemain d'avoir fait du SDT :dingo:

Vous inquietez pas demain je me REPOSE lol

Aujourd'hui DC / rappel SDT


Travail = DC ( a chier... ) ( 1ere rep toujours a la claque )
20*20
10*50
5*70
4*92.5
2*92.5
2*92.5
3*90
6*85
6*85
12*70

Bon a chier je savais en me levant ce matin que j'allais chier sur le DC, sa a pas loupé en plus je me suis fait mal a un tendon au coude en controlant une dessente d'une claque... Mais c'est passé sur les serie suivante. Je vais boire beaucoup plus , d'apres le coacht peut etre un signe d'une futur tendinite, c'est vrai que je bois pas assez...

Assistance ( qu'on va tres vite baclé )
DIH
8*26
10*22

Travail = SDT ( pour se remonter le moral )
5*70
3*100
3*120
3*140
3*150
3*160
3*170 voila qui fait plaisir

Bilan : Bah mitigé bien evidemment, le coacht me rassure en me disant qu'il m'avais prévenu que forcement on peut pas être au top sur trois mouvement a la fois, donc on a modifié quelques points sur le prog et on va etre plus pointilleux sur l'alimentation...

Citation :

en plus je me suis fait mal a un tendon au coude en controlant une dessente d'une claque

Faut pas laisser ton coach te donner des baffes !

Alalala Olive tu changeras jamais lol

tu fais pas des vidéos de ton sdt des fois ?


c'est un mouvement que je peux pas faire en ce moment mais j'aime bien regarder

voyeur !!!!



(moi, pareil avec ton mouton... peux pas faire mais aime bien regarer )