Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

C'est quoi SMR?


Vous pouvez entrer quand dans la nouvelle salle?

Sympa le WOD! j'essaierais et je te dirais!
et ta thèse ca avance???

@Teba : SMR = Self Myofascial Release = Auto-Relâchement myofascial = Automassages.

Teba a écrit:

C'est quoi SMR?

Low a déjà répondu, mais j'avais mis auto-massages à côté en plus t'es pas attentif A la salle on a toujours des rouleaux de massage à disposition pour faire ça, pour moi c'est nickel car avec la méthode Carrio j'avais pris l'habitude de faire ça à chaque séance.

Teba a écrit:

Vous pouvez entrer quand dans la nouvelle salle?

On est déjà dedans, hier on était au premier c'est là ou il y a la seule salle dégagée pour le moment, il y en a plusieurs, une grosse en bas et deux en haut si j'ai bien compté, au sous-sol je crois aussi qu'il y en a une autre.

biloun a écrit:

et ta thèse ca avance???

Je commence à stresser un peu car je me rends compte qu'il y a encore plus de boulot que ce que j'avais imaginé et je pensais pas avoir à bosser le week-end avant décembre, mais ça avance c'est le principal ! Plus que 2/3 mois et c'est fini, faut tout donner comme sur un WOD Il va falloir qu'on déménage aussi car mon copain a trouvé un nouveau poste est c'est trop loin de là où on se trouve actuellement. Après j'espère qu'on pourra passer vous faire un petit coucou sur gap !

Allez courage un dernier coup de collier et c'est bon!!!

Vous restez sur Paris ou vous prenez l'air de la province???

Vous êtes les bienvenus... ici ski, ski de fond, raquettes et même les fameux bains de monétier pour se relaxer!!!

On reste sur Paris, enfin pas Paris même mais pas loin, son taf est à l'opposé de là où on se trouve maintenant. J'espère que ça me fera pas trop loin pour pouvoir continuer à aller à la box le samedi sans me taper trop de transports, là j'ai 30/40 mn depuis chez moi.

Oki!!! tu t'inscrit à l'open de France d'aviron indoor???
Ca me titille de le faire (le hic c'est que j'ai aussi un match de hand ce jour là....

J'ai pas le niveau, en plus j'ai pas fait de rameur récemment car j'ai des problèmes de douleurs au psoas (j'ai abusé il y a des périodes ou j'ai pas fait mes exercices posturaux et des soucis sont revenus...). Mais je peux venir t'encourager

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Echauffement :

Mobilité, dont un exo où il faut avancer et reculer en position de gainage, ça pique.

WOD

Dans un temps limite de 25' :
3*
CAP 600m (scale 300m)
50 air squats (scale 25)
60 situps (scale 30)

19'56

After : étirements + SMR (auto-massages)
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J'ai fait la version adaptée vu qu'il y avait de la CAP, j'ai bien fait. J'ai pas l'impression de beaucoup progresser mais en y allant 1* par semaine c'est normal. Pas pu aller en début de semaine car j'avais un tendon qui me faisait mal au niveau du fessier, et après j'étais trop crevée le soir, j'arrive pas à savoir si c'est de la fatigue physique ou le stress de la journée qui me vide. Hier j'ai passé une journée nulle, à 19h je débranche accidentellement le cable de mon pc, du coup j'ai perdu le doc sur lequel j'étais en train de travailler le logiciel m'a remplacé tout mon texte par des espaces blancs Heureusement j'ai perdu QUE mon travail de la journée car j'ai une sauvegarde du reste au labo et sur mon compte mail. Bref j'étais d'humeur noire hier soir, pas terrible ce matin en me levant, la séance a fait du bien au moral.

J'ai vu le vestiaire aussi, on n'a que deux douches pour les filles mais bon on n'est pas des masses non plus donc c'est raisonnable. Par contre y'a pas encore de rideau, et moi ça m'embête Du coup les WODs le matin ce sera pas pour tout de suite.

J'ai perdu un kilo aussi tout doucement sur deux mois sans faire d'effort (enfin pas plus que d'habitude), ça fait toujours plaisir.

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Echauffement :

2*
15 KB deadlift 8kg
10 pompes (sur les genoux)
15 situps

WOD

Dans un temps limite de 15' :
3*
20 Russian KB Swings 8kg
10 burpees
350m rameur

16'55

After : gainage
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Le coach nous a laissé terminer quand même malgré le CAP time vu qu'on était pas trop à la ramasse (j'ai fini dernière). J'ai pas fait la version RX'd pour le WOD mais la V2, pour le RX c'était 500m rameur et 15 burpees je crois. J'ai trouvé ce WOD vraiment difficile, peut-être aussi parce que j'étais crevée, mais à la fin on était plusieurs à avoir du mal à se relever, le gainage nous a bien finis. On faisait la queue au rameur parce qu'il y en avait pas assez pour tout le monde (le coach a gaffé en faisant pas deux groupes), mais moi ça m'a bien arrangée j'ai pu récupérer un peu.

J'ai l'impression de pas avoir vu passer la semaine, je suis à la bourre sur mon manuscrit de thèse c'est la fête Enfin il paraît que c'est normal d'avancer plus lentement que prévu, j'aimerais bien finir pour fin décembre quand même et pouvoir faire autre chose après.

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CAP

3* 2' CAP, 1' marche
4* 1' CAP, 1' marche

Mini WOD

3*
20 squats
10 pompes (sur les genoux)
15 situps

(sans chrono)

After : SMR
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Hier j'ai pas pu aller à la salle et ce matin j'avais la méga flemme de monter sur Paris alors j'ai été courir dans les bois Par contre la désillusion sur la CAP, je suis vraiment super nulle Au départ j'avais prévu 7 intervalles de 2' CAP mais c'était trop dur et je me suis attrapé un point de côté très douloureux, du coup je suis passée à 1'. En étant aussi faible que ça en endurance ça m'étonne pas que je galère pendant les WODs à chercher mes poumons... J'ai essayé à nouveau de faire des pompes normales mais c'est pas passé, peut-être en raison de la fatigue de la course, mais en m'entrainant juste 1* par semaine ça a du mal à revenir.

En fait faut faire attention à pas partir trop vite et penser à bien respirer (çà aide à pas choper de point de côté).
Allez courage une fois ta thèse finit tu vas pouvoir carburer!

Merci C'est clair que j'ai hâte de finir rien que pour reprendre un entrainement sérieux (et aussi ne plus être hypertendue 24h/24h, le stress de la rédaction est mortel ).

Tu seras docteur après?

Oué Dr Kara dans la place. Je vais pouvoir écrire un livre de muscu au poids du corps et vous attaquer en justice

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échauffement

Mobilité

3*
5 pompes sur les genoux
10 good mornings PVC
15 situps

WOD

30/20/10
soulevé terre 16kg
pompes sur les genoux

8'38

After :

150 situps en binome

environ 7'
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J'ai regardé le WOD du jour en me levant, c'était un WOD endurance avec rameur et CAP en portant une medicine ball, je me suis dit que j'allais en baver vu mon niveau en CAP, mais en fait arrivée à la salle c'était pas ça le WOD. Pour le WOD on devait faire des ring push up, mais c'était trop difficile pour moi, j'ai déjà été super ralentie en faisant les pompes sur les genoux. Pour le sdt la charge était légère mais c'était bien pour mon niveau, j'ai fait une pause sur la série de 30 et sur celle de 20 aussi je crois. Les situps on pouvait faire 300 ou 150 au choix.

Si je suis en forme demain j'irai courir mais je récupère mal encore après une séance, je suis crevée toute la journée même en faisant une sieste, après une nuit de sommeil ça va mieux.

c'est bien, ça bosse ici !

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Marche Rapide

2,48 km
FC moy : 115
FC max : 127

28'40 (5,19km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
20 squats
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Comme mes séances à la salle me crèvent complètement quand j'y vais et que j'en tire aucun bénéfice (trop intense niveau cardio pour mon niveau), je vais reprendre un entrainement plus light et plus régulier sur les conseils de biloun. Je vais commencer tranquille avec de la marche rapide avant de passer sur la CAP et du renforcement musculaire à mon rythme sans chercher à aller le plus vite possible. Balade au bois agréable, il y avait plein d'oiseaux, des cygnes, des canards... et des petits vieux qui faisaient leur marche comme moi J'ai commencé à 110 et j'ai fini à 120, un peu en dessous de ce qu'il faudrait pour être à au moins 65% de ma FC Max (124).

Quand tu coures au plus lentement ta Fc est à combien?

Je sais pas mais je peux marcher encore un peu plus vite aussi pour être dans ma zone, c'est ce que je vais faire la prochaine fois. Dans la marche rapide tu dois être au dessus de 6km/h en principe.

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Marche Rapide

2,5 km
FC moy : 118
FC max : 134

25'23 (5,79km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
20 squats
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Plus rapide que la dernière fois, mais il manque encore un peu de vitesse pour être dans la bonne zone. La dernière fois j'ai eu froid du coup je me suis mieux habillée, et là j'ai eu trop chaud J'ai eu un peu mal derrière le genou droit mais ce sont des restes de la séance en salle de samedi dernier, j'ai eu du mal à marcher pendant 4 jours tellement j'ai eu des courbatures aux muscles et aux tendons (je sais qu'on n'a pas courbatures vraiment aux tendons mais ça fait cet effet). Je m'étais tapée une contracture au mollet gauche aussi, qui a disparu au bout de 4 jours en appliquant du baume celtique (j'adore ce produit ).

HSPU??? tu fais des pompes en poirier?
ou HRPU en relevant les mains quand le torse est au sol?

alors sensations? pas trop fatiguée?

Ouh la oui c'est bien HRPU et pas HSPU j'ai corrigé, j'ai pris mes fantasmes pour des réalités la

Après la marche de jeudi j'étais très peu fatiguée, après celle d'aujourd'hui un peu plus, pourtant à la fin de la marche j'étais bien j'ai hésité à continuer après mon point d'arrêt, mais je me suis dit que pour une seconde fois fallait que j'y aille tranquille. La fatigue n'arrive jamais pendant ou juste après l'entrainement mais toujours 2/3 heures après. En tous cas je sens que mon coeur est beaucoup plus tranquille avec ce type de travail, la fréquence cardiaque retombe plus vite, souvent avec les séances à haute intensité ça met du temps à redescendre (parce que ça crée une dette d'oxgène qui met du temps à se réparer je crois), quand t'es déjà stressée c'est pas terrible tu as l'impression de l'être encore plus.

C'est pour çà que j'aime bien courir avant mes trainings... je trouve que çà me repose!
J'apaise mes tension, mon coeur bat régulièrement et redescend bien, je me sens plus en forme pour attaquer de la haute intensité que quand j'arrive avec le stress du taf et que j'attaque direct!